Досие за регулиране на съня и теглото - Институт Danone
Все по-често срещано явление, намаляването на времето, прекарано в сън, засяга всички възрастови групи във всички индустриализирани страни. През втората половина на 20 век бързото нарастване на разпространението на затлъстяването в Съединените щати се развива заедно с постепенното намаляване на времето, прекарано в сън. Епидемиологичните и експериментални изследвания, натрупани през последните 15 години, предполагат, че кратката продължителност на съня може да бъде поведенчески и екологичен рисков фактор за метаболитни заболявания (затлъстяване, диабет и метаболитен синдром), както и неподходяща диета или липса на физическа активност. Следователно изглежда важно да се информира населението, и по-специално хората с наднормено тегло, за последиците от липсата на сън.
Проф. Карин Шпигел
INSERM/UCBL - U628
Интегрирана физиология на възбудителната система Катедра по експериментална медицина
Университет Клод Бернар, Лион 1
| Фокус |
| Намаляването на времето, прекарано за сън, е предимно при възрастни, от работа и от социален произход. Сред най-младите тя е свързана с развитието на Интернет и разпространението на телевизионни програми. Телевизията, компютърът, видео игрите и мобилните телефони не трябва да имат своето място в спалните на деца и юноши. Националният институт за сън и бдителност предоставя на своя уебсайт „паспорт за сън“, който дава съвети как да спим по-добре (www .institutsommeil-vigilance.org). Много образователен, той също така позволява на общопрактикуващи лекари и специалисти да оценят навиците на съня на своите пациенти. |
Намаляването на времето за сън засяга всички възрастови групи във всички индустриализирани страни. В Съединените щати времето, прекарано в сън, е намаляло с около 1,5 часа през последните 50 години и близо 30% от възрастните на възраст между 30 и 64 години спят по-малко от 6 часа на нощ. Въпреки че нуждата от сън не се променя през тийнейджърските години (около 9 часа сутринта), американските тийнейджъри спят средно 8,4 часа на 11-12 години и 6,9 часа на 17-18 години. Във Франция 17% от хората на възраст от 25 до 45 години натрупват хроничен дълг на съня, съответстващ на седмичната загуба на пълен нощен сън, а 33% от 18-55 годишните спят 6 часа или по-малко през седмицата. И накрая, 78% от френските тийнейджъри спят 8 часа или по-малко през седмицата.
ЕПИДЕМИОЛОГИЧНА РАБОТА
Многобройни епидемиологични проучвания (напречно сечение и надлъжно) съобщават, след коригиране на объркващи фактори, връзка между кратката продължителност на съня и високия индекс на телесна маса (ИТМ) (42 проучвания от 47, които са изследвали тази връзка). Въздействието на недостатъчния сън върху риска от затлъстяване изглежда по-голямо при децата, отколкото при възрастните, и по-голямо при младите хора, отколкото при възрастните възрастни.
Сред 38 проучвания с напречно сечение 34 установяват връзка между кратката продължителност на съня и високия ИТМ (21 от 25 при възрастни и 13 от 13 при деца). Проучванията в напречно сечение не могат да определят дали недостатъчният сън е причина или следствие от наднорменото тегло.
Надлъжните проучвания предполагат причинно-следствена връзка (8 от 9 положителни проучвания: 4 от 5 при възрастни и 4 от 4 при деца). Те показват, че хората, които спят малко, качват повече килограми от тези, които спят 7 до 8 часа на нощ.
Два метаанализа се опитват да определят количествено връзката между краткия сън и риска от затлъстяване, като анализират данни, събрани от 600 000 възрастни и 30 000 деца в различни индустриализирани страни. Първият отчита общ общ относителен риск от 1,89 при деца, спящи 10 часа или по-малко и 1,55 при възрастни, спящи 5 часа или по-малко. Втората съобщава, че при деца с по-кратка продължителност на съня относителният риск от затлъстяване се увеличава и увеличава, когато продължителността на съня намалява (Фигура 1). Тези резултати предполагат съществуването на зависимост доза-реакция между продължителността на съня и риска от затлъстяване.