Домашен комплект упражнения за мъже "три в едно"

Цели на плана:

Продължителност: около 2 месеца. Защо точно толкова >>

Сложност - трудно

Този комплект е „опитомена“ версия на мъжки набор от три в едно упражнения. Нарича се така, защото съчетава три метода за обучение: сплит, суперсетове и циркуляр. Това е така нареченият "асортимент за обучение". Тоест първата тренировка се провежда по отделен метод, втората - в суперсетове, а третата - в кръг.

Каква е красотата на този подход? Основният плюс е разнообразието. Често хората се отегчават от обучение в един режим. Няма значение какъв метод обучават - правенето на същия метод може да бъде доста скучно. И този асортимент прави тренировките ви три пъти по-разнообразни.

Superset е две упражнения под един и същи номер. Например направете 1 комплект преса с дъмбели, след това веднага, без почивка, направете 1 комплект разводи с легнали дъмбели. След това починете за около 2-3 минути и повторете отново. И така докато не направите 3-4 такива подхода. След това преминете към следващата двойка упражнения. Кръговият метод означава, че правите всички 8 упражнения един подход един след друг без почивка. След това починете 4-5 минути и повторете всичко отначало, тоест преминете към следващия кръг. И отделно - правете всички упражнения отделно едно от друго. Тоест това е стандартният метод, по който повечето хора тренират.

---