Допуска се ниско съдържание на въглехидрати; Забранени храни ♥ Диета с ниско съдържание на въглехидрати ◀
Ниското съдържание на въглехидрати се основава на постоянно избягване на храни, съдържащи въглехидрати. Но нека бъдем честни: Разбира се, много ястия и храни съдържат въглехидрати, както и мазнини и протеини. Ето защо е важно да обмислите състава на храната, преди да промените диетата си, за да можете да определите точно кои храни Храни с ниско съдържание на въглехидрати са и кои не са. Следващата статия ще ви помогне и ще ви покаже с един поглед какво можете да ядете с ниско съдържание на въглехидрати и кои храни трябва да бъдат изключение.
Храни с ниско съдържание на въглехидрати: Колко въглехидрати мога да ям?
По принцип въглехидратите са разбира се важни за нас и тялото ни. Въпреки това, при здравословна диета, която има за цел да премахне излишните килограми, съдържанието на въглехидрати е доста ниско.
По принцип има три различни подхода за ниско съдържание на въглехидрати:
| Кетогенна диета | 0-50g въглехидрати/ден | Тук има кетогенни рецепти |
| Строга диета с ниско съдържание на въглехидрати | 50-100g въглехидрати/ден | Ето рецепти за строгата нисковъглехидратна диета |
| Умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати | 100-150g въглехидрати/ден | Ето рецепти за умерената диета с ниско съдържание на въглехидрати |
Кой подход с ниско съдържание на въглехидрати в крайна сметка ще изберете, зависи изцяло от вас. Ние лично виждаме пълното отказване от въглехидрати в контекста на кетогенна диета, толкова критично, колкото и другата крайност - прекомерната консумация на въглехидрати. Но това е само нашето мнение. До каква степен ще намалите въглехидратите в ежедневието зависи изцяло от вас. Трябва да имате предвид, че ниското съдържание на въглехидрати не е краткосрочна краш диета, а по-скоро дългосрочна промяна в диетата. Така че не бива да си поставяте твърде амбициозни цели, тъй като те често се оказват нереалистични в средносрочен и дългосрочен план. В допълнение, избраният подход с ниско съдържание на въглехидрати, разбира се, трябва да отговаря на вас, вашите хранителни навици и ежедневието ви.
Хранителна пирамида с ниско съдържание на въглехидрати: Тези храни са важни!
Който и подход с ниско съдържание на въглехидрати да изберете, следната хранителна пирамида ви показва кои храни са важни за вас като част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати и кои трябва да играят доста подчинена роля:
Често: зеленчуци и салата без нишесте
Тъй като пирамидата с ниско съдържание на въглехидрати дава яснота, зеленчуците без маруля и нишесте съставят широката основа на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Спанакът, гъбите, карфиолът и броколите са чудесни храни с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като са много здравословни и имат особено малко въглехидрати. Ето защо, с малки изключения, салатата и зеленчуците са идеални за ниско съдържание на въглехидрати. Тук можете да разберете кои зеленчуци не трябва да ядете толкова често, когато ядете с ниско съдържание на въглехидрати.
Чести: яйца, месо, риба, млечни продукти
Други храни с ниско съдържание на въглехидрати, които трябва да се ядат много често на диета с ниско съдържание на въглехидрати, са яйца, месо (за предпочитане постно месо и птици), риба и морски дарове и млечни продукти като сирене и извара. Киселото мляко и кравето мляко играят специална роля при ниско съдържание на въглехидрати и в идеалния случай трябва да бъдат заменени от алтернативи. Тук ще ви разкажем защо млякото и киселото мляко трябва да се консумират с повишено внимание, когато ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати.
Малко: ядки и плодове с ниско съдържание на захар
Ядките и плодовете с ниско съдържание на захар са класически храни с ниско съдържание на въглехидрати, но важното тук е количеството, което ядете. Ядките са много мазни, така че трябва да внимавате да имате отрицателен калориен баланс в края на деня. Затова ядките не трябва да се ядат толкова често. Между другото, има много големи разлики във въглехидратния баланс на ядките. Следователно, трябва предварително да разгледате статията ни Ядки с ниско съдържание на въглехидрати. Има и ясни разлики в съдържанието на плодова захар. За да разберете повече, разгледайте нашата статия Плодове с ниско съдържание на въглехидрати.
Редки: варива и тропически плодове
По гореспоменатата причина тропическите плодове трябва да играят само подчинена роля в храненето. Същото се отнася и за бобовите растения, тъй като те са много нишестени.
Най-добре никога: захар и бяло брашно
В идеалния случай продуктите, които съдържат захар и/или бяло брашно, трябва да бъдат напълно елиминирани от диетата. Това е всичко друго, но не и храни с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като тези продукти ни карат нивата на инсулин да се качат в увеселителен парк Най-добре е да се опитате да избягвате тези продукти от самото начало.
Разрешени и забранени храни с ниско съдържание на въглехидрати
Тъй като хранителната пирамида стана ясна, нишестените и сладки храни играят подчинена роля при ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като има несигурност, особено в началото на промяната в диетата, какво можете да ядете с ниско съдържание на въглехидрати и кои храни трябва да бъдат изключение, ние поставихме всички храни в ясен списък. Така че с един поглед можете да видите какво е позволено и забранено.
Това, което също е важно за нас: ние сме наясно, че разделението на „разрешени“ и „забранени“ храни е много поразително и може да се разглежда с блещукане в очите. Класификацията е предназначена предимно да помогне на начинаещите да оценят по-добре храните и тяхното съдържание на въглехидрати. Списъкът няма за цел да внушава, че „забранените“ храни никога повече не могат да се ядат. Храните с етикет „Забранени“ трябва просто да бъдат по-скоро изключение, отколкото правило.
Прегледът ясно показва, че списъкът с храни с ниско съдържание на въглехидрати е много по-дълъг от списъка на забранените храни. Добър или?
Тук отново всички забранени храни с един поглед:
За да разпечатате илюстрацията, просто кликнете върху нея и тръгвате!
Ниски оценки на въглехидратите: 4.5 от 5 точки, въз основа на 741 подадени гласа.