Сухо обучение и хранене
В културизма има различни фази на прогресия в тренировъчния процес. Първото е натрупването на мускулна маса, което изисква висококалорична диета, свързана с тренировки, ориентирани към хипертрофия. Вторият, наречен сух период, съответства на заточването на спортиста с търсене на загуба на мазнини, натрупани през първия период. Извършването на добра реза се превръща в фина комбинация между запазването на натрупания мускул и загубата на излишни мазнини. Разпознаваме остро и добре дефинирано тяло, благодарение на видимите му мускули и корем. Това се дължи на ниското ниво на телесни мазнини. Последното се изчислява или измерва по различни начини: скоба за плисе, импедансна везна, измерване на различните завои (стомах, шия, талия).
Изсушаването изисква както адаптирана диета, но и структурирано обучение.
Как да изсъхне чрез обучение ?
Има няколко метода за сушене чрез спорт. И тук ще трябва да изберете вашата „суха“ цел.
Или изостряме и приемаме да губим мускулна маса (метод 1: използва се при жени, желаещи да се проследят), или проследяваме и продължаваме да развиваме и поддържаме мускулна маса (метод 2: използвани от жени културисти).
Кардио тренировките са в основата на добрата сухота.
Има различни упражнения за постигане на целите ви. Необходима е 40-минутна тренировка за удряне на мазнини с работеща сърдечна зона, която е около 70% от резервния пулс.
След това можете да използвате "Изгаряне на мазнини" са тренировки, които имат за цел бързо изгаряне на захари, за да се използва възможно най-бързо в мазнините
Пример: 10 ’загряване + 10’ до 85% fcr + 20 ’до 70% fcr
За да не бъде монотонното ви обучение, можете да правите крос тренировки с различните устройства за кардио тренировки или дори на открито (колоездене, ски бягане, плуване). Ще видите, че сесията ви ще премине много по-бързо и мотивацията ви ще бъде подсилена.
Пример: 20 ’мотор + 20’ бягаща пътека + 20 ’елипсовидна
Тренирането по културизъм е основен съюзник.
Ако целта ви е загуба на тегло, съветвам ви да предпочитате дългите сетове с много леко натоварване, вижте само лентата за упражнения със свободно тегло.
Пример: 3 комплекта от 20 до 25 повторения с 1:30 повторения между всеки за начинаещи и сетове от 50 за опитни спортисти.