Домашен фитнес - фитнес топка, швейцарска топка
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Тегло, еластична, швейцарска топка. Аксесоарите съчетават ефективност и изобретателност за твърдо и тонизирано тяло. Бърз преглед на най-важното, за да превърнете хола си във фитнес зала. Имате всичко необходимо, за да започнете! Мурад Бенджелул, спортен треньор, разкрива своите съвети.
Върнете се във форма у дома! Дните, когато мотивацията ви се проваля и ви липсва смелостта да стигнете до своите спортна зала, все още можете да спортувате у дома със забавни и ефектни аксесоари.
Ластикът за заоблени задни части
Това е основният аксесоар за нарисувайте силуета мечтаеш. Наличен във всички спортни магазини и достъпен (брои около десет евро), той позволява работи си задника с ефективност. „Можете да изберете два вида ластици, единият с цифри за регулиране на напрежението и нивото на разстоянието, а другият, без цифри“, посочва Мурад Бенджелул 1, спортен треньор.
Упражнение n ° 1
Позицията: "легнете на гърба, краката са повдигнати, изпънати, под 90 ° към бюста и стъпалата се огъват, "съветва Мурад Бенджелул." Ластикът е около глезените. Разтворете краката си доколкото е възможно и ги затворете контролиране на скоростта", препоръчва експертът. Можете да опитате да направите 4 серии от 15 повторения, но не се колебайте да адаптирате продължителността на упражнението според вашето удобство.
Ползите: това упражнение е отлично за малък и глутеуси. Първите са отстрани, а вторите са разположени в долната част на гърба. Така че това е най-добрият начин да вземете изпъкнало дупе.
Упражнение n ° 2
Позицията: "На земята, легнете отстрани, отстрани. Направете ритници с крака изпъната с горната част на крака, добре обшивайки цялото тяло. Поставете ластик на глезените и проверете затварянето. С този аксесоар, напрежението е постоянно", обяснява Мурад Бенджелул. 4 серии от 15 повторения на всяка страна.