Домашно пренебрегване
Вече сме се занимавали с тренировки на раменете у дома, гръб, бицепс, работа с крака, но това далеч не е завършено. Както споменахме по-рано, можем напълно да бомбардираме всяка наша мускулатура у дома с правилните упражнения, като използваме един или два основни инструмента. Нашата поредица от статии за домашни тренировки вече включва трениране на гръдните мускули в домашна обстановка. Тренирате ли у дома и не пропускате мускулите на гърдите? Разбира се, че не, защо бихте направили това? Побързайте, сега ще сме у дома!
Pectoralis major - голямата пекторалис, малка анатомия и обичайните неща
Големият гръден мускул е самата ГРУДНА МУСКУЛА. Мускулите на гръдния кош по същество са почти изцяло изградени от гръдната мускула, т.е. гръдния мускул. Няма долен или горен гръден мускул, външен и вътрешен главно не съществуват. Има гръден мускул, който произхожда от две основни части, едната от предната част на гръдната кост (стренокостална глава), а другата от повърхността на средната част на ключицата (ключична глава). Съвкупността от долните влакна на гръдния мускул е pectoralis minor; не можете да тренирате отделно за това, така че не можете да тренирате долните и горните мускули на гръдния кош, които така или иначе не съществуват. Големият гръден мускул работи съвместно с малкия гръден мускул, неспособен да работи независимо един от друг. Функцията на целия гръден мускул е да върти и приближава горната част на ръката и в резултат на това тя може да бъде натоварена предимно с бутане и някои дърпащи упражнения. Важно е да се изясни това, тъй като е често срещан въпрос каква практика може да се приложи към долната или горната част, защото една от по-назад.
Тази дяволска генетика, отново. Ако чувствате, че долната част на гръдния ви мускул е по-силна или горната част изглежда, че не е, защото не можете да тренирате специално за тях и тогава или тази, или тази ще бъде по-силна. Вашият гръден мускул е във формата, в която е, защото вашата генетика е такава. Това ви хвърли машината. Основната истина е, че колкото и да сте недоволни от гръдния си мускул, неговата структура, можете да извлечете максимума от него, като ви бомбардирате с максимално натоварване при всяка тренировка и се опитвате да изградите колкото е възможно повече за вашите способности. Не подвеждате много, не търсите чудодейни лечения, програми, специфични за горната част на гърдите, а просто го тренирате добре по начина, по който можете.
В домашни условия в противен случай не е нужно да ограждате нещата твърде големи. Ако имате на разположение само няколко инструмента или ако възнамерявате да работите само със собственото си тегло, абсолютно е излишно да мислите много за това.
Инструменти.
Тренирането на гръдния мускул у дома може да бъде относително лесна задача, ако имате 1-2 напълно основни инструмента: може да ви трябват дъмбели и щанги по обичайния начин, но не е недостатък, ако имате малка лежанка, която може да се използва у дома от няколко хиляди форинта, или например от ново място. В този случай могат да се изпълняват най-основните печатни упражнения, освен това издърпването и влаченето също се наблюдават плавно върху палета. Тренировката на гръдния мускул е класически трик с безплатно тегло, Разбира се, машините могат да бъдат голямо облекчение, особено ако страдате от ставен проблем, но има и решение за това при натиск със свободно тегло.
Няма значение дали имате само една гладка подложка без носещи вилици или ако я натиснете съвсем минимално, евтината подложка за корема ще направи същото. В този случай гирите трябва да се обжалват предимно; огромното предимство на натиска с дъмбели е по-големият, по-малко ограничен обхват на движение, въпреки че в този случай не пречи да бъдете оборудвани с дискове.