Дос и Дон; ts за нощна стража

Нощното дежурство е опасно за здравето. Здравословният начин на живот и някои лесни за изпълнение навици помагат за намаляване на рисковете. Прочетете какво съветват психолозите.

Медицинската сестра Аня Кранц има пълни ръце. Досега тя не е могла да работи спокойно от половин час, защото пациентът със стенокардия я занимава. Понякога й е студено, тогава е жадна, възглавницата й е паднала или гърбът я боли. Когато Аня Кранц е на път да седне на завоите, телефонът звъни. Спешното отделение обявява нов пациент. Когато нощната й смяна приключва, Аня Кранц просто се чувства изтощена.

Риск от главоболие, депресия и нарушения на съня

Аня Кранц е измислена личност - и въпреки това има хиляди Аня Кранц ‘в немските болници, както и в домовете за стари хора: Сутрин след нощна смяна се чувствате изтощени, почти твърде слаби, за да се приберете у дома. Нищо чудно: концентрираната работа през нощта означава упорита работа. Тъй като тялото всъщност преминава в режим на заспиване през нощта: пулсът и кръвното налягане падат, производителността намалява. Нарушаването на ритъма ден-нощ намалява отделянето на хормона мелатонин, който контролира вътрешния ни часовник. Това може да доведе до главоболие, депресия и нарушения на съня. Сърдечно-съдови и стомашно-чревни заболявания също са често срещани сред работниците на смени. В професиите за грижи също има недостиг на персонал, времеви натиск и високи изисквания към физиката и психиката. Д-р Венка Гармс-Хомолова, психолог и почетен професор по медицински сестри и здравен мениджмънт, знае проблема: „В допълнение към напрегнатата работа на смени, медицинските сестри трябва да се борят с огромно увеличение на натоварването. Те работят на границата на капацитета си по-често от служителите в други професии. В дългосрочен план това може да навреди на здравето. "

Пеша до работа - това изчиства съзнанието ви

Следователно здравословният начин на живот с много упражнения и балансирана диета е особено важен за болногледачите по време на нощни смени. Но посещаването на спортен курс или фитнес център е точно тогава трудно. Но какво може да работи добре: Интегриране на движението в ежедневието. Ако е възможно, карайте колело до работа или пеша. Вземете стълбите вместо асансьора, слезте по-рано от автобуса и изминете останалата част от пътя. Движението ви помага да изчистите главата си и да се чувствате по-здрави при нощно дежурство. Включете крачкомера на вашия смартфон, когато ви мотивира.

Диетата за нощно наблюдение

Здравословната, балансирана диета също повишава благосъстоянието и работоспособността. „Важно е да имате правилните напитки и пълноценна храна - дори на нощно дежурство“, подчертава д-р. Корнелия Саутер, клиничен психолог и сомолог в Charité. „Храната трябва да се приема през първата половина на смяната и трябва да бъде лесно смилаема. Избягвайте тежките и мазни храни, няколко леки ястия са по-добри. “Те предотвратяват нарушенията на храносмилателния тракт и предотвратяват падането на нивото на кръвната захар твърде далеч. Например, график за нощна смяна може да изглежда така:

Лека вечеря между 19 и 20 ч. Преди работа
топла храна около полунощ
лека закуска около 4 часа сутринта
малка закуска у дома в 7 сутринта

Топлото хранене през нощта помага срещу замръзване и умора и трябва да се състои от постно месо или риба, картофи или ориз и зеленчуци или салата. Като закуска са подходящи кварк, кисело мляко, плодове или компот. „Кафето и черният чай трябва да се избягват в ранните сутрешни часове, в противен случай може да е трудно да заспите след края на смяната“, препоръчва Sauter. По-добре да посегнете към топли и студени напитки без кофеин. Добрите средства за утоляване на жаждата са чешмяна или минерална вода, шприцовки за сокове, плодови и билкови чайове.

Дремането с енергия може да направи чудеса

При стресиращи нощни смени помага да се поглезите с тих момент на релаксация по време на почивката или след работа. За целта затворете очи, поставете едната ръка върху корема си и съзнателно вдишайте и издишайте дълбоко за няколко минути. Ако искате да се отпуснете по много целенасочен начин, можете да научите определени техники и упражнения, като автогенно обучение, прогресивна мускулна релаксация, йога или медитация - всички те помагат за постигане на вътрешен баланс. Ако сте двама на станцията, можете също да интегрирате десетминутно захранване в почивката си. Тогава отново ще се почувствате по-свежи и ще прекарате добре останалата част от нощта.

Когато нищо не работи: спрете нощния часовник

Много медицински сестри имат затруднения със системата на смените, особено нощната смяна - във всички възрастови групи. Но възрастните хора често го намират за особено стресиращо. Всеки, който чувства, че физическата им сила намалява, трябва да говори открито с ръководството на станцията. Можете да потърсите подходящо решение заедно. Би било от полза например да се намалят нощите или да се премине към други области, в които се пропуска работа на смени и физически тежка работа. Много мениджъри на сестрински услуги и директори на медицински сестри вече са отворени за гъвкави решения, защото искат да задържат своите опитни служители по време на недостиг на квалифицирани работници.