Домашна тренировка

Вие сте начинаещ, но бихте ли избягвали стаите засега, но все пак искате да създадете малка основа за вашата по-късна програма? След дълго пропускане бихте ли се върнали към тренировките си с тежести и предварително да сте малко у дома? Може би мислите само да тренирате у дома и искате да извлечете максимума от себе си, доколкото е възможно? Ако имате само дъмбели, може би дори корем, имате почти всичко необходимо, за да се движите още по-сериозно или да правите тренировки у дома редовно. Нека да разгледаме какви са възможностите и какви перспективи може да има в такава програма!

Домашно обучение? Хайде.

Повечето хора, които ходят на фитнес първо чуват намира домашните тренировки за несериозни, въпреки че някои вече са започнали да го правят, въпреки това те са склонни да забравят, че по това време те самите са нарушили първите си тренировки у дома. Мнозина дори не могат да си представят тренировките си без използване на машини, а някои хора имат свещено вярване, че правим мускули в стаята. И не, просто ги правим там, а след това у дома си почиваме, ядем, спим, регенерираме и изграждаме мускули. С добра малка тренировка в спокойна домашна обстановка можем да направим всичко на едно място. Въпросът обаче е дали имаме нужда от това. Независимо дали целта е малка фондация или създаване на програма, която може да се следва постоянно, ние можем да намерим решение за всяка възможност у дома, напълно е ясно.

„Всеки отнема време за това, което иска, всичко е само въпрос на организация“, е вечната мъдрост

Ами да. Чувал съм това безброй пъти от някои хора. Най-вече от хора, които твърдо се придържат към дневния ред и не калкулират с възможност за грешка. Например, с всичко, което може да се намеси, всичко може да покрие малката им програма, а след това има просто мигане, защото те не могат да се адаптират към внезапна нова ситуация. С това възприятие ние само се ограничаваме, колкото и да е същността на горното твърдение, тя е в капан в калта от това твърдение. Факт е, че може да има моменти в живота ни, когато не можем да тренираме на закрито по независещи от нас причини. Това може да се дължи на финансови причини, промени на работното място, евентуално семейни, проблеми, всъщност то е напълно двадесето по отношение на крайния резултат. Съображенията за комфорт също могат да ни водят, може би това е най-честата причина някой да тренира у дома.

Удобна болка

По отношение на това, комфортът на дома не е пренебрежимо съображение. Просто помисли за това:

Не е нужно да се адаптирате към никого
Няма нужда да чакате тежести или инструменти
Няма нужда да помирисвате вонящото дупе на никого, когато се наведе пред нас преди/по време на упражнение
Не трябва да отблъскваме ничия пърдене, най-много нашата собствена
Ние ръмжим и ревем, когато ни се иска, никой не го обяснява
Никой няма да има думата за това как правите упражнението правилно
Слушате вида музика, който искате - дори ако имате нужда от него
И когато се къпете, почти сигурно е да имате топла вода (позната на мнозина, нали?)

Трябва ли да изброя още? Мисля, че все пак успях да донеса немалко ползи от тренировките у дома. Разбира се, има и много недостатъци, напр. липса на треньор/помощник (макар че всъщност това е просто въпрос на организация, по изключение), ограничените ресурси, с които разполагаме (ако наистина разчитаме само на основите) и много неща, които биха могли да ни разсеят и дори да изброят. Домашното обучение приблизително определя максималната полза, която може да бъде изтласкана от нашата програма в относително краткосрочен план., но няма проблем с това, стига целта наистина да бъде достигане на определено ниво. Съвсем очевидно е, че работата във фитнеса не може да бъде напълно заменена от домашна програма, но не е задължително това да е важното.

Какво ще ви трябва - основите

Освен всички други форми на обучение, сега разчитаме предимно на тренировки с тежести, които могат да бъдат допълнени с всякакви други упражнения, които да правите със собственото си тегло. Всъщност не са необходими много неща: монтируеми гири, може би пръчка (и) с две ръце (френска пръчка и/или права пръчка на вкус), дискове с тегло в точното количество, тегло, може би подложка за корем, но ако искате да бъдете много професионално, още по-проста накланяща се пейка. Това не е необходимост, но можем да защитим апартамента си от драскотини и удари, причинени от тежести, ако закупим 1-2 листа пяна. Моят фаворит! Кажете го добре! Знаете ли, имам предвид тези дебели, взаимосвързани твърди листове от пяна.

Ако всичко това е дадено, можем да работим на практика върху всичките си мускулни групи правилно, просто трябва да знаем как. Този, който казва друго, е лъжец, но поне не казва истината.

Програмата

Което до голяма степен се основава на основни упражнения със свободно тегло. Не казвайте на никого, че не можете да тренирате старателно само със свободни тежести раменете, целите ръце, гърба или дори краката, защото можете. В момента мислим само в основни упражнения. Ако сте напълно начинаещ, най-добре е да започнете да тренирате без тежести или с минимални тежести в началото.