Домашно фитнес обучение - Спортен магазин
Един от най-ефективните начини за поддържане на форма или отслабване е чрез спорт. Колкото по-разнообразни, интензивни и ежедневни тренировки имате, толкова по-бързо ще се появят резултатите.
За съжаление не всички от нас имат време да ходят на фитнес. Ако искате да започнете да тренирате у дома, трябва да знаете как да ги практикувате правилно.
Преди всяко упражнение трябва да се направи загрявка, за да се избегнат евентуални наранявания. Като цяло загрявката включва кардио, бягане, изкачване на стълби и т.н.
Тялото трябва да е свикнало с движението, така че би било идеално да започнете с прости упражнения и фитнес тренировки от 15-20 минути. В края завършете тренировката с упражнения за мобилност
Опитахме се да направим поредица от упражнения, които можете да практикувате у дома и резултатите могат да бъдат еднакви.
Планк - включва легнало лице надолу, в хоризонтално положение, седнало на пръсти и лакти.
За по-трудно упражнение можете да опитате да повдигнете единия крак в серия от 15 лифта или, още по-трудно, да повдигнете всяка ръка в серия от 15 лифта.
Дъска с повдигане на таза - страничната позиция на дъската с една ръка върху таза и вие спускате таза и го повдигате, с 15-20 повторения.
Ако искате да направите упражнението по-трудно, можете да го вземете гира в ръка
Упражнения с тежести - можете да започнете с фитнес гири от 2-3 кг, около 15-20 повторения за всяко упражнение
- за раменете, натиснете ръцете вертикално
- за гърдите, натиснете ръцете хоризонтално
- за трицепс, удължения над главата
- за трапец, рамене
- хрускане
- клякам
На колене - може да се прави с тежести и за още по-интензивна тренировка, опитайте се да ги правите на пръсти. Идеален за работа на задните части, но и на прасците.
Плувки - те работят поредица от мускули в горната част на тялото и по-точно: ръце, гръб, гърди и рамене. Като начало ще бъде трудно да изпълнявате класическо лицево лице, но за да улесните упражнението, можете да опитате да правите лицевите опори на коленете. Трябва да внимавате да държите тялото си изправено и да не повдигате гърба си