Допълнете тренировката си преди, по време и след Уелнес центъра на Evolution
Правилните добавки, приети в точното време, могат да подобрят вашето обучение и да ви помогнат да достигнете най-доброто ниво на изпълнение.
Спортистите винаги търсят конкурентно предимство и търсят хранителни добавки, които да им помогнат да се подготвят за упражнения, да подобрят представянето си и-и стимулират възстановяването.
За да допълвате правилно обаче, трябва да имате предвид няколко неща. Добавките се наричат така, поради причина - те са предназначени да се използват със здравословна, добре балансирана диета, а не да заменят лошата диета. Второ, синхронизацията е всичко. За да извлечете максимума от спортните си добавки, ще искате да ги вземете в точното време за най-добри резултати.
Вижте пълната ни гама от специални добавки за спортисти. Натисни тук!
Препоръчителни добавки преди тренировка
Въглехидратите са основният източник на енергия в организма. Те лесно се предават в кръвния поток (под формата на кръвна глюкоза), а също така се съхраняват в мускулите и черния дроб (под формата на гликоген), където могат да се използват като гориво. Но спортистите, които тренират усилено, може да имат затруднения с поддържането на адекватни запаси от въглехидрати, поради което въглехидратите са толкова жизненоважни за преди тренировка, особено за тези, които ще се занимават с продължителни тренировки с висока интензивност.
Креатинът е аминокиселина, която се съхранява предимно в мускулите под формата на фосфокреатин (PCr) - съединение, което е жизненоважно за генерирането на енергия в първите секунди на интензивно усилие. Употребата на добавки с креатин обикновено се свързва със спортисти за сила и сила - като вдигачи на тежести и спринтьори - но може да бъде от полза и за тези, които се занимават със спорт, който включва продължителни периодични дейности, като футбол.
Аргининът и цитрулинът са аминокиселини, които се използват при производството на азотен оксид (NO). NO е газ, произведен в различни части на тялото и участва в няколко процеса, свързани с упражненията, включително регулиране на мускулната контракция и разширяване на кръвоносните съдове, което насърчава притока на кръв и доставката на кислород и хранителни вещества до работещите мускули.
Аминокиселините с разклонена верига (BCAA), които се състоят от левцин, изолевцин и валин, се считат за съществени, тъй като тялото не може да ги произведе - те трябва да бъдат получени от външни източници. Работещите мускули могат да използват BCAA за енергия по време на тренировка. По-специално левцинът играе роля в мускулния растеж.
Преди тренировка ви препоръчваме да консумирате Rebuild Strenght.
Добавки по време на обучение
Добавките с въглехидрати могат да помогнат за поддържане на правилното хранене на мускулите и централната нервна система при продължителни упражнения. Това може да помогне за предотвратяване на изчерпването на запасите от гликоген в мускулите и черния дроб и също така да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар, така че активността да може да се поддържа.
Електролитите са известни като "телесни соли" и включват минералите натрий, калий и магнезий. Тези хранителни вещества помагат за поддържане на мускулната активност, поради което могат да се появят крампи и мускулна слабост, когато тези минерали се загубят чрез изпотяване на тялото. Много спортни напитки са предназначени да осигуряват както въглехидрати, така и електролити, което ги прави удобен начин да задоволят нуждите на двата вида хранителни вещества по време на продължителна активност.
За по-добро представяне по време на тренировка препоръчваме CR7 Drive.
Препоръчителни добавки след тренировка
Суроватъчните протеини и казеинът са особено подходящи за синтеза на мускулни протеини и са важни протеини за възстановяване след тренировка. Суроватъчният протеин е богат на BCAA левцин, който бързо се поема от клетките. Ето защо често се използва веднага след тренировка. Казеинът, също богат източник на BCAA, се усвоява по-бавно и може да бъде по-полезен като добавка за сън, за да помогне за възстановяване на мускулите по време на сън.
Въглехидратите трябва да се попълват след тренировка. Тъй като запасите от въглехидрати в тялото ще бъдат изразходвани, е важно да се попълнят тези запаси - в идеалния случай, в рамките на 30 минути след завършване на дейността. Това помага на тялото да се възстанови и да изгради запаси от гликоген, за да се подготви за следващия кръг упражнения.
След тренировка препоръчваме възстановяване на силата и възстановяване на издръжливостта, които помагат за възстановяване на отлаганията, консумирани по време на тренировка.