Долу диети! Да живее по-здравословен живот - Planete sante
АВТОРИ
ЕКСПЕРТИ
Ако женските списания, специалисти по „отслабнете-пет килограма за пет дни“, ви дават комплекси, знайте, че има само един и единствен начин да намерите фигурата си: здравословна диета, а не лоши спортове и известна доза търпение.
„За да бъдете„ както искате “преди лятото, това трябва да става постепенно, обяснява д-р Доминик Дюрер, специалист по хранене, затлъстяване и хранителни разстройства. Трябва да имаме дългосрочна визия за теглото си, да знаем каква е нашата цел и да започнем да променяме начина си на живот ”.
По-конкретно, трябва да започнем с адаптиране на диетата си, а не да се втурваме стремглаво към драконовска и преди всичко частна диета, която със сигурност ще ни накара да възвърнем цялото загубено тегло.
Храна
„Би било добре например да увеличим количеството зеленчуци в нашите чинии, да изберем добри мазнини, като рапица или зехтин. Изберете мазна риба или алпийски сирена или избягвайте студени меса и сладкиши, като си позволявате изключение веднъж или два пъти седмично. Например можете да свикнете да ядете по два квадрата черен шоколад на ден, ако ви харесва. Логиката е, че храната не трябва да става табу “, обяснява специалистът. Приемайки здравословна диета, човек може след това да твърди, че губи от един до два килограма на месец.
Ограничаването до бърза загуба не ви води никъде. „Ограниченията могат да доведат, дори след няколко дни, до хранителни разстройства при някои хора“, казва д-р Дюрер. Ако например спрете да правите шоколад, сладкиши или сирене, вероятно ще преядете и понякога ще получите повече, отколкото сте загубили. Ако се подложим на експресна диета, която е много ограничителна в продължение на две или три седмици, ще загубим много, това е факт, но ще загубим по-малко мазнини, отколкото ако бавно губим един или два килограма на месец ".
Физическа дейност
„Диетата без спорт заедно с физическа активност е безсмислена. Например безполезно е да играете тенис веднъж седмично и да останете в леглото през останалата част от деня “, стартира специалистът. Движението, ходенето бързо тридесет минути на ден е от съществено значение. Добавянето на плуване веднъж или два пъти седмично е идеално. Ето защо ключовото е да се съчетае спорт с физическа активност (аеробен тип). Точно от темпото на тази дейност ще се определи времето, необходимо за отслабване или по-точно за усъвършенстване на фигурата ви. „Най-важното в края на краищата е не броят на изгубените килограми, а промяната в капацитета на тялото. За да отслабнете, губете мазнини, но и набирайте мускули “, казва експертът.