Доктор LEVY BIAU Патологии - Съвети

Вярно е, че понякога е трудно да се ориентирате, когато се сблъскате с рекламни послания за нагряващи кремове, охлаждащи пакети и други предимства, приписвани понякога на студа, понякога на горещите. Едно е сигурно, термотерапия е реалност и има ефекти. Остава да разберем кои, за кои проблеми и кога да го използваме ...

Има няколко доста прости правила за прилагане, които се опитвам да ви представя тук:

COLD е за

Ефектът от студа се проявява главно на две нива. първо, помага за ограничаване на кръвообращението чрез затваряне на малки кръвоносни съдове (вазоконстрикция), което след това избягва нарастващо възпаление или кървене. На второ място, студът действа на нивото на проводимост на нервните импулси, по-специално за предаване на болка. Забавянето на нервната проводимост ще има положителен ефект върху прага на болката,

1. Наранявания. Под наранявания имаме предвид остра травма на става („разтежение“ или изкълчване), разкъсване („разтягане“ или „контрактура“) или контузия на мускулите („натъртване“ в бедрото, „домат“).

2. Възпаления. Дразнене на област от тялото с локално зачервяване, топлина на допир, подуване и болка

HOT е за

1. Мускули. Мускулна болка, особено като мускулни спазми, които може да имате в долната част на гърба (лумбалната област). Топлината първо ще позволи на кръвоносните съдове да се отворят (вазодилатация), което ще подобри съответствието на мускула (способността му да се свива и отпуска, особено) и следователно ще намали мускулния спазъм. От друга страна трафикът върви

също така позволяват евакуация на метаболити, свързани с прекомерни мускулни контракции. Смята се, че този ефект също играе роля в модулирането на сигнала за болка.

Друг ефект от прилагането на топлина върху тъканите и мускулите е да се подобри възможният обхват на движение. Ограничение на движението се наблюдава по време на мускулни спазми и при повдигането им не само болката ще намалее, но и движението ще се подобри.

КАКВО ДА СЕ ВНИМАВА ?

СТУД: можете да получите студени изгаряния (измръзване), когато прилагате ледени или фризерни студени пакети (или химикали) директно върху кожата. Необходим е междинен слой, например кухненско бельо. Тези лезии могат да се случат дори за минути и могат да бъдат проблематични, тъй като отнема няколко седмици, за да се излекуват в зависимост от степента и местоположението. Нанасяйте студено за 15 до 20 минути и многократно през целия ден. Освен това, след като бъде проведена криотерапия, компресиращата превръзка ще има благоприятен механичен ефект, за да ограничи и подуването.

ГОРЕЩО: очевидно изгарянията също, както за студа. В случай на възпалителна реакция (потенциална инфекция) или остро нараняване с потенциален хематом, който се образува (контузия на мускула или разкъсване на мускулите), тогава топлината трябва да се избягва, защото това само ще увеличи проблема.

Остава един елемент, който трябва да се вземе предвид: освен описаните по-горе ясни ситуации, при които изборът на топло или студено може да бъде лесен, има и по-малко остри ситуации (няма инфекция, няма подуване, няма хематом, няма спазми). В тези случаи, независимо дали е горещо или студено, личните предпочитания ще имат предимство. Ако ви е студено, тогава се поглезете, без да се изгорите!

Който никога не е бил жертва крампи ?

Това кратко, но много болезнено усещане по-специално в краката се дължи на мускулна контракция. Това е химично явление, което може да се обясни с излишък отМлечна киселина в мускулите, следващи лоша оксигенация от тях. Млечната киселина ще действа върху мускула, като го свива и втвърдява, като по този начин улавя калция.

Сред причините за спазмите: интензивни и продължителни физически натоварвания но и физическа умора, на грешни ходове, а висока температура причиняващо силно изпотяване, дехидратация, назлоупотреба с вълнуващи продукти. Първата стъпка обикновено е да се направи масаж от болезнената част.

За да практикувате спорт без неудобството от спазми, ето няколко съвета:

-студено (плуване в студена вода) или влажна топлина

-прекомерен прием на кафе, чай, алкохол, тютюн, които увеличават мускулната умора и забавят елиминирането на токсините

-твърде интензивни или продължителни усилия

Не забравяй да:

Започнете всяка сесия с загрявки. Полаганите усилия трябва да бъдат постепенни. Започнете с джогинг на кратки крачки за 5 до 10 минути, след което продължете към упражнения за разтягане.

Вземете навика да хидратирате тялото си. Пийте много вода (между 1,5 и 2 литра на ден) или плодов сок. Хидратацията позволява възстановяването на минерални соли, елиминирани чрез изпотяване.`По време на тренировка пийте на малки глътки на всеки 20 минути. На пазара има голям брой спортни напитки, те са обогатени със сол и минерали. Внимавайте да не ги изберете прекалено сладки.
адаптирайте спортната си екипировка към метеорологичните условия, за да помогнете на мускулите да се борят срещу студа или влагата.