Домашен спорт за 15 минути - Фитнес - Doctissimo

Искате ли да правите тренировка у дома, но имате само 15 минути? Ето две тренировки, предлагани от треньора Елоди Силаро, които трябва да бъдат завършени за четвърт час, гледайте в ръка.

минути

15 мин. Това е времето, което имате на разположение за вашата тренировка у дома. И това е достатъчно! Четвърт час е достатъчен за ефективна тренировка, уверява Елоди Силаро, треньор по спорт и благополучие 1, независимо от вида спорт. "Зависи от вашите желания. Ако предпочитате да се укрепвате нежно, пилатес, йога или фитнес ще бъдат по-подходящи. Напротив, ако искате да пуснете пара, препоръчвам интензивна кръгова тренировка, с упражнения за укрепване на мускулите. „Ето две идеи за бърза тренировка.

Нежна сесия във фитнес за 15 минути

Обучението, предлагано от треньора, се основава на три упражнения за работа с горната, долната и средната част на тялото. Можете да повторите веригата 3 до 5 пъти.

Проучване на басейна

Поза, която често се препоръчва по време на занимания по фитнес и пилатес. Работи в долната част на тялото, особено в задната част на бедрата и задните части, но също и в задната част. Легнете на постелката си със свити колене и стъпала на пода. Гръбначният стълб е опънат върху постелката, а ръцете са отстрани. Вдишайте, включете корема. Издишайте, повдигнете таза, като натиснете краката в земята. Вдишайте, спуснете гърба към земята, прешлен след прешлен. Повторете упражнението за десет вдишвания.

Лодката

Това упражнение е идеално за работа на корема. Седейки на пода с изправен гръб, сгънете коленете и поставете краката си на пода. Вдишайте, включете корема и вдигнете единия крак след другия. Коленете остават свити, а прасците са успоредни на постелката. Можете да започнете, като хванете задната част на бедрата си или, което е по-трудно, дръжте ръцете изправени по прасците. Дишайте дълбоко около десет пъти, оставайки в стойката. За да направите упражнението по-интензивно, можете да изправите краката си. Но внимавайте да държите гърба си изправен.