Домашният фитнес е елиптичен треньор сам. Достатъчно отговори тук
Притежавам елиптичен фитнес с качество вкъщи, който използвам предимно за кардио цели Намаляване на теглото използване. Трябва ли да се опитам да добавя друго оборудване или други упражнения към моята рутина в домашния фитнес за по-балансирана тренировка или може би по-добри резултати?
отговор
На теория можете да отслабнете само с едно упражнение. Но ако искате да отслабнете повече, трябва да увеличите броя на изгорените калории. Можете да направите това, като тренирате при по-големи натоварвания или тренирате по-дълго.
Но фитнес уредите често не имитират естественото нарастване на натоварванията: на елипсовидно навсякъде става по-трудно, докато увеличавате натоварванията. Направих малък модел на силите по време на елипсовидна тренировка. Ако увеличите натоварването от светлината до тъмносинята стрелка, силите навсякъде ще бъдат пропорционално по-високи.
Проблемът обаче е, че когато кракът ви е изпънат от сърцевината ви, тези "малки" сили имат голяма моментна ръка (към сърцевината ви). Въпреки че напълняването не е проблем за силите под тялото ви, то е особено трудно, ако те наддават далеч от тялото ви.
В резултат на това е доста трудно да продължите да вървите по-бързо с вашия велоергометър, дори когато фитнесът ви се увеличава. Така че тази опция по принцип не е налична, тъй като почти няма велоергометър, който да не прави същата грешка.
Можете да тренирате и по-дълго, което е много добър избор, ако искате да изгаряте мазнини. Тъй като по-голямата част от времето изгарянето на мазнини се случва с по-нисък интензитет, когато започнете да упражнявате по-усилено, тялото ви всъщност ще превключи на скорости и ще премине от мазнини към други "по-бързи" горива. Следователно е по-добре да изгорите 500 kcal при 60% от максималния си пулс, отколкото при 80%, защото поне сте се отървали от малко мазнини!
Има още една причина, поради която трябва да тренирате по-дълго: мазнините са бавно гориво и тялото ви няма да започне да изгаря мазнините едва след 30 минути упражнения. За щастие никой не каза, че трябва да тренирате усилено, за да стигнете до този момент. Затова бих ви посъветвал да използвате дълго, релаксиращо „загряване“, за да активирате метаболизма си и след това да влезете в истинския бизнес.
Така че основно: Не, не е нужно да купувате нищо друго! Но ако харесвате разнообразието, наистина бих препоръчал да бягате на открито. Тичането „по естествен път“ става по-трудно, докато увеличавате скоростта си и като цяло е по-удобно да се упражнявате на открито.