Домашна тренировка 4 съвета за предотвратяване на наранявания
Няма фитнес? Няма проблем. Но преди домашната тренировка да започне, препоръчително е да настроите учебната зала, да изберете здрави обувки и да вземете други предпазни мерки, за да избегнете наранявания.
Социална дистанция, затворени фитнес студия и домашни офиси - настоящата коронална криза означава, че прекарваме много време в собствените си четири стени.
С цялото това свободно време много хора избират да преместят тренировките си в хола или спалнята си.
В интернет има много различни видеоклипове за обучение, които могат да се използват за стимулиране на тялото с напълно нови натоварвания.
Но преди наистина да започнете, трябва да вземете някои предпазни мерки, за да сведете до минимум риска от нараняване в дома.
С няколко прости трика и съвета холът може да се трансформира в безопасна стая за тренировки, в която може да се проведе всяка тренировка.
1. Създайте пространство
Когато фитнес студията са затворени, холът или спалнята трябва да обслужват - но преди да започне тренировката, трябва да адаптирате и импровизираната тренировъчна стая.
На първо място, на пода не трябва да има опасности от спъване.
Ортопедът и спортен лекар д-р. Дерек Очиай, да се придържа към тези предпазни мерки дори извън вътрешната карантина, защото човек често пренебрегва обекти съвсем несъзнателно.
Сега следва теста на новата тренировъчна среда - за това заставате на откритата площ, разтваряте ръце и се обръщате веднъж около собствената си ос. Само когато не е настъпил контакт, тренировката може да започне.
Ако обаче някои упражнения като скачане на крикове или скокове при клекове изискват повече свобода на движение, треньорът Татяна Лампа препоръчва да преместите мебели като луд като предпазна мярка, защото безопасността винаги трябва да е на първо място.
2. Здрави обувки
Усещането за комфорт може да се намери бързо у дома, но този принцип не трябва да се прилага по време на домашна тренировка. И в къщата упражненията трябва да се извършват само със здрави обувки, за да се намали рискът от подхлъзване и свързаните с това наранявания.
Но бъдете внимателни: уличните обувки не трябва да се използват за тренировка. Татяна Лампа посочва пред „Здраве“, че с оглед на настоящата коронална криза не трябва да разпространявате микроби в апартамента си - затова трябва ясно да разделяте домашни и улични обувки.
Ако обаче абсолютно не искате да тренирате с обувки, трябва да тренирате боси, съветва д-р. Очиай. В допълнение към намаляването на риска от подхлъзване, това води до допълнителни предимства.
Директният контакт със земята означава, че нервите на стъпалото се стимулират по-силно и по този начин улесняват определени движения като тези на клека. В същото време контактът със земята осигурява по-голяма стабилност и по този начин подпомага контролираното изпълнение.
3. Разпознава телесните сигнали
Учебната зала е изградена и спортните обувки са завързани - сега най-накрая можете да започнете тренировката си. Но дори мотивацията да е висока, трябва да слушате сигналите от собственото си тяло.
Следователно Лампа съветва да спортувате само ако вие сами чувствате, че това има положителен ефект върху вашето здраве. Болката е първият признак, че тренировката има точно обратния ефект - нараняванията не са целта на обучението.
Д-р Ochiai препоръчва начинаещите да започват бавно със спорта. Дори ако свободното време ви изкушава да правите много и дълги тренировки, първо трябва да свикнете с новите натоварвания.
Това е единственият начин за предотвратяване на болка или наранявания, които биха причинили принудителна почивка.
Но не само начинаещите трябва да се концентрират върху телата си, защото дори напредналите професионалисти трябва да внимават с телата си. Домашните тренировки гарантират, че не работите с обичайните тежести на фитнеса и следователно поставяте напълно нови товари върху тялото.
Следователно завръщането във фитнеса трябва да е разумно, за да не се нараните директно при натискане на пейка например.
4. Далеч от бюрото
Кризата с короната означава, че много хора вече работят вкъщи и седят с часове пред компютрите си. Те често заемат нездравословна поза, при която мускулите на гърба, врата и раменете се напрягат.
Следователно домашните тренировки трябва да бъдат избрани така, че да противодействат на тази лоша стойка. За това се предлагат различни упражнения, като мостове или мъртва тяга.