Достатъчна диета 2 дни в седмицата с периодично гладуване плюс диета ad libitum (хранене след

2 дни диета достатъчно на седмица? Периодично гладуване плюс диета ad libitum (хранене по желание) в дни на почивка Vs. дневна диета

С диетата 5: 2 можем да имаме голям калориен дефицит през няколко дни (2 дни, напр. Вторник и петък) през седмицата и да ядем останалите дни, както желаем. От предишни проучвания знаем (периодично гладуване), че дори с малко калории да ядете повече на един ден, не е задължително на следващия ден и по този начин бихте могли да отслабнете през седмицата, без да броите калориите в останалите дни. Не всеки може да иска да намали калориите всеки ден. Също така психологически, бих казал, че е по-малко взискателно за някои хора, които имат проблеми с ежедневния дефицит или които имат проблеми с апетита.
Какво иска да тества това проучване?

седмицата

Дали тази диета води до 5% загуба на тегло за 6 месеца (полезно за здравето) и дали този ефект е по-голям (също и за кръвните стойности) в сравнение с класическата диета (ежедневна диета и не само 2 дни) в ежедневието.

Възрастни хора от изпитатели, които са имали повече тегло. Имаше две групи:
►Група 1: -500 калории дневно
►Група 2: 2 дни в седмицата в режим на гладно, имаше само 600 калории, но моля, не два поредни дни. Нямаше специални изисквания за останалите дни (5)
Резултат:
► Тегло, обиколка и ИТМ положително повлияни и при двете стратегии, включително кръвно налягане (систолно)
► двете групи са загубили средно 5 kg + - и размерите не са били много различни средно с течение на времето
►, Резултатите показват, че диетата 5: 2 е толкова ефективна, колкото и SERD при предизвикване на клинично значима загуба на тегло (5%) 2 в свободно живеещо население “

Така че можете да изберете диетична стратегия, защото никоя не е по-добра. И двете диети също се понасяха добре. Резултатът всъщност беше един и същ, само маршрутът беше различен. Важно изречение е, че хранителното качество (вече съобщих дните защо е важно) е важно. Така че и двете групи успяха да изядат 30 г фибри. Между другото, само група 1 е била информирана за групите храни и колко порции се нуждаят. Както споменахме, тук се тестваха възрастни хора. Освен това те бяха само мъже.