Докоснете пръстите си правилно Най-важните основни правила за алпинистите
съдържание
- Основни правила на терапевтичното лепене
- Залепете правилно лентата на китката
- Залепете правилно лентата на средния пръст
- Потупайте правилно метатарзофалангеалната става
- Прикрепете приятелска лента
- Залепване на нараняването на сухожилията
- Заключение: грижете се за пръстите си!
На скалата или в залата можете от време на време да наблюдавате наистина странни неща. Често на ръцете на алпинистите има авантюристични ленти. Някои хора обвиват пръстите си по такъв начин, че да не се вижда кожа. Или на места, където лентата няма абсолютно никакъв бизнес. На първо място, лентата трябва да се използва разумно и здравословно, в противен случай може да причини повече вреда, отколкото полза. Правилното залепване на пръстите при катерене може да избегне много ненужни и грозни ситуации.
Прави се разлика между катерене и боулдър профилактично и терапевтично лепене: Последният се използва за синдроми на прекомерна употреба и когато възобновите изкачването или боулдърите след предишно нараняване. Лентата поддържа и укрепва пасивните структури на опорно-двигателния апарат. Това включва връзки и стави, които се използват за предаване на мускулна сила. Самите мускули са една от активните структури. С помощта на лентата може да се изгради селективно налягане и да се облекчи другаде. Съединителната и мастната тъкан трябва да могат да избегнат това. Това означава, че имате нужда от т.нар Прозорец на меките тъкани. Следователно, когато лепите пръста си правилно, трябва да се спазват няколко правила:
Основни правила на терапевтичното лепене
- Ширината на лентата трябва да съответства на пръста и не трябва да е твърде дебела.
- Кожата трябва да е максимално чиста и суха. Не се бръснете преди залепване (риск от инфекция).
- Не дърпайте лентата от ролката върху или около пръстите си: Това създава прекалено голямо напрежение, притока на кръв е ограничен и може да се получат кожни сълзи.
- Не залепвайте много плътно около търсачката, в противен случай кръвообращението е ограничено.
- Вземете предвид функционалното положение на съответния пръст, когато записвате.
- Снимането може и трябва да подкрепи, но в никакъв случай не е заместител на медицинска и професионална диагноза или лечение.
Както вече споменахме, заснемането на лента не трябва да се разглежда като заместител на медицинското лечение. Особено не в случай на болка с продължителност няколко дни или загуба на функция на пръста. Противно на отношението на някои алпинисти и балдаши, вие не си спестявате време, но в най-добрия случай само отлагате контузия. Съветът „просто се изкачете над него - ще се оправи“ е също толкова полезен, колкото да се опитате да игнорирате болката. Само специалист може да използва образна технология (сонография, MRT), за да определи наистина какво причинява болката или загубата на функция и след това да започне целенасочено лечение.
Залепете правилно лентата на пръста
- Кога да потупвате терапевтично? При нараняване на капсулата, възпаление на капсулата.
- Какви признаци на снимане? Наред с други неща, щам на капсулата, възпаление на капсулата, напрежение на сухожилието на флексора, нараняване на лумбалната сухожилие.
- Инструкции за заснемане на лента: Относително лесно, защото от съображения за пространство, простото залепване има най-голямо значение тук! Просто залепете хлабаво около фугата с около един и половина оборота.
Залепете правилно лентата на средния пръст
- Кога да потупвате терапевтично? За напрегнати капсули, възпаление на капсулата, разтягане на сухожилие на флексора, нараняване на лумбрикалното сухожилие.
- Какви са признаците на заснемане на лента? Освен всичко друго болезнена и подута става, болка с надлъжно сцепление, екстензорна болка със ставен излив. В висящо положение на пръста (по-малко в изправено положение) болка от напрежение на сухожилието на флексора.
- Инструкции за заснемане на лента: Започва в основата на пръста, след това го увива близо до китката и го пресича от вътрешната страна на ръката с едновременно огъване на 30-40 ° на съответния пръст. След това отива към средната фаланга и обратно като осмица, отново пресичайки средната става от страната на дланта с 30-40 ° флексия. Свободното движение все още трябва да е възможно и значително да ограничава пълното разширение. Това облекчава сухожилието и капсулата на флексора. Внимание: Лентите с твърде голяма дебелина не произвеждат правилното налягане на желаните места и не водят до нищо! Снимките показват как е направено правилно и как трябва да изглежда лентата.
В нашето видео различните стъпки са обяснени отново подробно:
Потупайте правилно метатарзофалангеалната става
- Кога да потупвате терапевтично? В случай на нараняване на капсулата, разтягане на капсулата, нараняване на разтегателните връзки между метатарзофалангеалните стави на пръстите, нараняване на разтегателните сухожилия.
- Какви признаци на снимане? U.a. Болка от екстензорната страна между кокалчетата, подуване, напрегната капсула, възпаление на капсулата, напрегнато сухожилие на флексора, ранени лумбални сухожилия.
- Инструкции за заснемане на лента: Тук се изисква малко умение: Най-добре е да нанесете двете ленти преди катерене, за да може лепилото на лентите да залепне върху сухата, без мазнини и без креда кожа. Метакарпофалангеалната става трябва да бъде леко огъната (15-20 °) по време на прикрепването. От страната на разтягане едната от двете ленти трябва да се пресича отпред, а другата зад главата.
Подробни инструкции ще намерите в следващото видео:
Прикрепете приятелска лента
- Кога да потупвате терапевтично? В случай на нараняване на странични връзки и (тежки) капсули
- Какви признаци на снимане? Болка в ставата с странично натоварване, нараняване на капсулата, разкъсване на страничните връзки, пълно разкъсване на страничните връзки (костна авулсия на връзката). В случай на подозрение е от съществено значение да се консултирате с лекар!
- Инструкции за заснемане на лента: Приятелят, т.е. здравият пръст до ранения, го поддържа.
Залепване на нараняването на сухожилията
- Кога да потупвате терапевтично? Нараняване на пръстенни връзки (разтягане, разкъсване), тендинит. Пръстеновидният лигамент или пръстеновидният лигамент е наранен, травмиран, скъсан или дори разкъсан: Трябва да се осигури облекчение и опора, за да могат да се поемат натоварванията, които са най-големи, когато пръстите са поставени на решетки или по-малки катерещи се задържания. След разкъсване на връзката на пръстена, това фиксиране липсва и когато пръстът е поставен под натиск или огънат, сухожилието се отдалечава от костта (тетива = ефект на тетивата). Феноменът на ефекта на носовото зрение се появява директно върху китката от вътрешната страна на ръката!
- Какви признаци на снимане? Болка при натиск от вътрешната страна на ръката, особено в основата на пръстите, забележимо триене или дори триене. Разкъсване на връзката на пръстена: изскача или щрака, когато се случи!
- Инструкции за заснемане на лента: Двойката на компетентните лекари Schöffl е разработила ефективен и доказан метод с лента: H-лентата или Isa-лентата (по изобретател Isabell Schöffl) осигурява правилното облекчение при разкъсване на пръстеновидния лигамент. Най-много се използват двете пръстенни връзки, които държат сухожилието на костта пред и зад средната става на пръстите.
Лента с ширина около 1,5 сантиметра и дължина около десет сантиметра се разкъсва в средата от двата края. Средата образува мрежа с широчина около един сантиметър. Поводите с дебелина около 0,75 сантиметра остават от всяка страна на пешеходния мост отляво и отдясно. Две от тези юзди се прокарват под съответната става отстрани на основата на пръста и се залепват плътно. След това ставата се огъва и двете останали юзди се залепват плътно върху ставата.
Обърнете внимание на плътното прилепване на лентата. Кръвният поток в пръста може да бъде ограничен, може да доведе до кратък кръвен поток и пръстът да стане синкав. Въпреки това, най-късно след първите десет хватки, лентата се разтяга и кръвообращението отново функционира правилно. Поради краткосрочното ограничено кръвообращение, лентата трябва да се поставя малко преди катеренето. За да закрепите лентата, върху нея може да се залепи фигура осем или тясна лента от лента. Този нов метод се е доказал и вече е тестван няколко пъти!
За да можете по-добре да си представите стъпките, свързани с лепене на наранявания на пръстенни връзки, най-добре е да разгледате нашите видео инструкции:
Заключение: Погрижете се за пръстите си!
Какво остава да се каже? Загрявка! Сухожилията, сухожилията и хрущялите са далеч по-слабо снабдени с кръв, отколкото мускулите, които са свързани с тях. Тези части отнемат много повече време, за да се затоплят, а в началото на кариерната кариера се адаптират към новите натоварвания върху опорно-двигателния апарат. Поради това по време на сесия за катерене или боулдър е много важно да знаете, че пръстите ви са добре загряти, преди да се изложите на тези тежки товари. Лесното и спокойно катерене и боулдъринг или загряването с моделираща глина (в идеалния случай в колата) наистина помагат тук - също срещу агресията в задръстванията! Повторните кратки загрявки също са силно препоръчителни след дълга почивка.
Много благодаря на Прив. Доз. Volker Schöffl и Dr. обратно биол. бръмчене Д-р мед. Изабел Шьофл за снимките и информацията в тази публикация!
Можете да намерите голям избор от ленти в Bergzeit: