Довеждането до челото - универсалното упражнение за трицепс
Отпускането на челото работи и по трите глави на трицепса по много специален начин. Въпреки че мнозина смятат за опасно нараняването, с дължимата грижа можем да го интегрираме в нашата програма почти като основна практика. Тази практика ни позволява да работим с голям брой повторения, без да се налага да пренебрегваме използването на по-големи тежести, което също не е пренебрежим фактор.
Безплатно, не безплатно.
Има много практики, които можем да използваме за подобряване на трицепса. Най-очевидното е да работите с трицепсите си с тренировки за охлюви, евентуално няколко серии упражнения с гири. На машината просто прихващате тежестта на листа към следващата серия, след което смачквате, нищо мацера. Не на последно място, упражненията с кабел осигуряват различен тип натоварване от свободните тежести: няма значение в кой обхват на движение задържате упражнението, натоварването е практически непрекъснато. Това е безспорно предимство, но в същото време е факт, че когато се опитваме да използваме наистина големи тежести, е дори по-лесно да изневеряваме, отколкото дори да дърпаме кабел. Можете да лежите добре в последните повторения, ако започнете да отслабвате на крафт. Освен това стабилизиращите мускули не получават толкова голямо натоварване, както при някои упражнения със свободно тегло. Едно нещо е съвсем сигурно: не е препоръчително да разчитате единствено на свободни тежести или само на упражнения с кабел, когато тренирате трицепсите си. Ако, от друга страна, изборът за вас, когато избирате упражнение със свободно тегло, е да можете да бомбардирате и трите глави на трицепсите си наведнъж, използвайки възможно най-високите тежести, като квазиизолиращо силово упражнение, оставяйки челото ви да бъде повече от идеален за вас!
Удари три птици, какво има, с един замах!
Пускането на челото е истинско упражнение на изолационна сила (WTF?), Което специално разделя хората въз основа на моя опит. Всеки, който е в състояние да използва това упражнение удобно и без наранявания и обича да не пропуска тренировката ви. За разлика от това, много хора страдат от проблеми със ставите, в този случай главно ставите на китката и лакътя са пречка. И все пак наистина не е голяма трува да експериментираме с ширина на захвата, като променяме ъгъла на лакътя си (обръщайки го горе-долу навън). Можете да се втурнете с глава нагоре към стената и да правите "череп" без причина, след което да скърцате, че това е скапано упражнение, което ви прерязва китката или лакътя вкъщи. Всъщност има сравнително малко лайна практика, но повече от това, лайна работа: всичко зависи от правилната изработка. Според нашите структурни характеристики, ние можем да персонализираме почти всяка практика, дори ако изпълнението изглежда като пълен идиот. На кого му пука дали усещате и изпитвате как работи?
(Само за да ви дам пример, много хора критикуват късите преси по същия начин за лежанките. Окачете лактите си напълно, ще бъдете пълни с практика - казват мнозина, а тази версия също има основание за съображения в определени кръгове. Ако обаче единствената цел е да подобрите гръдния си мускул и не искате да натоварвате допълнително трицепсите и раменете си, по-кратките налягания ще бъдат по-ефективни. Това не е същото като когато Зозо, израснал на фураж и есетра, просто изпомпва три или четири с твърде голямо тегло. Това е осъзнаване, а не клоуниране.)