Power-Shake 3000 kcal за 5 минути InterAct

Някои от вас го знаят: за състезание трябва да се добави малко повече маса, така че куката да изскочи наистина добре. Добре известно и неизбежно е, че почти винаги натрупва излишни мазнини. Единственият въпрос е: трябва ли допълнителните калории да се набавят от нискокачествено или висококачествено гориво?

минути

Лично аз имам чиста съвест, когато знам, че в случай на напълняване поне съм се снабдявал с ценни хранителни вещества. Ненаситени мастни киселини от масла, дълговерижни протеини, много различни витамини и достатъчно фибри, за да ви заситят. Цялото нещо е бързо и вкусно! За какво говоря? Моето лично любимо сутрешно питие: силовият шейк!

Съставки за силовия шейк

  • 500 г нискомаслена кварка
  • 200 - 400 г смлени ядки (бадем, лешник, кокос)
  • 20 - 100 мл масло (маслина, лен, лешник или рапица)
  • 2 - 6 различни плода (плодове, череша, банан, цитрусови плодове, ябълка ...)
  • 1- 3 вида зеленчуци (моркови, домати, чушки ...)
  • Канела, ванилия или подобни за вкуса

Цялото нещо се смесва с мляко или вода и се нарязва добре в миксера, докато се постигне желаната консистенция.

С такъв силов шейк можете да получите добри 3000 kcal и 100-110g протеин. Маслата и ядките също увеличават съдържанието на мазнини, но съдържанието на въглехидрати е ниско. Това не ви дава прекомерно освобождаване на инсулин и дори насърчава загубата на мазнини.

Мощност за деня

След такава закуска ще се разбирате добре до обяд. Суроватъчният протеин от кварка доставя мускулите с протеини за дълго време, за да не се разгражда. С плодове и зеленчуци се справяте добре, тъй като съдържанието на въглехидрати изпълва паметта ви. Освен това има витамини, които са важни за различни клетъчни дейности в тялото ви.

Всичко на всичко: чудесна закуска за бойци и силови спортисти!

Ако искате да подчертаете вкуса или хранителните си предпочитания, можете да го направите по всяко време. Силовият шейк е като конструктивен комплект. Можете да коригирате съставките според вашия бюджет и вкус. Цялото нещо върви супер бързо и следователно е и нещо за хора, които бързат сутрин или искат да ядат в движение.

По-малко усилия за повече мощност - така започвате един ден!