Дориан Йейтс - Някои тренировъчни принципи - Културизъм

Дориан Йейтс за принципите на масовото строителство

принципи

Дориан Йейтс е победител в "Мистър Олимпия" шест пъти, като е един от най-трудните културисти в историята на този спорт.Той имаше тренировъчен стил с по-ниска честота и обем от всеки културист по това време.,с големи заеми от Артър Джоунс и Майк Менцер. След като светът забеляза получените от него резултати, мнозина започнаха да използват неговия метод, а видеоклипът "Blood & Guts" и неговата книга със същото имената бяха много успешни. Идеята беше да се тренира кратко и интензивно и да се остави достатъчно време, за да може тялото да си почине и да се възстанови, като мнозина бяха негови последователи "колкото повече, толкова по-добре" това им пречи да натрупа масата, която би могъл да получи.

Дориан Йейтс споделя някои принципи на нарастване на мускулната маса, които са му помогнали да стане най-масивният шампион на Mr.Olympia досега:

  • обучение

  • упражнения

  • Обем на тренировката

  • Относно интервала на повторение

Дориан изпълнява 6-8 повторения за върха, никога повече от 10, а за дъното 10-12 повторения никога повече от 15. Той каза, че този интервал от повторения е най-ефективен за всички, които е тренирал, всички разновидности на генетични профили.
Относно интензивността на тренировките:
Тренировките с максимална интензивност са много добри, но твърде много води до претрениране, защото нервната и надбъбречната система биха стигнали до изтощение.За да избегне този проблем, Дориан намери решението, а именно ротацията на тренировките. -6 седмици, след това в продължение на 2 седмици прави сериала до почти изтощение, което му позволява да се възстанови напълно за нова фаза на интензивни тренировки.

  • Относно почивка и възстановяване

Дориан спеше 8 часа на нощ и един час следобед. Следобед всички преминават през енергична депресия и за възстановяване е напълно малко сън. Тренировките и възстановяването бяха много важни за него, извън фитнес залата, избягвайки да прави уморителни физически дейности или които биха могли да доведат до наранявания. Той си спомня, че веднъж е трябвало да ходи на ски с жена си, но за да избегне евентуална травма, той е решил да остане вкъщи. Ако е много важно да натрупате маса за вас, можете да отидете и двете далеч, но ако не живеете в културизма, не бива да пропускате неща, за които ще съжалявате по-късно.

  • храня се

За да напредвате, не е нужно да пропускате хранене. За да подпомогнете растежа, трябва да консумирате достатъчно калории, така че трябва да се отнасяте към диетата си толкова сериозно, колкото към тренировките си. Като ядете качествена храна, ден след ден, в допълнение към тежка и тежка тренировка, ще имате значителни резултати.

  • Търпение