Довиждане синдром на раздразненото черво с хранене LOW FODMAP Koch mit Herz

„Нямате сериозно заболяване, а само едно Синдром на раздразнените черва. Наистина не можете да направите нищо по въпроса, така че по-добре се примирете с него ”. Тези от вас, които обичат често срещаните оплаквания Метеоризъм, запек, диария, постоянна Подуване на корема и общо неразположение страдате, знайте тази информация от лекарите със сигурност.

От доста време изследвам и чета много за това Симптом на раздразненото черво, защото и аз за съжаление съм засегнат от него. Въпреки моята балансирана и здравословна диета, сегашното ми ниво на стрес осуетява плановете ми. Терминът продължаваше да ми се връща FODMAP под. A диета с ниска корма а именно да помогне на За облекчаване на симптомите на раздразнените черва. Но какво всъщност означава Fodmap? И как работи тази диета?

Сузи от myfodmap.at е поел тази тема със своя уебсайт и обяснява най-важното от следните в публикацията за гости FODMAP диета.

На кого помага FODMAP "диетата"?

Хранителната стратегия Low FODMAP е специално разработена за хора със синдром на раздразнените черва. Постоянните газове, диария, спазми, запек, подуване на корема, подуване на корема, често изхождане, усещане за непълно изпразване и общо неразположение са класическите симптоми на синдрома на раздразнените черва.

75% от засегнатите говорят за облекчаване или дори елиминиране на симптомите и повишаване на качеството на живот чрез ниската хранителна стратегия FODMAP. Тази сравнително нова концепция помага и при възпалителни заболявания на червата като болест на Crohn или улцерозен колит. Ниската FODMAP стратегия може да помогне и при непоносимост като непоносимост към лактоза и фруктоза, както и непоносимост към пшеница, зърно или глутен.

Защо FODMAPs причиняват симптоми на раздразнените черва?

Изследователите установиха, че някои компоненти на храната са Раздразнителен дискомфорт в червата насърчаване. Срокът FODMAP е колективен термин за тези компоненти, засяга определени видове на Въглехидрати. Те се срещат естествено в нашата храна - в някои във все по-голяма степен в други, по-малко или изобщо не.

Две свойства на FODMAP засягат отрицателен никой Синдром на раздразнените черва навън:

Вие популяризирате Производство на газ в дебелото черво
Sm път през червата дръпнете тя вода в Тънка- и Дебело черво

И двете водят до това, че съдържанието на червата набира обем и червата трябва да се разширяват, което е неудобно натиск- и Подуване на корема възниква. Освен това водата омекотява изпражненията и по този начин влияе върху транспортирането на изпражненията в червата. The газ се проявява чрез увеличен Метеоризъм както и един Надут корем. Лошо Хрумване, разочарование и по-социални отстъпление често са резултат от изразен синдром на раздразнените черва.

Как работи диетата LOW FODMAP?

Диетата с нисък FODMAP е ограничена във времето (приблизително 4-6 седмици) и се използва през 3 фази възложено.

- Фаза 1 от диетата LOW FODMAP

Целта на фаза 1 е да се установи дали избягването на храни с високо съдържание на FODMAP всъщност води до облекчение на симптомите. Ако е така, значително подобрение може да се почувства само след 7 дни.

- Фаза 2 от диетата LOW FODMAP

Тестове във фаза 2 кои специални храни значително влошават симптомите и които не оказват влияние върху благосъстоянието. Много често само няколко храни, богати на FODMAP, всъщност влошават симптомите на раздразнените черва. След като тези виновници бъдат разкрити, те могат да бъдат забранени от диетата и заменени с приемливи алтернативи.

- Фаза 3 от диетата LOW FODMAP

В последната фаза можете перфектно да адаптирате ежедневната си диета към вашата индивидуална чувствителност и по този начин конкретно да избягвате симптомите.

Най-богатите на FODMAP храни с възможни алтернативи с ниско съдържание на FODMAP

Така че има някои храни, които могат да причинят симптоми на раздразнените черва (високи нива на FODMAP) и други, които е малко вероятно да окажат влияние върху раздразненото черво (ниски нива на FODMAP). Тук обобщих най-често срещаните FODMAP храни за вас:

- Високо съдържание на FODMAP -

- Ниско ниво на FODMAP -

Apple	банан
манго	ананас
Диня	Мед/захар пъпеш
лук	Пролетен лук (зелена част)
чесън	домати
авокадо	Червен пипер (червен/жълт)
Пшеница/ръж	Ориз/царевица/картофи
Ядки кашу/шам фъстък	Бадеми/фъстъци/орехи
Животинско мляко	Безлактозно мляко/ядково мляко

Зърнени лук и чесън Мляко Авокадо

Можете да разберете кои храни имат високо съдържание на FODMAP и кои - на уебсайта myFODMAP.at/Lebensmittelliste.

Какво всъщност означава FODMAP?

FODMAP е т.нар съкращение, което означава, че е построен от първите букви на други вече съществуващи думи. А именно от имената на видовете въглехидрати, които включват FODMAPs.

F.	церемониална
О	Олигозакарид (полизахарид)
Д.	Дизахариди (двойна захар)
М.	Монозахариди (прости захари)
А.	и (т.е. И)
P	Полиоли (захарни алкохоли)

Как се появи диетата FODMAP

The Ниска FODMAP диета в Австралия, от изследователски екип от университета Монаш в Мелбърн. През 2005 г. се заговори за връзка между Синдром на раздразнените черва и FODMAP. Тъй като по това време не е имало колективен термин за различните раздразнителни черва, насърчаващи въглехидратите, изследователският екип е създал термина FODMAP.

над В продължение на 12 години е била най-интензивна изследователска работа направено в тази област. Прегледът на механизмите на действие, анализът на различни храни, сътрудничеството с пациенти с раздразнените черва, доказателствата за ефективността на диетата FODMAP и много други допринесоха за факта, че диетата с нисък FODMAP сега се препоръчва от лекарите в много части на света като лечение No1 за синдром на раздразнените черва става.

За myFODMAP & Susi

Хей всички, казвам се Сузане, но всички ме наричат Сузи. На 26 години съм и идвам от Инсбрук, Тирол. Откакто се помня, здравословното хранене и редовните упражнения играят основна роля в живота ми. Въпреки това страдах все по-често от симптоми на раздразнените черва, чувствах всичко друго, но не и здраво и не знаех откъде идват симптомите.

Години наред търсех решение на постоянните си чревни проблеми. Търсих и търсих, но сякаш никой лекар на света не можеше да ми помогне. Едва много късно - след повече от 6 години - го открих Ниска FODMAP хранителна стратегия. И наистина - днес успях да контролирам оплакванията си.

Моята промяна от това да се чувствам болен всеки ден до толкова невероятно високо качество на живот и жизненост ме докосна толкова много, че си поставих за цел да предам знанията и опита си на други засегнати хора. С моя нов уебсайт "myFODMAP" искам да достигна до хора, които страдат от симптоми на раздразнените черва и се чувстват оставени насаме с тях. Бих искал окончателно да премахна табуто по тази тема и да го подчертая, че синдромът на раздразненото черво не е същото като синдром на раздразненото черво означава.

Днес съм на мнение, че синдромът на раздразнените черва не е болест. Виждам Синдромът на раздразнените черва като свойство на тялото ми. Той принадлежи на мен и как се справям с него е от решаващо значение. Разгледайте myfodmap.at и се надявам, че мога да ви помогна!

Скъпа Лиза, благодаря ви много за възможността да публикувате публикация за myFODMAP във вашия прекрасен блог!