Дори ако наддаването на тегло на празника не е толкова лошо, колкото си мислите, това е a
Направете огромна стъпка вдясно, след което бързо донесете левия си крак, за да го срещнете. Повторете движението два пъти, след което докоснете върха на десния си пръст до земята, като удължите лявата си ръка назад. Върнете се в изходна позиция, като разбъркате обратно наляво, след което докоснете върха на левите си пръсти до земята. Продължавайте да се движите напред-назад.
ГЛЕДАЙТЕ ВИДЕО: Когато имате кратко време, опитайте тази адаптивна тренировка от Kirsty Godso Burpees с лют сос Започнете с височината на бедрата на краката и ръцете настрани. Приклекнете с ръце на земята и след това скочете назад във висока дъска.
Веднага дръпнете коленете към гърдите си и след това бързо дръпнете краката си назад към висока дъска. Следвайте краката си от ръцете си и след това скочете нагоре, като вдигнете коленете си възможно най-високо; ръце пред гърдите. Колкото повече инерция генерирате, толкова по-лесно ще се почувства.
Задържане на пълзене на мечка с потупване на рамо Защита на ръцете и коленете с ръце под раменете и коленете под бедрата. Издърпайте пръстите на краката, сложете сърцевината си и повдигнете коленете си така, че да преминат над земята. Дръжте гърба си равен, а главата в неутрално положение.
Задържайки тази позиция, вдигнете дясната си ръка нагоре и докоснете лявото рамо. Спуснете ръката си обратно на земята и повторете движението с лявата ръка. Продължете редуването. ГЛЕДАЙТЕ ВИДЕО: Упражнения за подвижност на тазобедрената става и раменете за по-дълбоки клекове и по-силни преси Горелка за пода на предмишницата Това ви прави сила и стабилност.
Влезте в дъската на предмишницата, като коленете и върховете на пръстите са на земята и ръцете са сключени. Бавно преместете ръцете си напред колкото е възможно повече, като държите гърба си равен и гръбнака дълъг. Задръжте за 5 секунди и след това обърнете ръцете си назад.
Дъскови скокове Смяна на катерач Започнете в стабилна позиция на дъската, с рамене директно над китките и завързана сърцевина. Държейки ръцете си засадени и корема стегнат, извийте двата си крака и едновременно придърпайте едното коляно към гърдите, докато удряте другия крак зад вас.
Приземете се със свити колене, за да помогнете да поемете удара и скочете направо в него, от другата страна. Https://harmoniqhealth.com/en/ След като напреднете, е по-лесно да поддържате това, като редувате краката си за 45 секунди. секунди. Увеличение на изображението Жаден четвъртък: Лъжливи джин петна С времето най-накрая да останем, пикниците и събиранията на открито са любимите занимания на всички!
Ако сте били барман този уикенд, този пресен и ментов коктейл е страхотна напитка, която ще впечатли (и освежи) много. От Alyssa Walter 16 май 2013 г. Реклама Запазване на ПИН FB Ellipse Още Tweet Имейл Имейл Печат Печат По-топлото време най-накрая е тук, за да остане, пикници и събирания на открито са любимите дейности на всички!
Ако сте били барман този уикенд, този пресен и ментов коктейл е страхотна напитка, която ще впечатли (и освежи) много. Миризмата на мента е свързана с консумацията на по-малко калории, така че един съвет (и може би няколко глътки!) Може да ви помогне да се въздържате от секунди от разпространение на гърнето.
Но внимавайте, перфектната комбинация от тръпчива вар и сладък нектар от агаве прави тази напитка доста неустоима. Добре, че има само 125 калории! Minds Gin Froths Picture image Съставки: Джин на Хендрик, лайм селцер, нектар от агаве, клончета мента, лед Калории: 125 Опитайте тази рецепта: Ментов сладолед Прочетете повече: Леки летни напитки 8 Студени напитки за охладител Студени 4 прости начина да пренесете чилито си на следващото ниво Чили, това успокояващо ястие, към което се насочваме всяка есен и зима, е класика за претъпкани нощи и мързеливи уикенди.
Всяко семейство има свой собствен начин на действие, с малки съвети и трикове за усъвършенстване на рецептата, която се предава от готвач на готвач. Тук събрахме ценни тайни за приготвяне на чили, събрани от нашия екип от редактори на храни. Всяка гарантира, че ще надраскате най-големия вкус на чилито си, независимо дали го правите седмично или веднъж в син месец.
От Хейли Суг, CookingLight.com 01 ноември 2016 г. Реклама Запазване на ПИ FB елипса Още Tweet Имейл имейл Печат съобщение Мащабиране на изображение Getty Images Домашна рецепта за чили казва много за предпочитанията на вашето небце. Харесвате кремообразния бял чили с нотка на удар от халапеньо?
Или търсите дълбоки, тъмни вкусове на какао на прах, марината и пушени чушки? Без значение какъв тип или стил чили сте победили заедно, тези четири съвета от нашите редактори на храни могат да ви помогнат да гарантирате купа чили толкова добре, че да искате да се насладите на всяка хапка.
1. Гответе подправките си. Повечето чили започват с лук и чесън, задушени в малко олио. За да получите най-много вкус от вашите подправки, като кимион или чили на прах, добавете го към маслото, докато готвите лука.
Това ще препече подправките, ще увеличи максимално естествените им вкусове и масла. 2. Канелата е ваш приятел Въпреки че може да не е първата подправка, към която се навеждате, когато събирате чили съставки, количество канела може да направи голяма разлика.
Като добавите силен вкус и намек за земност, имате нужда само от един съвет, за да промените крайния продукт. 3. Персонализирайте праха си от чили чили с прах от буркан е еквивалентът на мистериозни подправки за месо.
Кой знае какво има в този червен прах? Вместо да купувате друг буркан, вземете профила си с вкус на чили в ръцете си, като ръчно берете чилито преди да го смесите. Испанските пазари обикновено имат голям раздел, посветен изключително на сушени люти чушки.
Смесете ги и съчетайте тези, които използвате, въз основа на това колко пикантно, опушено или земно искате да бъде чили на прах. Ключът към избора на добър сух кил е да се уверите, че той все още е гъвкав. С други думи, не трябва да се напуква при сгъване. Ако се счупят, значи са прекалено сухи, което ще доведе до безвкусен прах.
За чили на прах, който е по-свеж и по-евтин от този, който сте купили в магазина, използвайте нашето ръководство, за да си направите домашно приготвен чили на прах. 4. Създайте кремообразна основа Ако сте фен на бялото чили, то този прост трик винаги ще има силно кремообразно чили. Започнете да готвите чушки, лук и чесън в олио.
Смесете зеленчуците с отцедена консерва от бял боб (като боб каннелини) и капка зеленчуков бульон, за да създадете гъста, богата основа. Това ще попречи на чилито да се превърне в супи и да добави вкус към цялото ястие. Можете да използвате всеки от тези трикове, или направете една от най-добрите рецепти за чили, или просто погледнете, за да добавите oomph към любимия си стил.
Тази статия първоначално се появи на CookingLight.com. 3 съвета за по-добра тренировка, когато отида вчера, научих как да отида.
Не, не съм малко дете и да, ходих повече от 20 години. Но след като получих урок от екипа на New Balance за разходките с добра форма в ботаническата градина в Ню Йорк, усещам нов комфорт на всяка стъпка, която предприема.
От Ребека Тобак 3 май 2013 г. Реклама Запазване на ПИ FB елипса Още Tweet Имейл Имейл iphone Изпращане на текстово съобщение Печат Вчера разбрах как мога да отида. Не, не съм малко дете и да, ходих повече от 20 години.
Но след като получих урок от екипа на New Balance за разходките с добра форма в ботаническата градина в Ню Йорк, усещам нов комфорт на всяка своя стъпка. Следвайте тези три стъпки, за да можете да научите как да бъдете по-добър ентусиаст днес.
Ще оказвате по-малко натиск върху ставите си, ще използвате правилните мускули, предназначени за използване при ходене, и ще увеличите максимално тренировките си. Можете да използвате тези съвети, ако ходите за фитнес или свободно време. Увеличете изображението Обърнете внимание на вашата стъпка Правете по-кратки стъпки с по-бързо темпо, за да увеличите максимално използването на мускулите и да избегнете наранявания на коляното, тазобедрената става и глезена.
Опитайте различни стъпки - първо се опитайте да направите по-големи стъпки и след това съкратете темпото, докато намерите ритъм, който е подходящ за вас. Ако коленете ви се забият, стъпките ви вероятно са твърде големи. Разходката трябва да е удобна.
Вижте ритника Какво е ритник? Точно както звучи, това е начинът, по който кракът ви удря на тротоара (или по пешеходната пътека, ако имате късмет). Не спирайте; искате да кацнете лесно на краката си и да направите прехода напред. Продавайте, за да кацнете в центъра на петата и след това преместете крака си напред.
Премахнете позата си Спрете да се навеждате! (Знаете ли, че добрата стойка е добра за цялостното ви здраве?) Поддържайте сърцевината си здрава, като държите гърба изправен. Искате да държите главата си вдигната и от време на време да повдигате ръце над главата си и да вдишвате дълбоко. Ще осъзнаете, че стойката ви се е подобрила и енергията ви също.
Опитайте да включите тези три стъпки в следващата си разходка. Вашите кореми и глутеуси трябва да усетят разликата!
Прочетете още: Най-добрите маратонки за ходене Лесни начини за изгаряне на калории това лято, как да се отървете от мазнините по-бързо! просрочените дни няма да накърнят вашите здравни цели. От Джули Ъптън, РД 05 декември 2018 г. Реклама Запазване на ПИН FB ellipsis Още Tweet Поща Имейл iphone Изпращане на текстово съобщение Печат Eggnog, пекан пай, коктейли Campari, коледни сангрия, захарни торти, ментова кора - независимо от празничната храна или напитки, с които не можете да живеете, почти всички са преуморени в даден момент по време на празниците.
Идеята обаче, че много хора качват между 5 и 10 килограма и размер гащи през последните шест седмици на годината, е повече от факт. Въпреки че наддаването на тегло на празника е реално, реалната сума, която повечето хора печелят, не е прекомерна и не е причина за безпокойство.
Ето какво казва науката: Според международни данни, публикувани в New England Journal of Medicine, наддаването на тегло около празниците е около 0,7% от най-лекото тегло през годината. За човек от 150 килограма това се равнява на около допълнителен килограм.
Неотдавнашен преглед на няколко проучвания, публикувани за увеличаване на теглото, свързано с празниците, в Journal of Obesity установи, че средното наддаване на тегло в празнични дни е от 0,5 до 2 килограма и сред тези, които са малко по-наясно диета - описана в изследването като „аз“. мониторинг ”- наддаването на тегло често е незначително. СВЪРЗАНИ: Изследванията върху най-добрите 64 (и най-лошите) празнични храни също показват, че тези с наднормено тегло вероятно ще наддават значително през празниците и ще се борят повече, за да спечелят тези излишни килограми. от януари.
В проучване на студенти, публикувано в Journal of Nutrition, учениците с наднормено тегло са наддали 2 килограма за почивката си за Деня на благодарността, докато учениците с нормално тегло не са имали никаква промяна в теглото. Авторите заключават, че тези, които се борят с теглото си, са най-податливи на наддаване на тегло през най-прекрасното време на годината и може да искат да предприемат стъпки, за да се опитат да минимизират (или да избегнат) всякакво наддаване. празник.
Дори ако наддаването на тегло на празника не е толкова лошо, колкото си мислите, това е празничен „подарък“, който не идва с обратна разписка. Всъщност отнема няколко месеца, за да загубите само половината от теглото, което сте натрупали по време на празниците, а другата половина, е, вероятно ще остане с вас завинаги.
СВЪРЗАНИ: 17 трика за избягване на наддаване на тегло за празници За да разопаковате всяко тегло, натрупано по време на празниците, когато се върти новата година, следвайте този план от три стъпки. Започнете деня си правилно.
Яденето на оптимално количество протеини и фибри сутрин може да помогне за намаляване на глада, за да ви държи на път през целия ден. За най-добри резултати опитайте да получите 20-30 грама висококачествен протеин и поне 6 грама фибри в 400 калорийна закуска.
Опитайте няколко яйца, смесени със зеленчуци с високо съдържание на фибри и английска кифла с пълнозърнести храни; чаша гръцко кисело мляко с пресни или замразени плодове и поръсване на гранола; или любимите ми протеинови палачинки, покрити с обикновено гръцко кисело мляко и лека капка мед. Гледайте няколко Zz.
Не, не мечтайте: Изследванията показват, че повече сън помага да се контролира глада и стимулира силата на вашата воля, за да ви помогне да намалите себе си след партита. Неотдавнашно проучване установи, че когато участниците увеличават времето, през което спят, те ядат близо 170 калории на следващия ден. Докато всеки има свои лични часове сън, повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа на нощ.