Домашни средства и съвети за бързо заспиване

Какво да правите, когато не можете да заспите?
Легнали сме цяла вечност, но мислите ни обикалят наоколо и главите ни не спират. На всеки пет минути изглеждаме стресирани към часовника и усилено се опитваме да заспим. Но колкото по-силно искаме да го принудим, толкова по-дълго стоим будни.

Проблемите със заспиването са вездесъщи и са откраднали важна енергия от всички нас. Особено вечер преди важно състезание или труден тест, често ни е трудно да се успокоим. Но не е нужно да се отчайвате. Следните лекарства ще ви помогнат, ако все още имате проблеми със заспиването.

1. Ежедневието
Нашето тяло обича редовността. Ако си лягате по различно време всеки ден, вие сте съкрушени от собствената си система. Следователно си струва да спазвате приблизително лягане всеки ден. Продължителността на съня ни също е от голямо значение.
Всеки има нужда от различно количество сън, но експертите са установили, че след шест до осем часа вие сте оптимално отпочинали. Ако почивате за по-дълъг период от време, лесно може да се появи ефект на бумеранг и се чувствате отпаднали и безсънни.

2. Хранене и пиене
Диетата също играе важна роля в съня ни. Малко алкохол може да ви помогне да заспите, но ефектът често дава обратен ефект. Може да заспите по-бързо, но сънят е много по-неспокоен и нездравословен. Кофеинът също така пречи на спокойния сън. Следователно трябва да избягвате кафе или черен чай от следобеда нататък.
В замяна хората предпочитат да използват чай от валериана или маточина. Това успокоява и насърчава заспиването. Дори вечерята има ефект върху съня. Храните с високо съдържание на фибри като пълнозърнест хляб и много вода могат да ви помогнат да заспите. Трябва да се избягва храна, която е трудно смилаема, като бобови или пържени храни. Между другото, тук намерих добър списък.

3. Спалнята
Спящата среда продължава да играе основна роля. Не може да бъде твърде студено или прекалено горещо. Експертите смятат, че 15 до 19 градуса са най-здравословните за организма. Всичко останало е прекалено голямо усилие.
Всяка светлина също трябва да бъде заглушена, тъй като нарушава нашия мир. Особено ако страдате от безсъние, определено трябва да се уверите, че спите в много затъмнена стая, за да може епифизната жлеза да освобождава хормона на съня мелатонин възможно най-дълго.

Най-важно в спалнята обаче е леглото. Когато купувате матрак и възглавница, струва си да вземете професионален съвет, за да може твърдостта да се регулира индивидуално.
Оформлението на спалнята също е важно. Всеки баласт, който не ни е необходим, трябва да напусне стаята, а главата на леглото трябва да бъде разположена до стената, а не в центъра на стаята. Това увеличава чувството за сигурност в тялото ни и ни успокоява.
Нещата, които свързваме с работа или ежедневен стрес, не спадат в спалнята. Така че далеч от тетрадката, iPad, офис документи, специализирани книги и други подобни.

4. Вечерни дейности
През лятото вземането на студен душ преди заспиване звучи като добра идея. Но това стимулира кръвообращението ни и ние ставаме по-жизнени.
Топлата баня за успокояване е по-полезна, но моля само топла и не вряща гореща, което може да натовари допълнително тялото.
Дори смартфонът и телевизорът не трябва да се използват малко преди да заспим, защото тогава взимаме мислите си със себе си, за да спим и се чувстваме по-енергични.
Лека книга или малко музика е много по-ефективна. Кратка медитация или дихателни упражнения също могат да ни помогнат да заспим по-добре. Ако нито един от тези съвети не помогне и главата ви не иска да си почине, струва си да станете след половин час и да запишете мислите си в тетрадка. Това ви позволява да се откъснете от тях по-бързо и да изчистите главата си отново.

5. Безсънни преди състезанието
Няма нищо необичайно в това да не можеш да заспиш преди важно състезание. Вероятно е дори по-голямо изключение, че бегачите спят през нощта преди първия маратон. Но има няколко съвета как да започнете на чисто.
Първо, трябва да се отпуснете, защото дори и да не спите или да спите много малко в нощта преди състезанието, това няма огромно влияние върху представянето. Много по-важни са другите нощи в последната вечер преди състезанието. Ако магазините са пълни и сте отпочинали, дори безсънна нощ не прави голяма разлика. Също така бягах рекордни пъти само с 3 часа сън.

Добрата подготовка може да помогне за успокояване. Слагам всичките си неща предишната вечер, зареждам спортния часовник, настройвам алармата и мислено преглеждам какво мога да правя сутрин и в кой ред. Първо, не забравяте нищо, ако все още сте малко сънливи, и второ, не се замисляте през нощта дали имате всичко и къде може да бъде кабелът за зареждане на спортния часовник.

Внимавайте със спортните напитки. По принцип е добре да използвате изотонична напитка, за да запълните паметта вечерта преди състезанието. Някои изо таблетки и напитки обаче съдържат кофеин. Затова внимавайте да не изпиете кофеина в двойно еспресо незабелязано, преди да заспите.

Някои спортисти пият и успокояваща бира. Бирата също не вреди, но я избягвам, защото ходенето до тоалетната, докато пиете бира, е само въпрос на време. Така че дори и да заспите по-бързо, може да се събудите отново, за да източите водата. Но тук всеки знае най-добре как бирата влияе върху собственото им тяло. Бирата след състезанието определено е нещо добро, но мързеливата бира не е за всеки.

Заключение относно съветите за по-добър сън

Намалете кофеина своевременно през деня и яжте лесно смилаемо вечер
Освободете спалнята от стресови фактори/технологии и напълно потъмнете
Приберете своевременно мобилния си телефон, лаптопа и т.н., преди да заспите и не ги използвайте 30 минути преди да заспите
Изпразнете главата. Запишете мисли и въпроси, които ви бръмчат в главата.
Планирам. Подгответе се за следващия ден/състезанието. Поставете нещата, поставете масата за закуска вечер и, ако е необходимо, подгответе контролен списък за какво да мислите сутрин и какво да не забравяте
Точната топлина помага. Топла вана, чай или бутилка с гореща вода, които да ви помогнат да заспите
Безсънна нощ не боли. Ако не спите една нощ, тялото и умът ви лесно могат да го приберат.
Пазете се от хапчета за сън преди махмурлука на следващата сутрин

Имате ли непобедими съвети или домашни средства, които ще ви помогнат, ако не можете да заспите? Тогава, моля, оставете ми коментар и го споделете с останалите. Благодаря!