DoktorWeigl обяснява защо метаболизмът е важен за нашето тяло - влияещи фактори

Активният метаболизъм ни помага да се чувстваме здрави, силни и гъвкави. Също така е от най-голямо значение при отслабване.
- д-р Тобиас Вайгъл

Проверено от медицински специалисти и написано в съответствие с най-добрите научни стандарти

Този текст е създаден в съответствие с медицинската литература, настоящите насоки и изследвания и проверен от медицински специалист преди публикуването.

Всички са чували понятието метаболизъм и преди, но много малко знаят какво всъщност се случва в тялото ни. Колкото по-активен е метаболизмът, толкова повече се случва в организма: вредните вещества стават транспортирани далеч, Витамините и минералите (напр. Магнезий, калций) са намалена или в тъкан обогатен, тялото се детоксикира: активният метаболизъм играе важна роля, особено при отслабване, тъй като телесното тегло е тясно свързано с метаболизма. Колко активен е метаболизмът, обаче, се определя и от фактори като Възраст, пол и хранене със сигурност. За щастие имате много фактори във вашите ръце - бавният метаболизъм може да бъде стимулиран и неговата ефективност да се увеличи чрез целенасочени мерки.

Метаболизмът - двигател на организма

За да функционират правилно функциите на тялото, те трябва да прибегнат до цяла поредица от биохимични процеси. Те гарантират, че организмът "работи гладко", т.е. е здрав. От дишането и храносмилането до разграждането на алкохол, мазнини или други вещества, тялото разчита на собствените и външно доставени вещества, които се обработват, преобразуват и транспортират. Отговорен за това е т.нар. метаболизъм, метаболизма.
Метаболизмът има различни задачи, които изпълнява с помощта на ензими и хормони:

абсорбцията на вещества, които не са ендогенни
транспортирането на ендогенни и не-ендогенни вещества до клетки и органи
трансформацията на веществата
доставката или отстраняването на метаболитни крайни продукти

Всички тези процеси протичат чрез биохимични функции. По този начин метаболизмът има за задача да поддържа функциите на организма, да изгражда телесно вещество и да снабдява организма с енергия.
За да започнат изобщо биохимичните процеси, тялото първо трябва да бъде снабдено с енергия. Прави това под формата на храна и течности. В този контекст, така наречената базална скорост на метаболизма играе важна роля: Този термин описва количеството енергия, което тялото консумира в състояние на покой. За да не се прекъсва метаболизмът, организмът трябва да се снабдява с поне толкова енергия всеки ден, колкото му е необходимо в състояние на покой. Изчислява се Основна скорост на метаболизма в зависимост от размера на тялото според тази формула:

(Височина (в см) - 100) x 24

В допълнение, така наречената температура на безразличие и празен стомах могат да бъдат използвани като предпоставки за определяне на основната скорост на метаболизма.

Симптомите: Как можете да разберете дали метаболизмът е бавен или има метаболитно заболяване?

Болестта не винаги е отговорна за предотвратяването на правилната работа на метаболизма. Някои хора имат много активен метаболизъм, докато други имат доста бавен метаболизъм. Това често може да се види във физиката и теглото - метаболизмът е тясно свързан с теглото:

Хора с един активен Метаболизмът често е много тънък и труден за напълняване.
Хора с един муден От друга страна, метаболизмът се увеличава лесно и трудно отслабва.

Симптомите, които показват забавен метаболизъм, включват:

Затлъстяване
Липса на енергия
Затруднено концентриране
Разстроен
Храносмилателни проблеми
отслабване на имунната система

Основните ефекти върху дейността на метаболизма са пол и Възраст: Метаболизмът е по-активен при по-младите хора, отколкото при по-възрастните хора, а също и при мъжете, за разлика от жените: Тъй като мъжете обикновено имат по-висок процент мускулна маса от жените, телата им могат да изгорят повече енергия.
Други фактори, които благоприятстват бавния метаболизъм, са:

нездравословна диета
твърде много захар
Диети и гладуване
твърде малко спорт

В това видео Dr. Тобиас Вайгъл за опасността от мазнини по корема. Така наречените коремни мазнини бързо възникват, особено когато метаболизмът е бавен. Защо това е толкова опасно, обяснява д-р. Weigl в това видео.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

В допълнение към тези индивидуални причини, които често могат да бъдат променени с малко дисциплина и внимание, болестите могат да бъдат отговорни и за това, че метаболизмът протича по-бавно от обикновено. Така наречените метаболитни заболявания могат да бъдат генетично причинени или придобити в течение на живота. Ако се диагностицират тези заболявания, вероятността метаболитната активност също да бъде нарушена е сравнително висока.
Генетично причинените метаболитни заболявания включват а.

За разлика от тях, метаболитни заболявания като

Захарен диабет: хронично заболяване, известно още като диабет. Типичен симптом, който му дава името, е повишеното ниво на кръвната захар. Прочетете за 5 храни срещу висока кръвна захар тук
Хипотиреоидизъм: Технически известно като хипотиреоидизъм, това заболяване се характеризира с факта, че щитовидната жлеза произвежда по-малко или никакви хормони. Симптомите включват запек, лесно замразяване, намалена работоспособност и нарушения на менструалния цикъл (при жените) и еректилна дисфункция (при мъжете).

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

който е засегнат?

Метаболизмът е нарушен или забавен, може да има много различни причини. Тъй като те трябва да бъдат обсъдени като част от индивидуалната диагноза, не може да бъде ясно определено кой е особено засегнат.
По принцип всеки може да страда от бавен метаболизъм, независимо от възрастта, пола или някои предишни заболявания. Вероятността от забавен метаболизъм се увеличава например с възрастта или наддаването на тегло. Начинът на живот също може да повлияе на метаболизма: нездравословната диета, липсата на упражнения, алкохолът или тютюнопушенето могат да насърчат метаболитни проблеми - хората, които обикновено са здрави, могат да окажат положително влияние върху метаболитната активност, като променят условията си на живот.
Ако, от друга страна, метаболитно заболяване е причина за бавния метаболизъм, определянето на рисковата група варира в зависимост от метаболитното заболяване, което е отговорно. За по-подробна информация вижте статиите за съответните основни заболявания.

Какво прави лекарят? Част 1: Диагнозата

може да се случи с всеки
Причините са или условия на живот (диета, упражнения, тегло) или метаболитни заболявания (болест на Фабри, порфирия и др.)

леко наддаване на тегло
Проблеми със загуба на тегло
Намаляване на производителността
Настроения до депресия
Затруднено концентриране
Храносмилателни проблеми
слаба имунна система
с метаболитни заболявания: специфични за болестта симптоми

Какво прави лекарят? Част 2: Лечението

Ако диагнозата разкрие, че метаболитно заболяване е отговорно за бавния метаболизъм, лекуващият лекар ще наблюдава симптомите и евентуално чрез допълнителни тестове или изследвания прецизирайте диагнозата му. Само след потвърдена диагноза той може да разработи терапевтичен подход заедно с пациента. Това се основава на съответното основно заболяване, но обикновено надхвърля простото активиране на метаболизма.
Ситуацията е различна обаче, ако инерцията на метаболизма се основава на личните условия на живот или начин на живот. В този случай лекарят ще направи това на своя пациент да консултира, как може да работи сам, за да активира метаболизма си, като промени ежедневието, различен хранителен режим или повече упражнения.
По-долу са дадени няколко ежедневни съвета как да подновите метаболизма си отново.

Стимулирайте метаболизма чрез хранително поведение

Метаболизмът реагира изключително на нашия Хранително поведение. Ако през деня се доставят твърде малко калории на организма, той преминава към „гладуване“ и съхранява храната в мастните клетки - за лоши моменти. С гладуване или строги диети в много случаи ще постигнете точно обратното на това, което сте възнамерявали: метаболизмът ви се забавя и по-скоро наддавате, отколкото губите.
Но дори големите, тежки ястия забавят метаболизма, тъй като не могат да бъдат обработени толкова бързо, колкото е необходимо. По-логично е да ядете по-малки хранения, разпределени през деня, които буквално дават нещо на метаболизма. Плодовете, зеленчуците и салатите, семената и непечените и несолени ядки са подходящи като по-малки или по-големи закуски между отделните хранения. Просото и киноата са по-рядко срещани, но поне толкова здравословни.

Стимулирайте метаболизма чрез здравословна диета

Нашето здраве се повишава и спада с храненето. Тези, които ядат бързо хранене, преработени храни и тежки, големи ястия, рано или късно ще се сблъскат със здравословни проблеми. Но строгите диети и гладуването също могат да повлияят на метаболизма, тъй като той не получава достатъчно за вършене. Кога здравословно хранене Има диети, които от една страна са с високо съдържание на фибри, съдържат много зеленчуци и алкални продукти, но от друга страна също осигуряват балансирано разпределение на хранителните вещества и витамините.
Добри за метаболизма са напр. Б. Разтворим Фибри като пектин, намиращ се в плодовете. Те могат да свързват вода и да се подуват в червата - сигнал за метаболизма да работи по-активно. Богатите на хранителни вещества храни като зеленчуци, плодове, бобови и зърнени храни, но също така и месото и рибата с ниско съдържание на мазнини също помагат за стимулиране на метаболизма.
Също така е важно вещество за активен метаболизъм витамин Ц: Ако тялото е адекватно снабдено с него, метаболизмът също може да работи по-ефективно.
Богати на витамин С плодове, спанак, броколи или червен пипер осигуряват високо ниво на витамин.

Стимулирайте метаболизма чрез упражнения

Най-добрият начин да засилите метаболизма си е Ход. От ежедневните разходки до издръжливостта или тренировките с тежести, има много начини да поддържате тялото си във форма и метаболизма си активен. Дори половин час разходка е достатъчна, за да стимулира метаболизма.
Спортът, от друга страна, е още по-ефективен, защото изгаря енергия, като същевременно изгражда мускулите. А подобрените мускули увеличават ежедневната основна метаболитна скорост на консумация на енергия. Редовните, леки упражнения за сила помагат за изграждането на мускулите. Този тип метаболитно активиране има и друг положителен ефект: проблемните зони на корема, бедрата или бедрата се укрепват.
Вместо укрепващи упражнения, спортовете за издръжливост също са подходящи за задвижване на метаболизма. Джогингът, колоезденето и плуването увеличават консумацията на калории, както и редовните упражнения в ежедневието: стълби вместо асансьор, колело вместо кола или кратка разходка по време на почивки имат положителен ефект върху метаболизма.

Често срещани въпроси на пациента

Колко важен е всъщност метаболизмът?

Д-р Т. Вайгъл
Терминът метаболизъм често се използва, но често се свежда до диети и отслабване. Всъщност метаболизмът може да направи много повече и има жизненоважна функция за човешкия организъм - защото снабдява всяка отделна клетка в тялото с всичко, от което се нуждае. Витамините, хормоните и ензимите са съществена част от метаболизма - ако те не работят или ако функционират само в ограничена степен или ако липсват отделни компоненти на метаболитния процес, това не може напълно да снабди организма.

Защо не отслабвам въпреки диетата?

Д-р Т. Вайгъл
Намаляването на теглото винаги е проблем както за хората с наднормено тегло, така и за слабите. Мнозина се измъчват с диети и пости, за да станат по-здрави или да отговорят на определен идеал за красота. Фактът, че диетите често се провалят, е тясно свързан с метаболизма: Ако на организма се откаже приемът на храна или ако той е намален до нивото на основния метаболизъм, тялото се приспособява към период на глад. Дори и най-малките и здравословни количества храна, които след това се хранят с него, не се разграждат и отделят, а се съхраняват в мастната тъкан, за да преживеят предполагаемия глад и да натрупат мастни запаси.

Какво общо има сънят с метаболизма?

Д-р Т. Вайгъл
Повече, отколкото повечето хора си мислят. Ако спите твърде малко, вие подсъзнателно гарантирате, че метаболизмът ви е по-бавен от нормалното. Всъщност това е вярно за много хора, тъй като повечето хора спят средно под 7 часа. Много малко хора спят през нощта: желанието за уриниране и храненето, което е тежко в стомаха, ни държат будни през нощта, но външните влияния, като новородено бебе или партньор, който хърка, могат да повлияят негативно на спокойния ефект на съня.

Трябва ли да лекувате метаболитно разстройство?

Метаболизмът е сравним с автомобилния двигател: ако не работи правилно, ако батерията е слаба или ако се появят фактори, които нарушават, надеждността на автомобила е ограничена. Същото важи и за човешкия организъм. Ако метаболизмът не може да достигне до всички клетки или ако в него липсват хормони, ензими или просто двигател, ние също не можем наистина да тръгнем. Резултатът е представените симптоми като затлъстяване, нарушения на концентрацията или храносмилателни проблеми. При тежки случаи диагнозата дори разкрива метаболитно заболяване, което трябва да се лекува във всеки случай. Но дори и по-леките форми на метаболитно увреждане не трябва да се приемат с лека ръка: колкото повече активирате метаболизма си, толкова по-добре е (също и в дългосрочен план) за вашето здраве.

Свързани теми

Имате ли и опит с метаболитни нарушения? Имате ли въпроси по тази тема? Използвайте функцията ни за коментари по-долу, за да обменяте идеи помежду си и с нас!

Точките, описани тук (болест, оплаквания, диагностика, терапия, усложнения и т.н.), не твърдят, че са пълни. В него се цитира онова, което авторът смята за важно и заслужава да се спомене. Посещението при лекар по никакъв начин не замества информацията, дадена тук. Автори: Д-р Тобиас Вайгъл, Кристин Пеперсак
Корекция: Тобиас Мьолер
Освободен: 26.09.2018