Допълващи хранителни добавки Яжте добре зеленчуците си
ЗАБЕЛЕЖКА: Тази статия ангажира само тялото ми, моето мнение и моя опит с различните добавки, витамини и минерали, които успях да тествам. Всеки човек е различен (слава Богу) и ви каня да тествате и да разберете какво работи и кое не !
Преди да спортувам много, не приемах никакви добавки, освен безкрайно зимно лечение с витамин С, последвано от лечение с магнезий през пролетта.
Имах и лоша идея за добавките, мислех, че е много скъпа (е) и ненужна.
Освен че спортувах много и работех много отстрани, установих, че понякога трудно се възстановявам. Болките и хроничната умора се случват бързо и дори при здравословна и органична диета имах проблеми със задоволяването на нуждите ми от микроелементи, микроелементи и витамини само чрез хранене.
Чрез CrossFit започнах да приемам първите си добавки: Омега 3 + Витамин D + Магнезий от лабораторията Pure Pharma. Оттогава тествах немалко и ето всичко, което намерих.
Според Уикипедия, a хранителна добавка е препарат, предназначен да доставя вещества, имащи хранителен или физиологичен ефект, необходими за здравето и които липсват или липсват в диетата. Съставките му могат да бъдат от естествен произход (животински, растителни, минерални) или произведени чрез индустриален синтез.
Съществува 4 форми на добавки:
- Прахове: в насипно състояние, капсула или таблетка
- Гелове: в туба или бутилка
- Маслата: в мека капсула, която маскира вкуса (забележка: това е желатин)
- Течности: в ампула, спрей или бутилка
Всяка форма има своите предимства и недостатъци, знаейки, че например прахът е лесен за добавяне към смутита, но по-малко удобен за приемане от таблетката. В зависимост от графика си и толерантността си към грубите вкусове вие решавате какво предпочитате.
Трябва също да правим разлика между добавки, базирани на естествени продукти и добавки, чиито молекули са синтезирани.
От своя страна винаги предпочитам капсули, таблетки и меки капсули от съображения за вкус и практичност.
Ако искате да приемате хранителни добавки, ето моите препоръки.
1. Без мултивитамини
Ако е твърде хубаво, за да е истина, вероятно е така. Добавките, които гарантират, че ще покриете всичките си нужди през деня, често са твърде дозирани и на лошо качество.
Всяко тяло е различно, така че е най-добре да приспособите добавката си към вашите нужди, така че да бъде ефективна и да не губите парите си.
Някои проучвания показват, че мултивитамините нямат ефект, докато други сочат, че дори могат да бъдат причина за смърт.
2. Яжте добре, а не добавка
Повечето от вашите витамини, минерали и хранителни вещества трябва да идват от здравословна и разнообразна диета.
Сезонни органични плодове и зеленчуци, качествени протеини, първи студено пресовани масла ... Именно чрез създаване на синергия на храните, основните хранителни вещества се усвояват най-добре.
3. Когато се съмнявате, въздържайте се
Добавките могат да бъдат невероятно ефективни. Някои могат да взаимодействат със съществуващите лечения (например: жълт кантарион крие реален риск от взаимодействие с хапчето). Ето защо е важно да потърсите съвет от квалифицирани хора, преди да добавите.