Домашен треньор как да го използваме добре Flassans on Issole cyclo club

Зимата е тук, страхотно! Но приятелите му също са там: липса на светлина, лошо време и ние тръгваме. Накратко, трудно е да се мотивирате да се качите. Това е идеалното време да правите ежедневните си тренировки на закрито с домашен треньор. Но не просто така или иначе! Тук ще разгледаме предимствата и недостатъците на този режим на обучение, както и ще ви дадем няколко идеи за сесии, за да прекарате зимата по-добре и да се възползвате напълно от този работен инструмент.

Практикуването на домашния треньор винаги е било противоречива дейност. И все пак неговата полезност се признава, дори и да не се злоупотребява. Всъщност, независимо дали въртите педал на пътя или на домашен треньор, движението винаги е едно и също, разходът на енергия и сърдечната работа винаги са функция на интензивността и продължителността на усилието.

Откъс от книгата на Кристиан Вааст.

В зависимост от желаната цел упражненията за домашен треньор са различни, вариращи от краткосрочни усилия с максимална интензивност (спринт) до леко продължителни усилия от аеробен тип.

Домашният треньор позволява и интересна работа, когато метеорологичните условия са трудни или колоездачът няма достатъчно време. Ездата в дъжда в средата на зимата или в снега излага на риск от значително охлаждане, а сесията с домашен треньор може да компенсира малък излет.

1. За кой домашен треньор говорим ?

Обичайно е да наричаме "домашен треньор" различни видове устройства, повече или по-малко лесни за използване и променлива ефективност.

Те могат да бъдат разделени на три групи:

безплатни ролкови тренажори,
велоергометри,
съпротивителни тренажори на закрито.

Безплатният ролков домашен треньор,
с други думи "класическият" домашен треньор е най-малко интересен. Работата по това устройство не възстановява условията за задвижване от същия тип, извършено на пътя поради практически нулевото съпротивление при търкаляне. По-скоро скоростта на въртене на педалите, отколкото предавката, определя качеството на усилието, т.е. неговата интензивност, което води до бързо покачване на сърдечната честота и обилно изпотяване.

Като се има предвид всичко, тренировъчна сесия по този тип домашен треньор, където всичко, което правите, е да „завъртите крака“, може да се сравни с джогинг за поддръжка. Само гъвкавата работа е possioie. Класическите "ролки" позволяват много техническо развитие, тъй като постоянното търсене на баланс предотвратява сковаността и задължава да "закръгли" хода на педала.

Упражняващото колело,
наричан още "велосипедно здраве" или "ergo-цикъл", дава възможност за полагане на усилия. Най-добрите са тези със спирачка и маховик. Но, предназначен за всички популации, той не е непременно адаптиран към специфична морфология и въпреки възможностите за настройка, устройството е трудно да се модифицира, за да намери собствената си позиция.

Много по-добре е да използвате вентилатор и магнитен тренажор.
Моделите, които се прикрепват към задното колело и симулират въздух и съпротивление при търкаляне, ви позволяват да пресъздадете 2-часово излизане въз основа на работа на издръжливост, праг или интензивност. Голяма част от тях също са оборудвани със системи, позволяващи да се променя работната мощност и следователно трудността.

Велосипедистът е в правилната позиция на обичайния си велосипед. При тези условия упражнението трябва да се разглежда като специфично упражнение, допринасящо за достъп и поддържане на формата, когато условията за пътно обучение не са изпълнени.

2. Защо и кога да използвате домашния треньор ?

Конкретната работа с домашен треньор обикновено започва в края на ноември след кратък период на почивка и продължава до началото на състезателния сезон.

Предимството на тренажора на закрито е, че е възможно да се осигурят постоянни усилия и сърдечната честота може да остане на точно ниво за дълго време. Намираме се в „затворена“ среда и няма вариации поради завои, спускания, изкачвания, промени във вятъра. Усилията са постоянни, сърдечната травма е редовна и добре дозирана.

Възможно е да се извърши наземна работа, заместваща пътя на домашен треньор, ако преценим, че целта е мускулеста. Всъщност, основата има за цел да подобри мускулите с „червени влакна“, а не способността да стои с часове в седлото. Следователно не е необходимо да се педалират пет часа в тренировка, за да бъдете ефективни на петчасово събитие, а просто да имате икономическа физиология. Два пъти 45 минути до 1 час през деня изгодно заместват 3-часовата екскурзия на пътя. Необходимо е само да се внимава да не се надвишават нивата на мощност и честота на въртене на педалите, за да се поискат само окислителните влакна.

Практиката на домашния треньор с бързи темпове също позволява поддръжка или усъвършенстване на автоматизацията. Може да се използва за възстановяване, релаксация, загряване (състезания по време или проследяване на събития), без да се забравя основното му предимство, което е да представлява форма на заместващо обучение или запазване на придобитите знания.

В случай на използване на домашен треньор за възстановяване е възможно използването на обикновени ролки: 15 до 20 „лесни“ минути, като просто оставите „пускането на краката“ да помогне за евакуацията на токсините.

3. Недостатъците на домашния треньор

Основната разлика от пътя идва от ефекта на изпотяване. Фактът на неподвижност предотвратява всяко изпаряване и използването на това пълноценно средство за обучение, особено когато практикувате в затворено помещение без вентилация, води до прекомерно изпотяване, което води до загуба на микроелементи и минерали, както и дехидратация, която може да бъде причината за умора тендинит.