ДОЛНИЯТ ФОРМИРАН ПЛАН ЗА УПРАЖНЕНИЯ
Тамас Балог, 28 януари 2016 г. query_builder Четенето отнема 20 минути
Веднъж тренирах във фитнеса, личен треньор дойде при мен и след като разменихме няколко изречения, той най-накрая ме попита защо всъщност започна разговор с мен.
"Как го направи? Как създадохте всичко това, което правите? Каква беше първата ви стъпка? Опитвам се от 2 години, но по някакъв начин не мога да стигна от една до две. "
Това беше всичко, което отговорих.
Слагам всичко на страницата си. Всичко. Всяка диета, всеки план за тренировка, цялата информация, която моите читатели могат да използват, за да успеят.
Разбира се, човекът не разбра. Не разбираше защо това би било добре за него. Защо да поставяте знанията си безплатно и във форма, достъпна за всеки, след като не е в най-добрия интерес.
Не разбираше, но разбира се, че не. Ако разбрахте, нямаше да ме питате, те щяха да отидат при него за съвет или да разберат тайната рецепта, която, разбира се, не съществува, тъй като безкористна помощ не може да бъде научена. С подхода „ако сложа тренировъчен план и знания, те няма да дойдат при мен“, човек трябва малко повече, за да успее, отколкото няколко добри съвета.
Винаги съм бил лайна, че ако споделям знания, по-малко хора ще идват при мен. Винаги съм бил воден от някакво необяснимо желание да помагам на хората, в този случай изграждайки женско самосъзнание, оформяйки външния им вид и като цяло, обучавайки хората за здраве и по-спортен живот.
Винаги го връщайте. Това е единственото изречение от същността на развитието, което никога не съм пренебрегвал и това правило за мен никога не би могло да бъде заменено от пари или индивидуални боклуци. Такъв беше случаят дори когато бях просто блогър и след написването на статиите си отидох в трамвай 4 сутринта на работа, така е и сега.
Погледнете този план за тренировка на задните части и поредицата от тренировки по анатомия като цяло, с окото, което си струва да видите. В резултат на 12 години обучение, събиране на информация, опит и професионална работа.
Но мисля, че е достатъчно от самоугодното ми прецакване, нека започнем с това, за което сме тук. Нека оформим дъното на жените и да създадем форми, които момичетата искат да ни покажат на плажовете. Майната ти със Стевия и еритритол. Женската форма е това, което подслажда живота ни, така че нека започнем с това, на което можем да се насладим в края на процеса.
Нека започнем с най-важните
1. ПЛАНЪТ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ДОСТА НЕ Е РАВЕН НА КЕХТАНЕ, НО ПРЕКРАСВАНЕ И НАТЪСВАНЕ НА ДНЕВНИ УПРАЖНЕНИЯ.
Докато фокусът е върху задните части и краката, вие също не можете да пропускате тренировките си за горната част на тялото и всеки може да се успокои, дори няма да го пропуснете. Ще има тренировъчни дни, когато трябва да тренирате само за горната част на тялото и това със сигурност ще бъде важен тренировъчен ден за седалището.
2. Оформянето на тялото не е нищо друго освен оптична настройка, с основната разлика, че оптичната настройка в този случай означава реално съдържание. Тялото ще бъде красиво, защото формите, образувани върху тялото ни от мускулни групи, в крайна сметка ще се съберат пропорционално на общата картина. Просто да тренирате на задните части е като да направите хола в апартамента си до смърт, а не да измажете кухнята, банята и останалите 3 стаи.
3. Не е нужно да тренирате дупето си повече от веднъж седмично. Много често жените правят грешка, като тренират задните си части на всеки 2 дни и след това се чудят, че няма напредък. Разбира се, че не, тъй като тялото просто свиква и се адаптира към товара. Помислете за дясната ръка на момчетата. Тя не е нищо по-мускулеста от лявата си, въпреки че всички знаят, че работят по нея правилно у дома.
4. Трябва да научите ритъма на опъване и освобождаване със съпротива. Това е ужасно важно. Концентрираните движения са в основата на оформянето на тялото. Не просто имитирайте ходовете, а направете истинска тренировка.
5. Не правите нищо от инерция. Това не е шибана аеробика. Всичко е от до.
Вдигаш -> задържаш -> не го пускаш, ИЗПУСКАШ СЪПРОТИВ -> спираш.
6. Трябва да обърнете внимание на дишането си. Издишвате въздуха, когато го упражнявате, засмуквате въздуха, когато го освобождавате. При упражняване движението ще бъде бързо, така че въздухът също ще бъде бърз, докато когато се освободите, движението ще бъде бавно, така че всмукването на въздух също ще бъде бавно. Научете това и никога не го бъркайте, защото ако го смесите, представянето ви ще спадне радикално и дори ще ви се завие на майната.
7. Без подходяща диета няма просто дъно, но няма и оформяне. Ако планирате да не спазвате диета и просто изчерпвате тренировките, още по-добре е да потърсите автобусна спирка и да ударите ритмично главата си в колоната с разписанието. Поне всички там виждат, че сте глупави и може би някой ще отиде там, за да ви помогне, но с диета без диета никой не знае, че сте и не може да ви помогне.