Домашен фитнес кое устройство да купите списание за здраве
За да не се изправяте пред тълпите във фитнеса, инвестирането в домашен фитнес уред е примамливо. Велосипед за тренировка, елиптичен тренажор или бягаща пътека, ето нашите съвети за избора и използването им.
Ако фитнес залите се надпреварват да ни привлекат, у дома има предимства за изпотяване. Спестявате време, като избягвате пътувания напред и назад, избирате времето и дори спестявате пари, оборудването често струва по-малко от годишен абонамент. Както отбелязва Никола Поло, търговски директор на марката Domyos, използването на домашни фитнес машини не е запазено за вътрешни лица:
„Подходът все повече се основава на здравето. Много клиенти купуват машина по съвет на своя лекар или физиотерапевт, тъй като са били посъветвани да се движат повече или да продължат безпроблемно след падане или инцидент ".
Упражнителен велосипед: достъпен за всички
Това е най-евтиното и най-малко обемисто устройство: 2 м2 на пода са достатъчни.
За кой ? Упражняващият велосипед е лесен за използване и достъпен за всички, независимо от възрастта и формата. Можете да го направите, дори ако имате наднормено тегло, тъй като работата се извършва седнала, без да поддържате телесното си тегло. За д-р Роланд Крзентовски, спортен лекар, „дори е интересен спорт в случаите на остеоартрит на коляното или тазобедрената става да накара ставата да работи и да запази гъвкавост“.
Само хората с болка в колянната капачка или тендинит в коляното трябва да предпочитат елиптичната или ходенето.
Накрая, предпазливост при проблеми с гърба, тип ишиас, тъй като не се препоръчва продължително седене с наведен напред гръб.
Правилно използване на велоергометър
Необходимо е правилно регулирайте седлото, нито прекалено високо, нито твърде ниско: „Когато въртите педала и кракът е спуснат надолу, кракът трябва да е почти изпънат, но не трябва да стоите на пръсти“, казва д-р Крзентовски. Настройте и кормилото, така че гърбът ви да е възможно най-изправен.
Започнете с 5-10 минутна загрявка с ниска интензивност. Тогава, за да напреднете в издръжливостта, идеалното е да работа по дробен начин:
„Атакуваме с поносимо основно усилие, след това ускоряваме ритъма на педалите или увеличаваме съпротивлението за 30 секунди, 1 минута, 1 минута 30. с фаза на възстановяване между всяка серия. По време на цялата сесия трябва да можем да обсъждаме, без да се чувстваме потиснати ”, обяснява Франк Дубоск, спортен треньор.
Купете си велоергометър
Има прости модели от около сто евро: смяната на съпротивлението се извършва с лост.
- Ако имате малко място, заложете на сгъваем велосипед, който може да се съхранява в килер: те са малко по-малко удобни, но все пак солидни. Някои са гарантирани за пет години.
- Ако предпочитате комфорта, заложете на широко седло, обикновена стъпка и високо кормило, за да имате прав гръб.
- Искате ли да въртите педала с добро темпо? Изберете смесено кормило с няколко позиции на ръцете, за да можете да го променяте по време на сесията. Някои мотоциклети за включване в мрежата предлагат програми с автоматично променяне на интензивността и скоростта: добър начин да останете мотивирани, но бройте поне 250 €.
Обърнете внимание на максималното тегло: някои са ограничени до 90 кг, други поддържат до 150 кг !
Елиптичен треньор: по-интензивни усилия
Благодарение на редуващи се движения на ръцете и краката, елиптичната работи горната и долната част на тялото, както и гърба и корема. Тези, които ходят много или вече спортуват ще работи върху тяхната издръжливост и извайват техния силует.
„Цялото тяло е мобилизирано, което прави усилията по-интензивни по-бързо и ви позволява да изгаряте повече калории, отколкото с мотора“, казва д-р Крзентовски.