Домашна кросфит програма как да практикувате кросфит у дома

кросфит дома

Добави към любими Antonio_Diaz/iStock

Трите фази на обучение по кросфит

Отслабване, сърдечно-съдово укрепване, развитие на мускулите. Каквато и да ви мотивира да ви подтикне да тествате кросфит у дома, знайте, че всички тренировки задължително трябва да бъдат разделени на три отделни фази:

  • загрявката е динамично загряване, което позволява на организма да изпълни следващите стъпки при възможно най-оптималните условия;
  • умението е техническо напомняне за упражненията, които ще се изпълняват по време на днешното обучение. Тази фаза дава възможност за ментализиране на движенията с цел оптимизиране и усъвършенстване на тяхната реализация;
  • тренировката на деня, или WOD за по-опитните, е в основата на обучението по кросфит. Програмираните предварително серии от упражнения се изпълняват възможно най-бързо, обикновено без почивка.

Доколкото е възможно, препоръчително е да добавите, ако е възможно, последна стъпка, която да извършите мускулите се разтягат за насърчаване на по-добро възстановяване.

Колко трае кросфит сесията ?

В повечето случаи програмата за кросфит се провежда за около час и се разделя, както следва:

  • 15 минути за загрявка;
  • 10 минути за Умението;