Достатъчно; светлина; Упражнение за здравословно телесно тегло; DGP
Оригинално заглавие:
Обективно измерена физическа активност и заседнало поведение при успешно поддържащи отслабване
Ако се движите много, е по-лесно да поддържате теглото си. Защото движението консумира допълнителна енергия. Ако чрез движение се натрупат допълнителни мускули, тялото консумира повече енергия дори в покой. Ефектът от упражненията върху поддържането на нормално телесно тегло винаги зависи от това колко интензивно, продължително и редовно се извършва упражнението.
Изследователи от Колорадо в САЩ искат да предоставят преглед на това как ежедневните упражнения се различават при хора, които 1) са отслабнали успешно и са поддържали тази загуба на тегло, 2) са с нормално тегло и 3) са с наднормено тегло (индекс на телесна маса)
ИТМ (Индекс на телесна маса) е мярка за оценка на телесното тегло. Той описва съотношението на телесното тегло към телесния размер и се изчислява, като се използва следната формула: ИТМ = телесно тегло (kg)/телесен размер (m 2). Така че, ако сте висок 1,70 м и тежите 60 кг, направете следното: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, което означава, че имате ИТМ около 21. Хора с ИТМ от 18,5 до 24,9 се считат за нормално тегло. ИТМ под 18,5 показва поднормено тегло, а ИТМ между 25 и 29,9 показва наднормено тегло. От ИТМ от 30 говорим за затлъстяване (затлъстяване). ИТМ обаче казва само нещо за общото телесно тегло и не дава никаква информация за телесните мазнини. Двама души могат да имат еднакъв ИТМ, но различни количества телесни мазнини. Така че културистът с много мускули и малко телесни мазнини може да има същия ИТМ като човек с малко мускули и много мазнини. Независимо от това, ИТМ от 30 или повече обикновено показва повишен процент на мазнини в тялото.
Участниците бяха на възраст между 18 и 65 години. 30-те участници, които успешно са завършили загуба на тегло (група 1), са поддържали загуба на тегло над 13,6 кг за период от повече от 1 година. Техният ИТМ е същият като този на 33-те участници, които са били в групата с нормално тегло (група 2). 27-те участници със съществуващо наднормено тегло (група 3) в момента са имали същия ИТМ, какъвто са имали участниците от група 1 преди загубата на тегло.
Американските изследователи успяха да покажат, че хората от група 1, които успешно отслабват, прекарват повече време през деня с умерени до интензивни упражнения и също така прекарват повече време подред в това по-динамично упражнение от участниците с нормално тегло и наднормено тегло. Изследователите също така успяха да покажат, че хората с успешна загуба на тегло и хората с нормално тегло прекарват повече време през деня с леки упражнения и са по-малко заседнали от участниците с наднормено тегло.
Тези резултати от изследването потвърждават резултатите от предишни проучвания, които показват, че включването на много динамични упражнения в ежедневието може да бъде успешна стратегия за поддържане на загуба на тегло. Освен това изследването разкрива, че хората с нормален ИТМ (тук участници от групи 1 и 2) са прекарвали повече време през деня с лека активност и по-малко време през деня с неактивност, което предполага, че това са две други стратегии за поддържане на нормална Теглото на тялото са.