Дозировка и прием на BCAA

Въведение

Когато приемате хранителни добавки обикновено има много различни препоръки, някои от които не винаги са правилни.
При използване BCAA Като добавка има различни фактори, които могат да повлияят на правилната дозировка. Това включва, наред с други неща, спортната активност, интензивността, размера и също телесното тегло.

Колко BCAA трябва да приемате?

За съжаление на този въпрос не е лесно да се отговори, тъй като има силни индивидуални различия.
За правилната дозировка, моля обърнете внимание на препоръчителната дозировка на съответния продукт.
BCAA са сред аминокиселини, което тялото не може да произведе само и което Доставка от диетата той следва. Те принадлежат към така наречените незаменими аминокиселини.
Кога Хранителни добавки за спортните хора, които също идват да се хранят здравословно, са едно Прием на BCAA от 15 грама обикновено добра мярка. В случай на висока физическа активност, Максимално дневно количество от около 35 грама BCAA (макс. 50 грама) не трябва да се надвишава.
Хора, които не се занимават със спорт обикновено изискват до дванадесет грама BCAA на ден. Това количество левцин, изолевцин и валин ще обикновено чрез здравословна диета покрити.

Ако погледнете Левцин, Изолевцин и валин индивидуално обаче ежедневните препоръки се различават значително една от друга.
Здравият мъж трябва да консумира десет до 50 милиграма левцин на кг телесно тегло. За неспортисти (приблизително 75 кг) това е 0,5 до 3,5 грама левцин.
спортист нужда в зависимост от интензивността и честотата пет до десет грама левцин.

За изолевцин по подразбиране за не-спортисти е около един грам на ден. Спортистите се нуждаят от значително повече изолевцин. Тук количеството на необходимия прием може да варира в зависимост от вида спорт, продължителността и интензивността.
Екстремните и състезателни спортисти се нуждаят от до 15 грама изолевцин на ден. Средните спортисти се справят с пет до осем грама на ден.

Валин отново се дозира малко по-ниско. Спортистите трябва да консумират от три до седем грама на ден, за да покрият своите нужди. Състезателните състезатели съответно малко повече, а неспортистите значително по-малко.
Общото е много важно, че тези три аминокиселини, взети винаги заедно ще. Само по този начин те развиват своя оптимален ефект.

Прочетете повече по темата: Левцин

Тест за хранителни добавки

Нуждаете се от такъв Хранителна добавка?
Отговорете на това 16 кратки въпроса и разберете дали и кои хранителни добавки имат смисъл за вас.
Щракнете тук, за да отидете директно на Тествайте хранителни добавки

Колко често трябва да приемате BCAA?

Най-общо казано, можете Ограничете BCAA до четири пъти на ден.
Време за приемане определено трябва да бъде преди тренировка, така че да има достатъчно енергия за предстоящите товари. Приемът трябва да бъде около половин час преди тренировка, така че BCAA също да могат да бъдат транспортирани до мускулите и да помогнат за изграждането на мускули там.

Прочетете повече по темата: BCAA за изграждане на мускули

Ако това е много интензивно обучение и обхватът на обучението също е много голям, тогава можете и вие вземете малка доза по време на тренировка.
Друг момент във времето е веднага след тренировка, така че регенерацията протича оптимално и мускулният протеин може да бъде защитен и изграден.
В нетренировъчни дни можете да получите BCAA Разпределете три до четири равни порции и приемайте по време на хранене през деня. Последната доза може да се вземе преди лягане, за да се оптимизира възстановяването през нощта.
Ако се вземат пълни почивки за обучение, приемът на BCAA през два пъти през деня е достатъчен, обикновено сутрин и вечер. Това предпазва мускулите от разграждането на протеиновите клетки.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Колко дълго можете да приемате BCAA?

С много Хранителни добавки са т.нар Извършени лечения. Това означава едно Подготовка, предприета за известно време и след това има пауза, през която продуктът не се приема. Тъй като ние консумираме BCAA и протеини всеки ден с нашата нормална диета, има и BCAA в диетата без излекуване или почивки.
кой Следвайте препоръките за дозиране, може BCAA вземете с лекота, без да се налага да си почивате.
Следователно BCAA могат да се приемат непрекъснато, без риск или странични ефекти.
Винаги обаче трябва да го имате предвид Регулирайте нивото на търсене. Ако спортувате по-малко, количеството BCAA също може да бъде намалено. Ако консумацията на спорт отново се увеличи, тогава могат да се доставят повече BCAA.

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Прах или капсули - което е по-добрият вариант?

Предимството на BCAA Прах е, че можете да го направите доза значително по-добре може да се използва като капсула.
Капсули обаче са за Транспортът и съхранението са много по-удобни, тъй като те не могат да изтекат. Неопитните спортисти трябва стриктно да следват препоръките и информацията на производителя, така че капсулите BCAA са много подходящи като хранителни добавки. В допълнение към дозировката тук е планирано и правилното съотношение на смесване. Освен това в капсулите могат да се вграждат и други хранителни вещества.
Друг недостатък на праха е вкусът му. BCAA сами по себе си нямат наистина добър вкус и обикновено са ароматизирани. Капсули само отворени в стомаха и следователно са безвкусен.

Научете повече по темата тук:

BCAA на прах.
BCAA капсули

Тест за хранителни добавки

Още информация

Можете да намерите повече информация за BCAA на:

BCAA
BCAA за изграждане на мускули
BCAA - ефект и функция
BCAA на прах
Добавки
Фитнес барове
Аминокиселини и упражнения