Домашното фитнес студио от 100 евро - направете го дебел

За мъже, които искат да станат слаби, здрави, здрави и здрави

Ако основно искате да тренирате у дома или ако искате да тренирате у дома в допълнение към фитнеса, тогава не са ви необходими огромни машини, десетки тежести и щанги и всякакви скъпи специални съоръжения. За една функционална и ефективна тренировка у дома, няколко прости и преди всичко евтини тренировъчни устройства са напълно достатъчни. На първо място, ластици с различни нива на съпротивление. С тях можете да правите разнообразни упражнения за дърпане и да тренирате ръцете и краката си. Тези ластици струват между пет и 12 евро, в зависимост от силата на съпротивлението.

Все още имам четири гири. Гирите са кълбовидни гири с дръжка върху тях. Имам един на осем, един на дванадесет и два на шестнадесет килограма. Ето снимка на моето малко оборудване за домашен фитнес:

студио

Купих си гири от Decathlon. Те струват 19,99 евро (8 килограма), 29,99 евро (12 килограма) и 39,99 евро (16 килограма). Заедно с двете ластици не похарчих 110 евро и мога да тренирам цялото си тяло с това оборудване. Нещата също заемат много малко място. И ако пътувам с кола повече от два дни, тогава взема и това оборудване със себе си. Трите гири и двете гумени ленти се побират зад седалката на водача в задната част на краката и едва заемат място. Например направих снимката по-горе, докато бях на почивка през декември 2018 г. във ваканционен дом в Дания.

Моят съвет 1: Когато купувате Kettelbells, уверете се, че дръжката е широка, за да можете лесно да ги хванете с двете си ръце. Някои имат толкова тесен хват, че при упражнения с две ръце трябва да поставите пръстите на ръцете си един върху друг, за да хванете нещото. Много е неудобно. Мога да осъществя достъп до своите Kettelbells с ръце един до друг.

Моят съвет 2: Много добра книга по темата за обучението на Kettelbell е тази на Dr. До Сукоп, който се смята за папата на Кетелбел в тази страна.

Имам и TRX тренажор, наричан още тренажор за каишка или бримка. Това е като двойна лента от лента с дръжки в краищата. Те са прикрепени към врата или кука в тавана и след това можете да ги използвате, за да правите много упражнения със собственото си телесно тегло. Моят TRX треньор не е безобразно надцененият оригинал, а продукт с отстъпка, който някога се предлагаше за малко под 50 евро. Достатъчно за моите нужди дебел. Ако искате да видите TRX упражнения, просто потърсете ключовата дума в YouTube. Разбира се, ако имате достатъчно място и пари, можете да използвате и гири и щанги.

В следващото видео можете да видите „махането с гири“, най-важното основно упражнение с гиря. И това е истинско упражнение за убиване на мазнини. Направете 20 парчета, след това починете една минута и след това следващите 20. Повторете, докато имате 100 повторения, така че 5 комплекта от 20 парчета. Ще видите, че се появява правилно.