Долни триглицериди
Нашето съдържание се основава на добре обосновани научни източници, които отразяват признатите в момента медицински познания. Ние работим в тясно сътрудничество с медицински експерти.
Съдържание
Прекалено високите триглицериди обикновено могат да бъдат намалени до здравословно ниво чрез намаляване на вашите Навиците се промениха и обърнете внимание на следните точки:
Здравословна и балансирана диета
В много случаи диетата с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри с високо съдържание на зеленчуци и плодове може да понижи високото съдържание на триглицериди. В подробности това означава:
- по-малко калории: Ако има твърде много хранителни мазнини, някои от триглицеридите попадат в мастните депа на тялото. Тялото също превръща излишните въглехидрати в триглицериди и ги използва като мазнина за съхранение. По принцип, ако ядете по-малко калории, често можете да намалите триглицеридите.
- по-малко холестерол: Избягвайте храни с високо съдържание на холестерол - храни като тлъсти меса, яйчни жълтъци и яйчни продукти, както и пълномаслени и пълномаслени продукти. Човек не трябва да приема повече от 300 милиграма холестерол с храната всеки ден.
- предпочитат по-здравословни мазнини: Избягвайте наситените мастни киселини - които се намират главно в животински продукти - и вместо това дайте предпочитание на продукти с мононенаситени и полиненаситени мастни киселини.
- повече омега-3 мастни киселини:Омега-3 мастните киселини са полиненаситени мастни киселини и могат да помогнат за намаляване на високите триглицериди. Омега-3 мастните киселини се намират предимно в мазни риби като сьомга, херинга, скумрия и риба тон. Те обаче се намират и в различни храни на растителна основа, като ядки и растителни масла.
- по-малко транс-мастни киселини: Трансмастните киселини могат да повишат триглицеридите и поради това не трябва да се консумират толкова често. Трансмастните киселини са ненаситени мастни киселини, които се образуват при втвърдяване на маслата. Те могат да бъдат намерени, например, в маргарин, мазнини за печене или мазане, но също така и в много печени продукти, бързо хранене, бисквити или пържени храни.
- по-малко въглехидрати: По-конкретно простите въглехидрати, като тези, съдържащи се в захарта и продуктите от бяло брашно, могат да повишат триглицеридите. Също въглехидрати като Фруктоза (Фруктоза) имат неблагоприятен ефект върху триглицеридите - но само ако ги използвате в големи количества консумира повече от 50 до 100 грама на ден. Тъй като обаче много сладки храни и напитки са подсладени с глюкозо-фруктозен сироп (царевичен сироп), тези с високи нива на триглицеридите трябва да разгледат по-отблизо списъка на съставките за обичайните си храни и напитки.
- Алкохол в умерени количества:Алкохолът съдържа много калории и въглехидрати и - при подходящо предразположение - може да повиши триглицеридите дори в малки количества.
Намалете наднорменото тегло
Ако сте с наднормено тегло, загубата на тегло може да има благоприятен ефект върху триглицеридите. Може да не е необходимо да отслабнете много за кратък период от време - вече с няколко килограма по-малко често може да подобри нивата на триглицеридите.
Повече движение
Тези, които тренират редовно, могат да имат положителен ефект върху нивата на липидите им в кръвта - тоест да увеличат дела на "добрия" HDL холестерол и в същото време да намалят "лошия" LDL холестерол и триглицеридите. Препоръчителните са поне 30 до 45 минути Ход четири до пет дни в седмицата.
Лекарства
В повечето случаи прекомерно високите триглицериди могат да бъдат намалени добре, като промените начина си на живот. В някои случаи обаче това не е достатъчно - тогава може да се наложи прием на лекарства. Тъй като нивата на холестерола обикновено са лоши в такива случаи, човек обикновено се опитва първо да ги намали с лекарства - лекарствата за понижаване на холестерола често също имат положителен ефект върху нивата на триглицеридите едновременно. Типичните активни съставки, които се използват срещу високи нива на холестерол, са например Статини - евентуално в зависимост от първоначалната ситуация на засегнатото лице комбинирани с активни съставки като: