Доклад за здравословното хранене в здраво тяло
Това справка описвам Здравословно хранене в здраво тяло. Откъс от документа можете да видите по-долу (приблизително 2 страници).
Архивът съдържа 1 файл pptx de 12 страници .
Контролиращ учител/Представен на учителя: Олгута Брезулеану
Препоръчваме ви да разгледате добре извлечението и ако това е необходимо за вашата документация, можете да го изтеглите. Просто ти трябва 3 точки.
Извадка от документа
Здравословната диета означава ядене на различни храни, принадлежащи към основните хранителни групи: протеини, като месо, яйца и зеленчуци; млечни продукти; плодове и зеленчуци; зърнени храни, като хляб и тестени изделия; мазнини и сладкиши. Въпреки че може да изглежда просто, не винаги е лесно да се установи подходящ режим за всеки индивид. Понякога консумирате повече от една група храни (предпочитана) и избягвате да консумирате други или избирате удобство, а не качество.
75% от днешните болести са резултат от нездравословно хранене и разхвърлян начин на живот. Начинът, по който се храните, произходът на продуктите, хранителните навици като цяло имат основно значение за баланса на тялото.
Американски диетолози препоръчват да се избягват болести, като се яде диета, богата на плодове, зеленчуци, зърнени храни и обезмаслени млечни продукти. Също така се препоръчва да се обърне внимание на броя на консумираните калории, за да се намали рискът от затлъстяване, ограничавайки консумацията на алкохол и елиминирайки от диетата продукти с високо съдържание на сол, наситени мазнини, холестерол и захар. Физическата активност е важна част от този режим. Програма за упражнения с продължителност 30 до 90 минути дневно е достатъчна.
Приемането на здравословна диета не означава диета; е начин за подобряване на здравето. Редовната консумация на балансирана диета, с ниско съдържание на наситени мазнини и богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и добри мазнини (като зехтин) ще намали риска от развитие на заболявания.
Комбинирането на активен начин на живот със здравословна диета допълнително ще подобри здравето ви. Редовното упражнение значително намалява риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт, диабет тип 2, затлъстяване, тревожност, депресия и репродуктивен рак на гърдата, дебелото черво и жените.
1. Храни на базата на нишесте
Нишестените храни като хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия и картофи са важен компонент на здравословното хранене и трябва да представляват една трета от консумираната храна. Те са източник на енергия и основен източник на хранителни вещества в нашата диета. Освен нишесте, тези храни съдържат още фибри, калций, желязо и витамин В.
По-голямата част от тях трябва да ядат скорбялни храни или трябва да включват поне едно хранене, което съдържа нишестени храни.
Можете да започнете деня с пълнозърнеста закуска, сандвич за обяд и картофи, тестени изделия или ориз за вечеря.
Някои хора смятат, че нишестените храни ви напълняват, но грам по грам съдържат по-малко от половината калории. Всичко, което трябва да направите, е да внимавате какво добавяте, когато готвите тези храни, защото тези добавки спомагат за увеличаване на калориите.