Ползите за здравето от доброто дишане - IFEMDR Institut Francais d; EMDR
Статия Здравните ползи от доброто дишане от Мари-Катрин де ла Рош, публикувана на уебсайта на Femme Actuelle.
Благодарение на нежните фитнес зали, ние познаваме неговите успокояващи достойнства. Но дишането има много други ефекти, които ще ви изненадат. Проучване на много вдъхновяващи ползи.
23 000 е броят на вдишванията, които правим всеки ден. Това идване и заминаване е толкова естествено за нас, че не му обръщаме внимание. И все пак потенциалът на тази жизненоважна функция е значителен. Той подхранва енергията ни, предава емоциите ни, осигурява оксигенация на всички наши органи, помага ни да се отървем от токсините и паразитните си идеи. И дори нашите излишни килограми. Толкова много причини да търсим и намираме втория си вятър.
Позволява ви да се отпуснете, да изразите емоциите си
Защо ? Притесненията ни гърлят, гневът се задавя, удивлението спира дъха ни, страхът ни кара да ахна, въздишаме от тъга: емоциите ни променят дишането и следователно пулса. Диафрагмата, най-важният дихателен мускул, се запушва, стомахът се свива, дишането е непълно, повърхностно и ... ни оставя без думи. От този момент нататък ще се разбира, че обилното коремно дишане ще бъде освобождаващо. След като го овладеете, можете напълно да кислородите тялото и главата си. Той увеличава дихателния им капацитет с около 30%. Това коремно дишане е това, което тялото ни приема спонтанно по време на несъзнаваните фази на съня. Използва се и в медитация, в бойни изкуства, от певци, музиканти. Той има ефект да донесе истинска мускулна релаксация, да разхлаби гърлото и преди всичко да освободи диафрагмата, голям мускул от емоции. И изведнъж да отключим „вътрешния порок“, който ни прегръща под въздействието на сценичната треска, нашите страхове, нашите размишления и да отключим нашите дълбоки, потиснати емоции.
Правилното упражнение: стоейки с леко раздалечени крака, приложете ръката си към стомаха, слушайте дъха си. Оставете дъха си да дойде и да си отиде за няколко минути: трябва да усещате как коремът ви се издига и спада, докато дишате. Вдишайте внимателно въздуха през носа си, като го надувате като балон. След това издишайте през устата, изхвърляйки възможно най-много въздух и натискайки пъпа към кръста. Практикувайте две до пет коремни вдишвания през деня.
Мнението на гласовия треньор: „Не се колебайте да вокализирате, дори да пеете в горната част на белите си дробове. Вибрациите и звуковите честоти, като бонус, ще дойдат, за да кодират положително тялото. Това ви позволява да освободите дъха си, като същевременно се оставяте да се увлечете от музиката, удоволствието в очите. Това е чудесен начин да се освободим от преливането на афект, който често парализира способността ни за изразяване “, съветва Корин Рока. Учител по пеене, тя създаде програма за обучение „Пеенето е спорт“, която има за цел да освободи дъха и гласа чрез откриването на тялото (Club Med Gym d'Auteuil).
Помага за концентрация
Правилното упражнение: Седнете добре с изправен гръб, затворете очи. Запушете дясната ноздра с десния палец. Вдишайте напълно през лявата ноздра, докато надувате стомаха си. С безименния или десния си малък пръст запушете и лявата ноздра. Задръжте дъха си за брой до 4. Освободете лявата ноздра и издишайте през дясната ноздра. След това вдишайте през същата ноздра. Спрете го, задръжте дъха си за 4 секунди. Освободете лявата ноздра и издишайте през нея. Повторете този цикъл десет пъти.
Мнението на учителя по йога: „Отначало тази техника може да изглежда трудна, може да почувствате, че едната или другата ви ноздра е малко запушена, че не можете да дишате свободно. Но докато тренирате, ще ви бъде напълно удобно. И това алтернативно дишане ще ви позволи бързо да си възвърнете спокойствието, да се фокусирате, да имате по-ясни мисли и като бонус - по-добър сън “, казва Давина Делор. Тя е автор на "Qi qong" и "Йога за мързеливи жени" (Ed Marabout)