Достигнете желаното тегло чрез хормони на щастието
Публикувано от Черил де Санто | 17 декември 2019 | Красота | 0 |
Отслабнете с няколко килограма ... Но само мисълта за следващата диета може бързо да потопи настроението ви. Мотивацията напълно липсва и това разбира се прави отслабването още по-трудно. Никой не обича да се подлага на диета и свързаното с него лошо настроение, което често всъщност води до леност и липса на мотивация, е началото на порочен кръг.
Но различно при допаминовата диета! Паундовете падат по-лесно и хормоните на щастието са в хармония с вашето благосъстояние. Как трябва да работи това? Прочетете сами:
Какво представляват хормоните на щастието?
Най-известните хормони на щастието, за които вероятно сте чували по някакъв или друг начин, са допамин, ендорфин, серотонин и норепинефрин. Тъй като въздействието им влияе върху нашето физическо и психологическо благосъстояние, те са известни и като собствени лекарства на тялото. Те са в основата на емоциите, мислите и движенията, защото предават нервните импулси на мозъка ни чрез синапсите. Нашето тяло произвежда общо шест различни хормона на щастието, включително фенетиламин и окситоцин в допълнение към най-известните вече споменати.
Как действат хормоните на щастието?
Ендорфини се освобождават в случай на наранявания например и се считат за ендогенни болкоуспокояващи. Те поставят тялото в някакво опияняващо състояние и по този начин облекчават болката. Дори при интензивни спортни дейности, симптомите на изтощение се намаляват чрез освобождаване на ендорфини. Те също така регулират нашето настроение, половите хормони и дори чувството ни за глад.
Серотонин влияе върху нашето възприятие за болка, сън и сексуално поведение и общото емоционално състояние. Не напразно се нарича още хормон на съня. Има ефект за повишаване на настроението и осигурява повече енергия през лятото.
Норадреналин от друга страна, той се освобождава особено в стресови ситуации и повишава концентрацията ни, представянето и повишава мотивацията. Той е направен от допамин заедно с ензим и се намира в централната нервна система.
Допамин сега действа като жизненоважно пратено вещество за нашите чувства на щастие, върху нашите чувства и усещания, препраща ги, контролира притока на кръв към вътрешните органи и дава импулси на мускулите.
Каква роля играе нивото на допамин?
Нивата на допамин могат да ви помогнат да останете мотивирани да спазвате диета до края и по този начин ефективно да отслабнете. За целта обаче тя трябва да остане постоянна и относително висока през целия период. За да се поддържат нивата на допамин, е важно да се консумират правилните хранителни вещества и достъп до правилните храни. Протеините са най-важните градивни елементи на невротрансмитерите и следователно протеините са изключително важни и необходими, за да се консумират в големи количества. Въглехидратите, от друга страна, трябва да бъдат изоставени. Последните имат отрицателен ефект върху производството на допамин и могат да предизвикат апетит за храна.
Витамин В, магнезий и калций също са много важни, тъй като спомагат за превръщането на протеините в невротрансмитери. Пресните храни като зеленчуци и плодове са идеални за това, тъй като са пълни с витамини и микроелементи, които са абсолютно необходими за нашето представяне и мотивация. Освен това витамините намаляват и стреса.
Храни като бадеми, шам-фъстъци, тиквени семки, бобови растения, както и яйца, пармезан и млечни продукти, сьомга, месо и риба са особено подходящи. Тези храни съдържат тирозин, който е отправна точка за производството на допамин.
Консумирайте непреработени храни
Изкуствените добавки и консерванти трябва да се избягват, доколкото е възможно. Нашето тяло не се нуждае от тях, а напротив: те го натоварват. Храната, която не е промишлено обработена, от друга страна, е идеална. Следователно трябва да избягвате всички готови продукти и вместо това да използвате пресни храни като плодове и зеленчуци, както и месо и риба, за предпочитане закупени пресни от пазара.
Нивото на кръвната захар трябва да се поддържа постоянно
При консумация на захар се освобождава допамин и това ви създава добро настроение. Редовният прием на захар обаче увеличава и нуждата от захар. Сега обикновено е така, че искате да избягвате захарта колкото е възможно по време на диета и консумацията е намалена. В резултат на това балансът на допамина също може да спадне много внезапно, много рязко. Това от своя страна естествено води до лошо настроение. И в действителност, ако сте в лошо настроение, бързо губите мотивацията и добрите намерения, които сте имали в началото на диета. Сега сме отново във порочния кръг, за който вече споменахме. Ето защо е много важно да се опитате да поддържате нивото на кръвната захар постоянно от самото начало, например като ядете много фибри. Това предотвратява преждевременното прекратяване на диетата поради липса на мотивация.
Внимавайте със захарните напитки
Най-добре е да избягвате изцяло сладките напитки по време на диета. Те вече са нездравословни за зъбите, кожата и костите и ненужен, допълнителен източник на калории, който може да развали всяка диета. Ако спестите толкова много калории през деня, ако все още използвате почти изключително лимонади или други сладки напитки, ще получите обратно спестените калории на върха много бързо и дори без наистина да забележите. Много хора пренебрегват този важен аспект на обръщането на внимание на напитките, докато са на диета, а сладките безалкохолни напитки всъщност са една от основните причини за затлъстяването. Като алтернатива, водата, разбира се, е най-добрият начин за пиене на много течности, но също така е подходящ от време на време чай без захар, например плодов чай или лек плодов шприц. По-специално чаят се препоръчва по време на диета, тъй като можете да намерите широка гама от вкусове, чаят в повечето случаи е и много здравословен поради многото минерали и витамини, които съдържа и най-вече много видове чай също намаляват чувството на глад или предотвратяват апетита.
Качеството на съня трябва да бъде правилно
Допамините могат да повлияят както на будно състояние, така и на качеството на съня. Нивата на допамин обикновено намаляват вечер, когато сме на път да си легнем. Когато станем сутрин обаче, тялото отново освобождава допамин. Ако сега страдаме от липса на сън или ако останем будни през нощта, в този естествен ритъм има смущения. Наличността на допаминови рецептори в мозъка е изключително намалена до следващата сутрин, тъй като малки количества допамин всъщност улесняват заспиването и по този начин компенсират дефицита на съня. Концентрацията и координацията страдат от ниско ниво на допамин. И тук отново се оформя порочен кръг: Липсата на сън намалява допамина, докато намаленият допамин води до сънливост. Затова определено трябва да обърнете внимание на около 7 часа спокоен, спокоен сън, без смущения и прекъсвания.
Ход и се осмелявам да направя нещо ново
Постигането на желаното тегло чрез хормони на щастието е концепция за отслабване, която може и трябва да се изпълнява в дългосрочен план. С мотивацията, получена от допамина, трябва да включите редовни упражнения в ежедневието си, за предпочитане още от самото начало. Защото колкото по-рано започнете, толкова по-бързо подготвяте тялото си и се научете да комбинирате спорта с нещо положително и най-вече с успехи и преживявания на щастието. Трябва също да опитате нещо ново, защото новите преживявания също активират производството на допамин. Това ви връща в един вид цикъл, но този път в положителен: добрите резолюции мотивират, успехът ви поставя в добро настроение и вие оставате на топката.