Домашна тренировка за мъже - Фитнес програма

домашна

Много мъже се интересуват дали компетентните систематични упражнения у дома без специално оборудване могат адекватно да заместят тренировките във фитнеса. За тези, които никога преди не са учили, те могат. А за тези, които имат представа за силови натоварвания, те ще помогнат за възстановяване на издръжливостта и ще се подготвят за по-мощни натоварвания във фитнеса.

Разглеждат се основните причини, които мотивират мъжете да започнат да спортуват:

  • наличието на наднормено тегло - особена трудност за мъжете е наднорменото тегло на корема, гърба, гърдите, масата на мазнините в тези зони се набира доста бързо;
  • трупане на мускулна маса, подобряване на облекчението;
  • връщането на тонуса на кожата - в резултат на отслабване чрез диети, много мъже са изправени пред проблема със загубата на еластичност на кожата, увисването на кожата, ако искате, можете да го премахнете, като системно извършвате тренировки у дома.

Обичайният начин на живот вкъщи също се счита за важен, той също трябва да бъде преосмислен: установете режим на сън, опитайте се да прекарвате активно свободното си време (домакинската работа или разходката са достойни възможности за прекарване на времето).

Домашна тренировка за мъже

Липсата на фитнес зала близо до къщата, финансова или каквато и да е друга възможност да го посетите не е причина да се откажете от спорта. Има много домашни програми, които ще ви помогнат да започнете добре да трансформирате своето непохватно тяло в мечтаното си тяло.

Основни препоръки за домашни тренировки за постигане на най-добрите резултати за отслабване при мъжете:

  • създайте индивидуален график за обучение;
  • да се справите с диетата си (поне програмата: домашна мазна супа и пържени картофи, смяна на варено месо и пресни зеленчуци);
  • всяка тренировка трябва да започва с загрявка;
  • колко пъти всяко упражнение се изпълнява най-малко 12 пъти.

Обикновена тренировка

Програмата за обучение за мъже се развива индивидуално и зависи от това върху какво мъжът иска да се съсредоточи.

За отслабване, оптималната програма за домашни тренировки за мъже:

Изпълнявайте всички упражнения поне 15 пъти в 3 серии.

Понеделник - кардио тренировки;

  • Скачащи клекове
  • Катерач
  • Бърпи
  • Въже за скачане (поне 50 пъти в 3 комплекта).

Вторник - мощност (гръб и ръце);

  • Мъртва тяга
  • Прегънат ред мряна
  • Повдигане на гири за бицепс, докато стоите
  • Френска преса
  • Лег

Ср - отдих;

Ср - кардио;

  • Експлозивни лицеви опори
  • Сумо кляка
  • Въже за скачане

Пет. - мощност (крака);

  • Клекове
  • Странични удари

Упражнения за мускула на прасеца

Съб. - отдих;

Слънце. - мощност (преса).

  • Планк (1 до 5 минути)
  • Усукване
  • Ножици
  • Упражнение "мотор"

Бягането, скачането на въже и колоезденето могат да се използват като кардио тренировки.

Ако програмата е насочена към изчертаване на релефа на мускулите на ръцете, торса и корема, тогава упражненията за мускулни групи на краката могат да бъдат заменени, докато условието за изпълнение на кардио натоварвания остава.

След няколко седмици систематично обучение програмата може да бъде допълнена или модифицирана със собствени, нови упражнения. Ако сте ангажирани с цел изгаряне на мазнини, с правилно хранене, не давайте ясни резултати, тогава това е причина да се свържете с ендокринолог и диетолог, те ще ви помогнат да намерите обективна причина за липсата на ефективност на програмата.