Домашно обучение за седалище
Ако търсите тренировка у дома за седалище, ние ви уведомяваме, че сте попаднали на правилното място. Следователно седалищните мускули могат да бъдат тренирани много лесно, дори от уюта на собствения ви дом. Освен това представеното обучение има предимството, че не изисква специално оборудване и устройства. Това улеснява много бягането у дома. Нека да започнем!
Най-добрата домашна тренировка за седалище
Мускулите на седалището са съставени от 3 важни мускула. Те са представени от глутеалния или големия седалищен мускул, глутеалния или средния глутеален мускул и глутеалния или малкия глутеален мускул. Тези мускули стабилизират таза и поддържат бедрата и коленете в правилната позиция. Полезността им е огромна и някои примери за дейности, в които участват седалищните мускули, са бягане и изкачване на стълби. Освен това, оптимално тренираните задни части придават на дупето секси и завиден вид, особено при жените.
Коленете със собствено тегло
Колененето е популярно и лесно упражнение. Популярността им се основава на факта, че седалището работи много добре, но също така и квадрицепсите и бицепсите на бедрената кост. Дори малка част от коремните мускули се използва и тренира при флексия на коляното.
Упражнението е известно на всички, но все още е необходимо голямо внимание на изпълнението. Следователно, изходната позиция улавя краката леко настрани от нивото на бедрата. Гърбът трябва да е изправен, дъното навън и спускането трябва да се прави, докато бедрата са успоредни на пода. Препоръчваме 4 серии от 8-12 повторения.
Коляно сгъване
Скоковите накладки са страхотни за трениране на краката и дупето, придавайки им секси и завиден вид. В допълнение усилията за това упражнение се увеличават, което води до изгаряне на голям брой калории. Размахването на ръце може да бъде полезно и може да направи това упражнение много по-течно. И в този случай препоръчваме също 4 серии от 8-12 повторения.
Мостът към матрака
Упражнението „мост към матрак“, известно още като тазобедрен мост, е упражнение, изпълнявано по време на спортни класове в училище. Мостът на матрака обаче е много популярен, особено поради факта, че работи много добре в задната част и придава на дъното завиден вид. Това упражнение изолира седалището, но може да тренира до известна степен и бедрен бицепс.
Важно е да запомните, че при повдигане гърбът трябва да се държи изправен. По този начин тазът не трябва да се повдига твърде високо, тъй като лумбалната област ще бъде подложена на ненужен стрес. За да избегнете изкривяване на гърба, препоръчваме да стегнете корема през цялото упражнение. Освен това дъното не трябва да докосва матрака.
Препоръчваме 4 комплекта с по 10 асансьора. Ако обаче искате да увеличите трудността, можете да използвате единия крак за повдигане, приближаване на краката или добавяне на тежест към корема или таза.
Странични отливки
Тъй като повечето упражнения се изпълняват напред, назад, нагоре или надолу, страничните клекове са много добро изключение за трениране на задните части. Следователно мускулите, сухожилията и връзките ще се използват по различен начин от обичайния.
В допълнение към седалищните мускули, страничните флексии са полезни и за други мускулни групи, като квадрицепсите и бедрените кости. Посочени са 4 серии от 8-12 завоя.
Протокол Rainz, идеалният начин да получите перфектното тяло
Дори ако искате да си изваете дупето, не забравяйте за останалите мускулни групи. Така че, ако искате да получите перфектно тяло, Академия Rainz прави системата достъпна за вас Протокол Rainz. Той включва не само тренировки, перфектно адаптирани към всеки клиент, но и персонализирани диети. Освен това наблюдаваме диетата и тренировките, така че получените резултати да са желаните. Свържете се с нас веднага и можем незабавно да започнем процеса на трансформация на тялото.