Доставчици на магнезий • 20-те най-добри храни!
20-то място: млечни продукти
Козето и масленото мляко съдържат около 15 mg магнезий, кравето мляко до дванадесет mg на 100 g. Кваркът и сиренето са малко под това, докато различните видове сирена се справят много по-добре.
19-то място: ананас, банан и киви
Можете също така да попълните запасите си от магнезий с плодове. Бананът е най-подходящ за това: 100 г от вкусните плодове съдържат 36 мг магнезий. На второ и трето място са киви (24 mg магнезий на 100 g) и ананас (17 mg магнезий/100 g).
18-то място: подметка
Що се отнася до рибата, единственият източник на магнезий е: с 49 милиграма (mg) магнезий на 100 грама (g) - пушен е дори 78 mg - тази риба има всичко!
17 място: дати
Сладките сушени плодове имат 51 mg магнезий на 100 g.
16-то място: царевица и спанак
Спанакът не просто даде на мечките на „Попай“ сили. Вторичните растителни вещества като каротеноиди и сапонини могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. С 58 mg магнезий на 100 g, спанакът може почти да се конкурира с кальраби (43 mg/100 g). Първата позиция сред зеленчуците обаче е царевицата: тази порция съдържа цели 120 mg магнезий!
15-то място: раци
Раците имат 67 mg магнезий на 100 g и следователно са сред добрите доставчици на магнезий.
Място 14: Швейцарски манголд
С 81 mg магнезий на 100 g швейцарската манголд е един от изключително добрите доставчици на зеленчуци.
Ранг 13: Пълнозърнест хляб
100 g пълнозърнест хляб - това е около две филийки - вече осигурява 60 mg магнезий, същото количество пълнозърнест хляб със слънчогледови семки дори 106 mg. Ако ядете и парче планинско сирене или 150 g кисело мляко, вашият магнезиев баланс се увеличава с още 13 или 18 g. Така че, ако искате да изтласкате малко съдържанието на магнезий с хляб, можете да си купите слънчогледов или дори тиквен хляб. И двете маслени семена са много богати на магнезий и осигуряват тази допълнителна минерална порция.
Ранг 12: тофу
Тофу се прави от соя - а соята има високо съдържание на магнезий. Така че не е изненадващо, че тофуто също има какво да предложи: 100 g осигуряват 100 mg магнезий. Това е значително повече, отколкото в месото и рибата, които съдържат средно 20 до 30 mg магнезий.
11-то място: минерална вода
Минералната вода също е важен източник на магнезий. От 50 mg на литър водата може да се нарече съдържаща магнезий. Точната концентрация може да бъде намерена на етикета. В зависимост от водата тя е повече от два пъти по-висока, т.е. около 100 mg на литър бутилка.
Клас 10: Пълнозърнести тестени изделия
Пълнозърнестите тестени изделия са много по-богати на магнезий от обикновените макарони: Докато 100 g от обикновените макарони осигуряват само 40 mg, 100 g от пълнозърнести тестени изделия вече съдържа 125 mg магнезий. Затова отидете на пълнозърнести продукти, когато пазарувате!
9 място: овесени ядки
Няма нищо подобно на овесена каша, ако трябва да бъде здравословен старт на деня. Това важи и за съдържанието на магнезий: 100 г овесени люспи съдържат 130 мг магнезий.
8 място: бобови растения
Бобовите растения са богати на протеини и много минерали - включително магнезий. 100 g боб съдържат добри 150 mg магнезий. Бял боб със 140 mg малко по-малко. Предно място обаче е соята с 220 mg магнезий на 100 g. Лещата все още има 130 mg.
7 място: просо
Знаете ли, че просото е една от най-широко отглежданите зърнени култури преди въвеждането на царевицата и картофите? Днес той вече не е толкова широко разпространен в Европа, както в древността и Средновековието. Независимо от това, това е един от най-ценните видове зърно: 100 г просо съдържат 170 мг магнезий.
6-то място: фъстъчено масло
От една страна, фъстъченото масло е истинска калорична бомба. От друга страна, вкусът му е прост и съдържа впечатляващите 180 mg магнезий на 100 g. Не е лошо за нездравословното разпространение!
5 място: тъмен шоколад и какао
Що се отнася до съдържанието на магнезий, тъмният шоколад е начело: 100 g с 50% съдържание на какао имат 195 mg магнезий, вариантът със 70% съдържание на какао дори 230 mg. Причината за това е какаото. Така че не се колебайте да изпивате чаша горещ шоколад от време на време. Приятен страничен ефект: какаото ви радва благодарение на съставките си! Серотонинът, триптофанът и фенилетиламинът имат подобряващ настроението ефект.
4-то място: ядки
Ядките са малки тлъсти бомби. Но те също са богати на протеини и истински магнезиев хит. На първо място кашуто: 100 г съдържат 270 мг магнезий! Лешникът също не трябва да се презира със 160 mg. Бадемите съдържат 170 mg магнезий на 100 грама, орехите 129 mg.
3-то място: ленено семе
Те регулират храносмилането с много фибри, осигуряват здравословни мастни киселини и важния минерал магнезий! 350 mg на 100 g са в малките захранващи блокове. Сусамът и маковото семе съдържат почти толкова.
2-ро място: слънчогледови семки
Малки ядки, голямо въздействие: 100 g здрави слънчогледови ядки съдържат повече от 420 mg магнезий. В допълнение към ненаситените мастни киселини, витамините A, B, D, E, F и каротинът също са част от техния репертоар от съставки, както и минералите калций и йод.
1-во място: тиквени семки
Малки, но мощни: Тиквените семки са звездите сред доставчиците на магнезий. В допълнение към 534 mg магнезий на 100 g, те съдържат ценни съставки като витамини и ензими, които имат положителен ефект върху раздразнителния пикочен мехур и по-специално на простатата. Тиквените семки осигуряват много ненаситени мастни киселини (над 80 процента), витамин Е и бета-каротин, както и желязо, цинк и селен.
На самия връх са храни, които всъщност не са уважителни като нездравословни
Брюкселското зеле побеждава лимона: знанията за витамин С, за да се покажат
Недостигът на желязо не е толкова рядък - и може да доведе до анемия. Най-добрите донори на желязо
Ако нивата на пикочната киселина са повишени, например в случай на подагра, трябва да се обърне внимание на диета с ниско съдържание на пурини.
Възпаление, везикули или покритие на езика - тази картинна галерия помага да се идентифицират типичните заболявания в.
В допълнение към треска и кашлица, трябва да знаете и за тези симптоми!
Какви мерки можем да предприемем през есента и зимата, за да защитим себе си и заобикалящата ни среда?
Начало> Хранене и фитнес> 20-те най-добри доставчици на магнезий
Минералът магнезий е много важен за тялото: Укрепва работата на мускулите и по този начин сърдечния мускул. Магнезият е отговорен и за стабилните кости и зъби, както и за предаването на дразнители към нервите. Тези 20 храни са с високо съдържание на магнезий. Дневната нужда е 350 mg за мъже и 300 mg за жени.
На самия връх се намират храни, които всъщност не са известни като нездравословни.
Брюкселското зеле побеждава лимона: Знанията за витамин С, за да покажат повече.
Недостигът на желязо не е толкова рядък - и може да доведе до анемия. Най-добрите донори на желязо повече.
Твърде малко жизненоважен магнезий може да доведе до спазми на прасеца и сърдечни аритмии.
- електронна поща
- разделям
- чуруликане
- разделям
- щифт
Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.
Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.
Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.