Достатъчно 2500 ккал дневно като хардтейър за изграждане на маса (фитнес, културизъм, протеини)
Имам проблем, тъй като имам толкова добър метаболизъм, ходя до тоалетна (голяма) поне 2 пъти на ден. Съответства на текста в wiki. В областта на културизма терминът хардгейнър се отнася до хора, чийто метаболизъм е над средния при употребата на храната, която ядат, особено въглехидратите.
Ям всеки ден около 250 г овесени ядки, разпределени през деня (винаги смесени с протеин на прах (около 15 г)/мускулите се нуждаят едновременно от протеини и въглехидрати) Заслужава ли си? Приблизително 85 г.) Трябва да отида до тоалетната и там излиза част, която съм ял (без значение колко овесени ядки е тогава).
Ето защо се опитвам да натрупам поне 2500 ккал на ден. [Уверявам се, че тази храна е с ниско съдържание на мазнини и здравословна] Така че това количество е достатъчно, ако все пак ходя до тоалетната много често ?
Висока съм 179 и тежа 73,5 кг.
1 отговор
Терминът хардгейнър е пълна глупост. Има хора, които напълняват по-бързо и кои по-малко бързо, е ясно. Но докато "хардър гейърите" ядат съответно повече, разликата в изграждането на мускулите едва ли е налице. Всички типове тяло направиха страхотни спортисти, това не е оправдание. 2500 калории всъщност са много малко. Тежа около 70 кг и консумирам 3000 калории, включително излишък. Всъщност няма значение за протеините и въглехидратите едновременно. Просто се уверете, че консумирате много въглехидрати сутрин и след тренировка. Моята разбивка: 1g/kg мазнини, 1.5g/kg протеин, останалите въглехидрати. Ходенето до тоалетна много е напълно нормално в този спорт. Който яде маси от няколко кг на ден, трябва да се отърве от него в даден момент.
Благодаря ти, колко си висок, ако тежиш 70? След това ще се опитам да натрупам 3000 ккал на ден, но ми е трудно да спечеля 2500 ккал.Тъй като не ям бързо хранене, а овесени ядки, юфка и понякога домашен шейк за масово натрупване (около 1500 ккал/с мляко, Кварк с ниско съдържание на мазнини, овесени люспи, ядки, фурми)
Какво ядете всеки ден, за да получите 3000 ккал?
Трябва ли да премина към маса печалба? (Weider Mega Mass 4000,) Защото на порция получавате около 845 ккал. Той има само 20 грама протеин, но 69 g въглехидрати (на 100 грама).
Още един въпрос, с вашата разбивка имате предвид 1 g мазнини на 1 kg телесно тегло, така че ми е позволено да натрупвам 73 g мазнини и 111 g протеин всеки ден?
подобни въпроси
Хей, момчета, аз съм на 15 години, висок съм 160 и тежа 43 килограма. Аз съм твърд играч, което означава, че метаболизмът ми е много бърз и едвам напълнявам. От вчера обаче винаги правя цял ден самостоятелно направени грейнери и се пълнех с (кафяв хляб, овесени ядки и т.н.), сега исках да попитам дали е добре дори просто да се напълните. Разделям храната на 6-7 хранения. Колко калории става опасно. И как да разберете колко калории сте всъщност консумирали.
Ако мазнините са 9,3 kcal/g, а въглехидратите и протеините са 4,1 kcal/g, как да стане така, че храната да съдържа различен брой kcal.
Напр. Моментални овесени люспи от Kölln имат на 100 грама:
366 kcal, 56 грама въглехидрати, 13 g протеин, 7,3 мазнини.
Защо сега имат 366 ккал? Ако всъщност е така:
7,3 g мазнини x 9,3 kcal = 67,89 kcal
13 g протеин + 56 грама въглехидрати = 69 грама x 4,1 = 282,9 kcal
67,89 kcal + 282,9 kcal = 350,79 kcal.
Овесените люспи са дадени като 366 kcal, където са останалите 16 kcal?
Здравейте. калориите се състоят от въглехидрати, мазнини, протеини и алкохол. сега моят въпрос: да кажем, че ядете 2500 калории на ден, без да спортувате и т.н. това всъщност е твърде много и би довело до затлъстяване. Има ли значение как получавате 2500 калории? Така че няма значение дали ядете 500 kcal от мазнини, 500 kcal от въглехидрати и 1500 kcal от протеини или например 500 kcal от протеини, 1000 kcal от мазнини, 1000 kcal от въглехидрати? или калориите са просто калории и ако ядете твърде много, наддавате ?
въпрос: колко коремни преси трябва да правите всеки ден, за да получите шест пакета? Аз съм на 14, аз съм на 1,70, тежа около 55-60 кг и консумирам почти 2500 ккал на ден
Сега реших да се надявам да се променя. За мен съм мъж на 17 години, висок 1,70 м и тежа около 50 кг. Тъй като в момента все още ходя на училище, сегашното ми движение е доста монотонно, че бих искал да се променя чрез по-чести посещения на фитнес. Ежедневното ми потребление на калории е мин. 1500 kcal и макс. 2000 kcal, ако съм го изчислил погрешно, моля поправете ^^ Изобщо не съм запознат с цялата тема за фитнес и хранене (по отношение на протеиновото покритие и т.н.).
Надявам се някой да ми помогне грубо с ежедневния ми хранителен план. би си помислил за храни като: плодове/зеленчуци, ориз, картофи, овесени люспи, мляко, ядки, пълнозърнест хляб и др. Просто не знам кога трябва да ям нещо. Вероятно няма да купувам много често килограми (въпреки че не знам кой би бил най-добрият).
Сега стигнахме до тренировъчния план, вече знам, че понеделник, сряда и петък биха били най-добрите дни за тренировка, защото мускулите трябва да се възстановят. Приблизително колко време трябва да тренирам. Какво включва тренировката за цяло тяло и дали тя е разпределена през седмицата или тренирате всичко за един ден?
Ако съм забравил нещо важно, можете да го напишете и очаквам полезни отговори:)
Хей, в момента съм на диета с отстъпници, така че определям и не знам какво да ям. По някакъв начин не мога да намеря нещо, което мога да ям. Ако храната е с ниско съдържание на въглехидрати, тогава има твърде много мазнини, надявам се да ме разберете и да ми помогнете
Чистият протеин няма въглехидрати и мазнини. Бихте ли напълняли, ако приемате 3000kcal чист протеин всеки ден в продължение на 1 месец?
Чел съм много, че понякога имате нужда от около 2500, някой от вас има ли идея? Бих искал да предположа, че затова просто ям по-малко ккал.
Особено колко въглехидрати, мазнини и протеини трябва да консумирам
След ставане: (550 г) нискомаслена кварка с малини (шепа); (150 г) фъстъци
Преди тренировката; (100 г) овален овес и малини (шепа)
Всичко на всичко: 1,756 ккал
Протеин: (120 g)
Въглехидрати: (80 g)
Без обучение: (600 g) нискомаслено извара с малини (шепа); (150 г) ядки; (50 g) овесени ядки
Хей, момчета, висок съм 1,70 м и тежа само няколко килограма (!), което е наистина малко. Вече тренирам ежедневно от 3-4 седмици (всеки мускул само на всеки три дни), но трябва да наддавам, но абсолютно не мога да го направя. Кой протеин ще ми помогне да напълнея? Също така искам да получа енергийни торти с 500 ккал. Но майка ми все още е скептична ... така че: кой протеин за хардгейнър е добър по отношение на ефекта си и би трябвало лесно да се разтваря във вода или мляко. Цената също играе роля
На теория би ли било добре да се ядат по 2 кебапа всеки ден? Те имат средно 700 Kcal. Това означава, че ще получите 1400 Kcal. яде и все още около 800 Kcal. мога да ям. Донер кебабът съдържа въглехидрати в хляба, витамини и минерали в зеленчуците, захар и протеини в супата (кисело мляко), а месото също има важни хранителни вещества. Ако все още имате 800 ккал. че имате безплатно, плодове или кисело мляко Skyr, значи имате вкусна и балансирана диета, нали? (Освен цената забавлението струва)
Хей, момчета, започнах да ходя отново на фитнес за 2 седмици и искам да натрупам много маса. Целта ми е да ям 1000-1500 ккал на ден в допълнение към основния и изходния метаболизъм, което успях да направя от 1 седмица без проблеми (4500-5000 ккал). Въпросът ми сега е дали всъщност натрупвам маса с това количество калории или не? Имайте добър метаболизъм и вероятно хардкор. Благодаря предварително!
Преобразуване на производителност приблизително 1000-1500 kcal
Затова исках този път да опитам с периодично гладуване, защото приятел ми го каза за това
сега не съм толкова сигурен какво обсъдихме:
тя казва нещо като 9:00 - 14:00 часа въглехидратна фаза (овесени ядки и т.н.)
след това трябва да сте протеинова фаза
allerdibgs какво трябва да ям тогава
само кисело мляко, протеинови шейкове?
Междувременно яжте много пъпеш или краставица (zerocaloriefoods), така че вашият метаболизъм да работи ?
И колко въглехидрати трябва да ядете като 17-годишен и 73 кг по-лек юноша, който тренира 1-2 часа на тренировъчна единица 3 пъти седмично?