Домашно обучение, което ще ви даде красива фигура след 12 седмици
Домашно обучение, което ще ви даде красива фигура след 12 седмици.
Тренировките у дома са перфектен избор и не трябва да се възприемат като заместител. Избирайки правилно и добре упражненията, интензивността и интензивността, можете да постигнете същите резултати, както ако тренирате във фитнес зала. И всъщност не е нужно да купувате скъпи машини у дома: ефективността на собствените ви тренировки с тежести е много добра. Не е тайна, че винаги съм обичал този тип обучение и моята програма, Intenset, се основава на него.
Това е нещо обичайно, но за съжаление е вярно, че вече нямаме време за нищо. Само да работя, да прокарам някак седмицата, за да мога да провеждам работа, пазаруване, но дори и семейни програми. Нана, че много хора просто мислят за това като за някакво мъгляво желание да започнат нещо със своите бавно, но упорито карфиолирани коремчета, задни части, бедра. Знам, че това натоварва темпото и спортът лесно се изтласква в дъното на списъка.
И все пак ви насърчавам да намерите няколко минути някъде през дните си, защото гимнастиката (и да, домашните тренировки, не само във фитнеса, с програма за личен треньор) оформя и защитава вашето здраве...
Често получавам обратната връзка, чудните въпроси, че давам пълни планове за тренировки, диета безплатно. Причината е проста, можете да се убедите сами: огледайте улицата, метрото или ако слезете до езерото Балатон. Хората са ужасно дебели, официално сме четвъртата най-затлъстела държава в света!
И мразя да виждам това, защото знам какви промени може да направи всеки, който съзнателно се впуска в промяна в начина на живот. Видях много фантастични трансформации, които ме накараха да отслабна, да стана по-енергичен, по-здрав, само защото имаха малка помощ. Тази огромна, мазна тълпа бълбука и виждам истинската им форма, заровена под дебелия хълм и боли, че си правят това.
Надявам се знанията да помогнат. Няма нужда да добавяте пари, това не може да бъде оправдание, обикновена диета, тренировка у дома ще донесе невероятни промени и резултати.
Домашна тренировка: кога и как?
Невероятно е в този тип обучение, което сте избрали. Тъй като начинът на живот и физиката ви позволяват, планирайте всяка форма на домашно упражнение в ежедневието си. Ако ставате рано, ще се побере сутрин, ако имате няколко минути през деня, също е оптимално. И ако можете да отделите време само за тренировка вечер, направете го. Изберете къде можете да вмъкнете турнирен блок и да оформите деня си. Ето няколко неща, за да извлечете максимума от вашата тренировка:
Сутрешна тренировка: Най-добрият начин да започнете новия си почивен ден. Загряването е от съществено значение, започнете това с малко разтягане - както правят котките след мързеливите си изтръпвания - защото след като спите цяла нощ, легнали, тялото ви се нуждае от малко настройка. (Така или иначе никога не пропускайте загрявка!)
Направете го чрез блок Intenset, кратък и ефективен. Освен това през целия ден ще бъдете малко доволни, че сте успели да тренирате и вие, за да не бъдете подценени. 🙂
През деня: Ако можете да вмъкнете 15-20-минутно упражнение навсякъде, ще бъде чудесно време тялото ви да се освежи. По-добре от кафе, дори не ядете бисквитки, удвоете печалбата. Вярвайте, че е добре да имате по-интензивна секция за движение през деня си след 4-5 часа седене.
Знам, че това е непрактично за мнозина, защото никой в офиса няма да опъне матрака или да легне. Но за тези, които работят от вкъщи или имат по-голяма дневна почивка, определено е добре да включите тренировка. Следобедната смяна върви по-добре, тя не процъфтява напълно за вечерта на мъжа.
Вечер: За много от вас това ще бъде единственият път, когато вашата домашна тренировка ще се побере. Не трябва да се страхувате и от това, от една страна 20-25 минути не е светът. Знам, че е вечеря, това е семейство, това е телевизия, но честно казано, не можете да получите толкова много време за себе си? Наистина ли не го заслужавате? Дотогава вашият партньор, детето, не може да подготви няколко неща или да ги разпространи?