Домашни протеинови шейкове Перфектният протеинов усилвател
Днес протеиновите шейкове са популярни. Силовите спортисти отдавна са признали, че вкусните шейкове са идеалният начин за усвояване на голямо количество протеин и по този начин насърчават изграждането на мускули след тренировка. Хората, които искат да отслабнат, също са открили шейковете за себе си. Протеинът е с ниско съдържание на калории и ви засища. Така че протеиновите шейкове могат да бъдат отлично средство за отслабване.
От силовия шейк за силови спортисти до диетата с формула за отслабване, много шейкове се предлагат под формата на прах или течност. Но можете също да направите протеинови шейкове сами и по този начин да имате оптимален контрол върху използваните съставки. Така шейковете остават прекрасно естествени, без никакви консерванти или химически добавки.
Насърчавайте изграждането на мускули чрез дисциплинирана диета
Шест пакета, силни бедра и добре дефинирани, стегнати бедра са мечтата на много мъже и жени. Доковите мускули не идват сами. Днес експертите са убедени, че правилната диета има поне толкова голямо влияние върху мускулния растеж, колкото добре планираната рутина на упражненията. Диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати може оптимално да насърчи изграждането на мускули. Протеините са градивните елементи на нашето тяло и ако тези градивни елементи са налични в достатъчно количество след тренировка, мускулната тъкан може да расте най-добре.
Следователно за повечето силови спортисти протеиновите шейкове са идеалният начин за снабдяване на тялото с тези градивни елементи. В допълнение към протеина, има и редица микроелементи, които са полезни за изграждането на мускулите. Ако сега решите сами да направите протеиновия шейк, можете да използвате съставки, които могат да постигнат най-добри резултати.
Най-добрите съставки за изграждане на мускулен шейк
Като основа за протеиновия шейк, разбира се, първо трябва да изберете висококачествен, веган източник на протеин. Зърненото крема сирене, кварк и извара са млечните продукти, които имат най-високо съдържание на протеини и следователно са особено подходящи за протеиновия шейк. Млякото и млечните продукти също имат висока биологична стойност, така че съдържащите се в тях протеини могат лесно да се усвояват от организма. Ако смесите твърди съставки като кварк или извара с мляко, постигате кремообразна консистенция, която е лесна за пиене. Когато изграждате мускули, трябва да постигнете излишък от калории.
Защото само тези протеини, които не са необходими за осигуряване на нормални телесни функции, като енергийно снабдяване, са на разположение за изграждане на мускули. Ако ви е трудно да ядете толкова много, трябва да използвате мляко и млечни продукти с пълното съдържание на мазнини за шейка. В противен случай можете да използвате и продукти с намалено съдържание на мазнини.
Други съставки за протеиновия шейк за изграждане на мускули
Ако правите сами протеиновите шейкове, имате възможност да комбинирате съставките според собствения си вкус. По този начин шейкът има добър вкус и може да бъде разнообразен. Освен това можете да добавите и други съставки, които продължават да насърчават изграждането на мускулите със своите микроелементи. Витамин А например е витамин, който насърчава изграждането на мускули.
Той насърчава хормоналния метаболизъм и насърчава натрупването на тестостерон, който от своя страна стимулира изграждането на мускулите. Витамин А може да се намери например в църкви или ягоди. И двата плода са идеални като добавка към протеиновия шейк и добавят естествена сладост. Витамин В6 участва в метаболизма на протеините и следователно е важен и за изграждането на мускули.
Добър източник на витамин В6 са бананите, които също могат да се обработват много добре в протеинови шейкове и могат да се комбинират с други съставки по отношение на вкуса. Фолиевата киселина участва във всички процеси на растеж в тялото, включително изграждането на мускули. Ето защо трябва да се уверите, че имате достатъчно количество фолиева киселина, когато искате да изградите мускули. Пшеничните зародиши са добър източник на фолиева киселина и могат да се добавят към всеки протеинов шейк.
Те също допринасят за растителни протеини, така че вие също увеличавате съдържанието на протеини в шейка.
Друга отлична съставка за протеиновия шейк за изграждане на мускули са овесените ядки. Те са отличен източник на протеини, а също така съдържат микроелементи и витамини, които са важни за здравето.
Направете свой собствен протеинов шейк, за да отслабнете
За да отслабнат, много хора днес избират така наречените диети с формула, при които протеиновите шейкове се използват като заместител на едно или повече хранения. Такива шейкове могат да се приготвят и у дома и по този начин да направят диетата много по-разнообразна. Протеините също играят голяма роля при отслабването. От една страна, храните с високо съдържание на протеини обикновено имат само няколко калории, а от друга те ви държат сити за дълго време. С правилните протеинови шейкове можете да спестите калории и да избегнете пристъпите на глад. Когато става въпрос за шейкове за отслабване, трябва да използвате обезмаслено мляко и нискомаслено кварково или нискомаслено кисело мляко като източници на протеин.
Докато протеиновият шейк се използва като допълнителна храна за снабдяване с протеини при изграждане на мускули, той трябва да замести цели хранения в диетата. Ето защо към такъв шейк се поставят други изисквания. В допълнение към протеините, той трябва да съдържа и здравословни мастни киселини и дълговерижни въглехидрати, така че да се гарантира балансирана диета и тялото да получава всички нужни хранителни вещества.
Най-добрите съставки за протеиновия шейк за отслабване
Протеиновият шейк за отслабване трябва да съдържа между 200 и 250 калории. Ето защо е важно да изберете съставки, които са с висока хранителна стойност, но с ниска калорийна плътност. Овесените ядки, амарантът или триците са отлични източници на здравословни въглехидрати.
Малки количества от една от тези храни трябва да бъдат част от всеки протеинов шейк за отслабване. Те също така съдържат фибри, които не само ви зареждат, но и могат да стимулират храносмилането, което е важно при отслабване. Можете да използвате плодове за протеиновия шейк за закуска. Плодовете са особено подходящи поради ниското си съдържание на калории.
Можете да използвате замразени плодове, за да можете винаги да ги имате под ръка. Ако искате да замените обяда или вечерята с шейк, можете също да опитате обилни рецепти и да използвате спанак или краставица например. Можете да използвате ядки, бадеми или ленено семе като източник на мазнини за домашните протеинови шейкове. Важно е обаче ядките и бадемите да се използват умерено, тъй като те съдържат много калории.
Суроватъчен протеин за отслабване
Метаболизмът се засилва, когато се приема суроватъчен протеин и загубата на мазнини се ускорява. Ако искате да отслабнете, трябва да се уверите, че суроватъчният протеин е с ниско съдържание на въглехидрати. Суроватъчният протеин гарантира, че сте сити по-дълго, защото богатите на протеини ястия не влияят на нивото на кръвната захар и следователно засищат по-дълго. Като приемате суроватъчен протеин, вие предотвратявате апетита за храна, тъй като нивото на инсулин остава постоянно. Разбира се, когато отслабвате, има смисъл да спортувате редовно, защото не отслабвате, като просто пиете протеинов шейк.
Правилният миксер
Ако често искате сами да правите протеинови шейкове, струва си да инвестирате във висококачествен миксер с висока скорост. С такова устройство можете също да обработвате зеленчуци като спанак в шейковете и да предизвиквате протеинови шейкове с кремообразна консистенция, които имат страхотен вкус и са лесни за пиене.