Дозировка на витамин D през зимата Dr

Дозировка на витамин D през зимата: колко витамин D е необходима, за да се избегне дефицит през зимата? Защо официалните препоръки обикновено са твърде ниски.

Недостиг на витамин D - тревожно често през зимата

Приблизително 80 процента от хората в Германия имат недостиг на витамин D през зимата На. (2, 3) Нивата в кръвта, които драстично са паднали през зимата, частично се възстановяват през лятото, но за повече от половината от годината те са твърде ниски. Това е опасно за организма и увеличава податливостта към инфекции и риска от сериозни вторични заболявания.

Многобройни проучвания потвърждават високата превантивна стойност на витамин D. Ежегодно повтарящият се сезонен дефицит вероятно увеличава риска от инфекции, автоимунни заболявания, рак, деменция, сърдечно-съдови заболявания и като цяло води до по-висока смъртност. (11)

Тази статия обяснява как здравословните нива на витамин D могат да се поддържат през зимата, защо официално препоръчителните дози са твърде ниски и защо витамин D трябва да се приема с важни кофактори.

Достатъчно витамин D през зимата

Слънцето е нашият най-важен източник на витамин D: Почти всички наши нужди от витамин D са естествено покрити от собствения синтез на витамин D в организма с помощта на слънцето, докато приемът от храна има само минимален принос.

За съжаление в нашите географски ширини това се отнася само за месеците от април до октомври - защото През есента и зимата във всички страни на север от Италия интензивността на слънцето е недостатъчна, за да стимулира производството на витамин D в кожата. (1)

В резултат на това стойностите на витамин D в кръвта драстично падат през зимата, което в края на зимата обикновено води до поне недостиг, ако не и до значителен дефицит.

Съответно е препоръчително осигуряването на витамин D през зимата по други начини. Всъщност има само две алтернативи:

Понякога посещение на солариум
Прием на добавки с витамин D

Тази статия е за правилната доза на витамин D добавки - темата за солариумите е разгледана подробно в друга статия.

Точната доза витамин D през зимата

Препоръките за дозирането на витамин D през зимата са изключително разнопосочни: Докато Германското общество по хранене смята, че са достатъчни само 800 IU на ден, американският експертен панел на Съвета по витамин D препоръчва около 70 IU на килограм телесно тегло, което е 70 килограма съответстват на около 5000 IU на ден, шест пъти повече от официалните препоръки.

Какво има сега? Това, което е сигурно е, че зимната доза трябва да покрие почти цялото изискване за витамин D - тъй като слънцето не може да допринесе през това време и приемът с храна почти не си струва да се споменава със средно 400 IU.

Препоръките на DGE са твърде ниски, за да отговорят на това твърдение. Според настоящите проучвания за това са необходими поне 2000 IU, за да се поддържа минималното ниво на кръвта от 35 ng/ml. (7). В повечето случаи нуждата е дори по-голяма.

Таблица: Сравнение на официалните препоръки за зимната доза витамин D.

институция	Препоръчителна зимна доза за възрастни (70 кг)
DGE (4)	800 IU
Ендокринно общество (5)	2000 IU
Съвет за витамин D (6)	5000 IU

Предвид настоящата ситуация с данни, препоръките на DGE могат да се разглеждат като твърде ниски. Поради това препаратите на витамин D от аптеката, които се основават на тези препоръки, са недостатъчно дозирани.

Препоръките на Ендокринното общество са достатъчни за предотвратяване на тежък дефицит, но са необходими по-високи дози за оптимални нива в кръвта.

Точната доза витамин D през зимата винаги зависи от първоначалното ниво на кръвта, възможните други източници на витамин D в диетата и по-дългите слънчеви зимни ваканции. Ние обаче считаме следните стойности за полезни общи препоръки.

Зимна доза витамин D: Нашата препоръка

Препоръчваме за 50 IU витамин D3 на килограм телесно тегло и 2-3µg витамин К2 на килограм телесно тегло.

Таблица: Общи препоръки за дозировката на витамин D през зимата

Витамин D и витамин К2

Нашата препоръка включва допълнителен прием на Витамин К2 под формата на all-trans MK7. Витамин К2 е важен кофактор за витамин D и е отговорен за усвояването на калция. (9) Когато приемате витамин D, абсорбцията на калций се увеличава - ако калцият не може да се използва правилно, това може да доведе до опасни отлагания на калций в кръвоносните съдове и органи. (10)

Поради лошото снабдяване с витамин К2 е препоръчително винаги да приемате витамин D и витамин K2 заедно. Повече информация по тази тема може да намерите и в подробна статия.

Зимни добавки за витамин D.

За да се улесни поемането са Има смисъл да се използват комбинирани препарати, които вече съдържат подходяща смес от витамин D3 и витамин K2 MK7. Трябва да внимавате за две неща:

Разумна комбинация от двата витамина
Правилната форма на витамин К2 (all-trans MK7)

Значително съотношение на смесване

Тъй като индивидуално необходимите дози витамин D3 варират между 3000 и 5000 IU в зависимост от телесното тегло и способността за усвояване, има смисъл да се избере съотношение, което позволява достатъчна гъвкавост. Препарат с 200 µg витамин К2 на 1000 IU витамин D, например, няма много смисъл, тъй като при прием на 4000 IU витамин едновременно се приемат 800 µg K2 - това е безвредно, но също така ненужно и много скъпо.

Според нас разумно съотношение е 1000 IU витамин D3 към около 50 µg витамин K2 MK7, тъй като това позволява максимална гъвкавост и осигурява разумно количество витамин K2 при всички дози от 2000 до 5000 IU. Ако все пак се стремите към по-високи дози, има смисъл комбинация от 2500 IU до 100µg или 5000 IU до 200µg витамин К2.

All-trans Vitamin-K2-MK7

Витамин К2 MK7 съществува в две форми, наречени cis и trans MK7. Само трансформацията може да бъде обработена от тялото, cis-MK7 е неефективен. Въпреки това препаратите с цис компоненти все още се продават. Следователно, когато купувате, трябва да се уверите, че продуктът е етикетиран като "100% all-trans".

Препоръки за търсене на продукти в Интернет

* Връзката отваря търсене в търсачката Google.de

Лечение с витамин D след зимата

Ако сте пропуснали приема на витамин D през зимата, има смисъл да попълните запасите на тялото си чрез целенасочен режим на витамин D. Тук се прилагат по-големи количества витамин D за кратък период от време, отколкото би било необходимо за ежедневно снабдяване. Подробности можете да намерите в отделна статия:

Начална терапия с витамин D - по този начин се попълват запасите от витамин D.

Заключение: витамин D през зимата

Добавянето на витамин D през зимата е една от най-разумните хранителни добавки и има важен принос за здравето. Витамин D предотвратява много хронични заболявания и е от основно значение за функциониращата имунна система. Прекарването на половината от годината с дефицит на витамин D представлява огромна тежест за организма и значителен риск за общото здраве.

Доставката на витамин D при човека все още е адаптирана към тропическите условия - климатичната зона, в която се намира люлката на човечеството. Доставката на витамин D е особено важна в северните райони и във връзка със слънчевия срамежлив модерен начин на живот.

Поради тази причина е възможно и разумно да се направи обща препоръка за приема на витамин D и витамин К2 през зимата. Следните статии предлагат помощ при избора на подходящ препарат:

Добавки с витамин D - за какво да внимавате!
Витамин D добавки, подложени на тест - най-добрите добавки с витамин D с един поглед