Дори със сърдечно-съдови заболявания лечебни ефекти - FOCUS Online
ЗАГЛАВИЕ
Със силови тренировки желаещите да отслабнат също могат да предотвратят прословутия йо-йо ефект. Ако просто продължавате да правите диети, без да се движите, освен мазнините губите и много мускулна тъкан. В резултат на това тялото се нуждае от все по-малко енергия. Когато обичайният прием на калории се върне след диетата, теглото расте все по-бързо. Тези, които изграждат мускулна маса, от друга страна, не само се борят с нежеланите възглавници по време на тренировка, но и на дивана след това.
Той става тънък в съня си като че ли
Ана Тон може да потвърди това. Докато разглеждаше снимки, сега 26-годишният младеж взе решение през декември 2010 г .: Не трябва да продължава така през новата година. Анна Тон и съпругът й бяха израснали значително в хода на връзката. С височина 1,55 м, ръководителят на проекта в строителна компания на панаир тежи 74 килограма.
С помощта на наблюдатели на тежести Тон промени диетата си, като в същото време започна спортна офанзива. „Преди това приятелят ми дори не можеше да ме убеди да се разходя“, спомня си бонската жена. След три месеца кардио тренировки, Анна Тон започва да тренира с тежести. Ходила е на фитнес четири пъти седмично, като всеки път се е насочвала към различна мускулна група. "В крайна сметка не исках да изглеждам слаб, исках да изглеждам добре обучен."
Използвайки този метод, тя отслабна с 16 килограма в рамките на единадесет месеца. Още четири килограма са се стопили от началото на годината. И то без наистина да се налага да се прави без: „Всяка седмица се почерпям с гурме ден, когато ям печени тестени изделия, например“, казва спортистът любител. Независимо от това, Анна Тон не се страхува от кантара: „Ако напълнея, то най-много мускулна маса“.
Дори при сърдечно-съдови заболявания силовите тренировки могат да имат лечебни ефекти - нещо, което отдавна се пренебрегва
„В миналото хората говореха почти изключително за тренировки за издръжливост като здравословен спорт“, докладва Теодор Стемпър, професор по спортни науки в Университета на Вупертал. „Днес на много сериозно болни хора се дава и контролирано изграждане на мускули. Това би било немислимо преди 20 години. "
Лекарите препоръчват тренировки с тежести дори при високо кръвно налягане
„Тенденцията е към по-висок интензитет“, отбелязва специалистът по спортна медицина Буркхард Вайсер от университета в Кил. „Това, което навремето се наричаше силова тренировка - например 30 повторения с ниско тегло, всъщност беше просто тренировка за издръжливост на силовата машина.“ Сега хората са склонни да използват тежести, при които мускулът вече е изчерпан след десет до 15 повторения. „Това позволява да се постигне изграждане на мускули с всичките му положителни ефекти“, казва Вайсер.
Професорът препоръчва също така засилване на силовите тренировки с високо кръвно налягане. „В миналото това би било медицинска грешка“, коментира лекарят. „Ако правите всичко правилно, т.е. преди всичко не дишайте дълбоко, кръвното налягане почти не се повишава по време на тренировка.“ Вместо това пада през останалото време, тъй като в мускулите се развиват нови съдове и кръвта тече по-добре. „Шест до дванадесет седмици обучение имат ефект, сравним с този на обикновена медикаментозна терапия.“ Ако обаче горните стойности на кръвното налягане са по-високи (над 160 mmHg), се изисква допълнителна медикаментозна терапия.
Елке Цимерман, ръководител на отдела по спортна медицина в Университета в Билефелд, отива една крачка напред.