Домашните шейкове със сурово яйце са вкусни и богати на протеини

От FITBOOK | 10 ноември 2017 г., 13:21

шейкове

Шейк, енергиен обяд или протеинови закуски: всяка седмица FITfuttern представя рецепта, която да следвате. Просто, вкусно, здравословно! Ние също разглеждаме саксиите и шейкърите на фитнес влиятелите. Този път: три вариации на богати на протеини флипове.

Просто разбийте яйцето за закуска в чашата! Това гарантира чудесно кремообразна консистенция, супер вкусно е - и глътка след глътка ви дава носталгия за 80-те. По това време на устните на всички са били флип яйца, т.е. шейкове или коктейли със сурови яйца в различни варианти. Уловихме тенденцията, защото яйцата са наистина здрави - и ни доставят ценни хранителни вещества като каротин, витамин В, протеини и цинк, осигуряват енергия за деня и укрепват имунната система. Те също така ви помагат да отслабнете, тъй като едно яйце отнема много време, за да ви запълни. Толкова добри причини за богато на протеини обръщане, че те дори не се вписват в нито една рецепта на FITfood. Ето защо тази седмица са три.

3 различни флипа

Атлетик

  • 6 cl гроздов сок
  • 6 cl бита сметана
  • 2 cl лимонов сок
  • 1 яйце
  • Ледени кубчета
  • малко вода

Поставете гроздовия сок, сметаната и лимоновия сок в шейкър. Отделете яйцето и добавете само жълтъка и три лъжици кубчета лед. Завийте плътно шейкъра и разклатете за няколко секунди.

Хранителни стойности на порция: приблизително 240 kcal. Athletic доставя 18 грама протеин. Освен това сярата от яйчния жълтък и мазнината от крема осигуряват здрава, блестяща кожа и коса. Ако прави забавление - и колкото и вкусно да е!?

Ханаан

  • 150 мл мляко
  • 1 яйце
  • 2 чаени лъжички мед
  • 2 - 3 лъжици кубчета лед
  • 1/2 чаена лъжичка канела на прах

Изсипете мляко в шейкъра и разбийте цяло яйце. Добавете меда и кубчетата лед и разклатете енергично цялото нещо. Сега изсипете шейка в чаша и го поръсете с канела на прах.

Хранителни стойности на порция: приблизително 200 kcal. Тялото може да използва аминокиселините в канаан за изграждане и защита на клетките. Млякото също внася калций и фосфор в чашата - важни за костната плътност!

Цитрусови

  • 1/2 лимон
  • / 2 оранжеви
  • 1 яйце
  • 2 супени лъжици сметана
  • приблизително 75 грама кисело мляко
  • 2 супени лъжици кленов сироп
  • 3 лъжици кубчета лед

Изстискайте половин лимон и половин портокал и изсипете сока в шейкър. Разбийте яйце, добавете две супени лъжици сметана и половин чаша кисело мляко. Добавете две супени лъжици кленов сироп и кубчетата лед. Закачете енергично цялото нещо.

Хранителни стойности на порция: приблизително 300 kcal. Благодарение на плодовете, които му дават името и портокаловия сок, лимонът съдържа големи количества витамин С. Кленовият сироп не само осигурява фина, дървесна сладост, но също така осигурява много калий, калций, желязо и манган - микроелемент, който е изключително важен за поддържането на съединителната тъкан е.

Толкова много добри яйца правят за тялото ни: когато са сурови, те могат да донесат определен риск за здравето на масата. Ето защо е важно да се осигури хигиенно боравене. Почиствайте кухненските уреди и повърхности, след като са влезли в контакт с храната и по принцип купувайте само пресни, неповредени и чисти яйца. Те определено трябва да се съхраняват отделно в хладилник и поради вкус, тъй като яйцата могат да абсорбират миризми (напр. От лук) през своята въздухопропусклива обвивка. Моля консумирайте възможно най-скоро.