Достатъчно ли е бедрото да има големи бедра
от TONY78 на 10.10 в 17.56 ч.
Възобновявам тренировките сериозно след години на пускане. Аз съм на 37 години и над 15 тренировки с тежести.
Искам преди всичко да растат бедра, оказва се, че имам повече съоръжения с горната част на тялото, отколкото с долната.
Без да правя задния клек в продължение на 4 години (ишиас pb и неподходяща морфология), преди това го замених с клек. Смятам, че това упражнение е по-ефективно, по-малко ограничително и насочва много повече към каретата, но имам две опасения:
1- След интензивна поредица от клякания преди, вече нямам сили да натисна напълно
2 - Въпреки доброто сцепление на ковашката машина, имам впечатлението, че раменете и гърбът ми се уморяват преди моите карета.
Оттук и въпросът ми, възможно ли е да имаме масивни и хипертрофирани бедра, като правим само бедрената преса ?
Във фитнеса ми има легнала преса, където можете да издържите добре четириъгълниците, без да сваляте гърба, така че си мисля, че може би си губя времето с предния клек и вместо това трябва да вложа цялата си енергия на бедрената преса, знаейки, че единствената ми цел е маса и обем.
Благодаря предварително за вашите отговори.
Достатъчно ли е бедрото да има големи бедра ?
от DylanMFitness на 10/10 18:02
Достатъчно ли е бедрото да има големи бедра ?
от TONY78 на 10/10 18:11
Благодаря ти за отговора ти Дилън.
Да, знам, че Йейтс правеше само бедрото като основно движение за квадрицепсите, но както казвате е трудно да се правят изводи за допираните момчета ! Така че винаги съм подозрителен
Ако не е дискретно, сте взели приблизително колко обиколката на бедрото през този период ?
Достатъчно ли е бедрото да има големи бедра ?
от Train_Hard_Win_Easy на 10/10 18:15
Пресата за бедра е специално за квадрицепсите, трябва да добавите поне едно екзо за подколенните сухожилия, опънати крака в мъртва тяга
Лично аз не съм фен на машините, така че бих запазил вариант на клякането на бара за квадрицепсите, но това е само лично мнение
В противен случай масата и обемът са едно и също нещо, можете да го направите, като правите 3 до 4 сета от 8 до 12 повторения на упражнение
И разбира се имате нужда от възстановяване и подходяща диета за натрупване на маса
Достатъчно ли е бедрото да има големи бедра ?
от Дими на 10/10 18:42
Мисля, че пропускането на клека отпред, ако можете да го направите, е голяма грешка. Някои ще минат тук и ще ви кажат, че е опасно и т.н. Ако обаче винаги държите на границата на безопасност, за да запазите постуралната си неуспех, няма причина.
Правете основни лифтове (клекове, земя, странно правене на DC със скапана техника, която не пречи на никого, тъй като не е опасно, а.) Това не означава непременно да правите високи точки на всяка сесия.
Накратко, не е нормално да бъдете изплаквани след клякането, каня ви да ни изпратите текущата си диета (защото тя непременно преминава през нея) и броя на подходите/повторенията + времето за почивка. Имате ли интра тренировъчни въглехидрати ?
Съветвам ви да правите клек и преса, и двете имат своите предимства и недостатъци и не заместват.
Мога да ви дам няколко съвета за обучение на пресата:
Ако не е и за клека, диапазонът на повторение ще зависи от вашите цели, ако е за хипертрофия, добрият стар 4х8 прави трик или 5х10 и т.н. Мога да ви дам повече информация, ако се интересувате.
Достатъчно ли е бедрото да има големи бедра ?
от TONY78 на 10/10 19:42
Train_Hard_Win_Easy написа: Здравей, Тони,
Пресата за бедра е специално за квадрицепсите, трябва да добавите поне един екзо за подколенните сухожилия, опънати крака в мъртва тяга
Лично аз не съм фен на машините, така че бих запазил вариант на клякането на бара за квадрицепсите, но това е само лично мнение
В противен случай масата и обемът са едно и също нещо, можете да го направите, като правите 3 до 4 сета от 8 до 12 повторения на упражнение
И разбира се имате нужда от възстановяване и подходяща диета за натрупване на маса
Благодаря Ви за отговора.
Да, правя движения за ишио (SDT сумо, румънски и извиване на крака), имам по-малко проблеми с напредването на ишио, отколкото на четворки, моите ишио реагират много по-добре. Добре, всъщност най-вече планирам да започна с натискане на крака преди предния клек. Освен това, докато тренирам бедрата 2 до 3 пъти седмично, евентуално бих могъл да правя предни клекове от време на време, но по-рядко от пресата, тъй като както казах увеличаването на обема на бедрата остава целта ми номер 1.
За диетата не съм сигурен, никога не броим калориите си, просто се опитвам да ям повече, тъй като поднових тренировките преди 10 дни, за съжаление, тъй като съм човек, който расте бързо, не е очевидно и просто се опитвам да ям 3 пъти на ден и избягвайте бързи захари и газирани напитки, в противен случай получавам директен стомах.
От друга страна, винаги се опитвам да ям bcp след тренировка (въглехидрати + протеини), мисля, че това е ключов момент за натрупване на маса.