Дозирайте разумно
От значение е не само качеството, но и количеството. В допълнение към интелигентния избор на суровини при балансирано хранене, тяхното количество също е важен фактор.
Има храни, от които повече и някои от които телата ни се нуждаят. Следователно си струва да планираме диетата си.
В предишните ни статии a за съзнателно пазаруване и това за интелигентно готвене дадохме идеи и сега обобщаваме размера на препоръчителните порции за всяко хранене въз основа на съветите на Националната асоциация на унгарските диетолози.
Порции за закуска
- течност (напр. чай, мляко, какао, лате): 1 чаша (2-2,5 dl)
- кок/кроасан 1 парче, хляб 1 среден, филия с дебелина на пръста (8-10 dkg)
- масло, маргарин, маслен крем: 1 чаена лъжичка, намажете така, че хлябът да е прозрачен (0,5-1 dkg)
- сирене на кубчета: 1 бр
- сирене/студени разфасовки: 2-3 тънки филийки (3-4 dkg)
- колбаси: 1бр (горчица/кетчуп: 1 чаена лъжичка, около 0,5 dkg)
- крем от черен дроб: обикновено 1/3 - 1/2 кутии (3 dkg)
- сметана от извара в кръг/зелена подправка: 2 супени лъжици (5 dkg)
- зеленчуци: чушки, домати 1 средно парче, 1/3 змийска краставица, 3-4 пролетни репички, 1/2 бирена ряпа, ледени висулки, моркови 1 средно парче, 1/2 ряпа и др.
- зърнена каша/мюсли 3 супени лъжици (4 dkg)
Десетчасови закуски
- мляко/какао/кисело мляко/кисело мляко напитка/кефир 2 дл
- крема сирене 1 малка чаша (5-7,5 dkg)
- плодово смути 3 dl (2 dl пестящо мляко мляко, 1/2 банан, портокал, ябълка или 1/2 стъклени зрънца, 1-2 dkg захар)
- 1 средна ябълка, праскова, портокал, 1 малка чаша плодове (напр. Ягоди, касис, малини), 1 среден банан или 1 малка чиния салата (зеленчуци или плодове)
- 1 порция мюсли/зърнени храни