Долни въглехидрати и неговите разлики ще ви покажем
Долен въглехидрат означава по-малко въглехидрати. Фокусът на диетата с по-ниски въглехидрати е намаляването на въглехидратите в ежедневната диета в полза на протеините и мазнините.
Във всички хранителни концепции, които целят по-малко въглехидрати, диетата се състои предимно от зеленчуци, риба и морски дарове, месо и млечни продукти, до голяма степен или напълно без зърнени продукти, ориз, картофи и плодове с високо съдържание на фруктоза: Някои хранителни планове намаляват дела на въглехидратите, други се отказват от определени форми, така наречените "празни" въглехидрати, или напълно елиминират въглехидратите от диетата си.
The Диета на Аткинс се счита за най-строгата от всички диети с по-ниски въглехидрати *. Концепцията се основава на четири фази: В първата фаза консумирате изключително малко въглехидрати, 20 g на ден - по възможност от салата или зеленчуци. Вашата диета се състои основно от яйца, риба и месо, зеленчуци и салати с ниско съдържание на въглехидрати, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и соеви продукти. От фаза 2 нататък делът на въглехидратите се увеличава постепенно. Сега има зеленчуци с по-високо съдържание на въглехидрати, варива, ядки и някои видове плодове, като плодове например. Четвъртата фаза съответства на вашата бъдеща диета. Те откриват колко въглехидрати можете да консумирате на ден, без теглото ви отново да се увеличава.
Долна въглехидратна диета според LOGI метод е разработен като цялостно дългосрочно хранене. Концепцията се основава на трайна загуба на тегло чрез по-малко въглехидрати, но не забранява никаква храна, а позволява само някои в малки количества. Пирамидата LOGI показва връзката между храните: основата са зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, салати, плодове и здравословни мазнини. Богатите на протеини храни като риба и постно месо, яйца, млечни продукти, бобови растения и ядки следват второто ниво. Храните от трето ниво, пълнозърнести продукти като печени продукти от пълнозърнесто брашно и пълнозърнест ориз, са само в малки количества в менюто ви. Трябва да избягвате всички храни в горната част на пирамидата: продукти от бяло брашно, картофи с високо съдържание на нишесте (брашнести сортове) и всякакви сладкиши.
The Метод на Монтиняк е един от нисковъглехидратните хранителни планове, които не се основават стриктно на по-малко въглехидрати. Концепцията прави разлика между „добри“ въглехидрати (в много зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести продукти и плодове) и „лоши“ въглехидрати (в продукти от бяло брашно, брашнени картофи и бяла захар). "Добрите" въглехидрати трябва да съставляват 40% от вашата дневна храна, 30% трябва да се състоят от ценни мазнини и още 30% да се състоят от подбрани растителни и животински протеини. В допълнение към състава на храната, комбинацията от съставките, формата на приготвяне и времето на деня, в което те се ядат, играят важна роля в метода на Montignac.
The Диета на Саут Бийч разчита на по-малко въглехидрати в комбинация с диета с ниско съдържание на мазнини и високо протеини. Планът за хранене осигурява три хранения на ден с особено богата на протеини храна като риба, яйца или соеви продукти и две закуски.
Можете да намерите продукти за различните хранителни концепции в нашия магазин на www.konzelmanns.de.
По принцип: диетата с по-ниско съдържание на въглехидрати няма нищо общо с диета с краш, при която целта е да отслабнете колкото се може повече тегло в рамките на няколко дни или седмици. Ние определено не препоръчваме това така или иначе. Реалистично и разумно е 0,5 кг изгаряне на мазнини на седмица. С катастрофалните диети не само губите ценна мускулна маса - а който иска това, мускулите изгарят калории дори в покой.
Горната декларация е лично мнение на собственика Тимо Концелман, а не здравна препоръка. Декларацията не е заместител на медицинските съвети. * Долни въглехидрати = намалени въглехидрати