Достатъчни ли са 900 - 1100 Kcal на ден за отслабване (здраве и медицина, спорт, хранене)

Наистина искам да отслабна с 4 кг през следващите 4 седмици. Отидете на джогинг за 30 минути на всеки 2 дни и стъпвайте на стъпка по 20 минути всеки ден и изпълнявайте 10 000 стъпки.

kcal

6 отговора

Ако консумирате поне 2-3g протеин/kg телесно тегло и стигнете до дефицит от 1000 kcal/ден, можете да предположите, че ще загубите по-голямата част от мазнините. Спирането на метаболизма след такава диета е силно надценено, това е около 200-300 ккал, което тялото ви използва по-малко. Това в комбинация с факта, че повечето хора, които спазват такава диета, не знаят какво правят и консумират същото количество Kcal след диетата, както преди диетата, обяснява йо-йо ефекта. След диетата тялото се адаптира много бързо към своите изисквания за Kcal и отново засилва метаболизма, поради което йо-йо ефектът се предизвиква от грешката да мислите, че след диетата можете да ядете толкова, колкото преди диетата. Ако някой прекара деня с 10 кг, 15 кг, 20 кг повече, той неизбежно ще има по-голяма консумация на калории, отколкото ако нямаше това допълнително тегло.

Бих направил от 1000-1400 калории, направих само 650 kc и след това 850 и съжалих. За 3 месеца бях свалил 8 килограма. И тогава стомахът ми полудя, вече нямах чувство за ситост и не можех да спра да ям.Тогава наддадох от 55 кг на 58 кг за 3-4 дни. Тъй като тогава трябваше да ям 2000 калории, за да върна тялото си в норма, сега трябва бавно да сляза до 1000, на 1500 съм и вече виждам как теглото отново спада. Така че не бих го направил под 1000