Домашни фитнес упражнения - голяма база данни
навигация
Филтриране
лицеви опори
Наляганията са едно от най-популярните и ефективни фитнес упражнения. Класиката тренира цялото тяло от шията надолу до върховете на пръстите на краката, но особено мускулите на раменете, ръцете и гърдите.
Наклони на колене
Лицевите опори на колене (лицеви опори в коляното) са особено подходящи за начинаещи. Той осигурява силни ръце, но също така укрепва раменния пояс и гърдите и коремните мускули.
Лицеви опори на колене с лента за упражнения
Лицевите опори на колене са особено подходящи за начинаещи и укрепват ръцете, раменния пояс, гърдите и коремните мускули. С помощта на тренировъчна лента можете бавно да увеличите тренировъчната си интензивност.
Изпънете гърба си, докато стоите (различни варианти)
При разтягане на гърба фокусът е върху разтягане и мобилизиране на мускулите в горната част на гърба, раменете и ръцете. Различните мускулни групи се активират от различните варианти.
Гребане в седнало положение с лента за упражнения
Когато гребите, докато седите с тренировъчната лента, можете да укрепите долните (вариант 1) или горните (вариант 2) мускули на гърба само с едно просто упражнение.
Външно завъртане на рамото с лентовата лента
Преса за рамо с лента за упражнения
Странично вдигане с тренировъчна лента
Страничните повдигания са насочени специално към делтоидните мускули, които придават стабилност на раменната става и раменната кост. С лентата за упражнения последователността на движение може да бъде насочена по целеви начин и тренировката може да бъде засилена чрез промяна на съпротивлението.